10 Lífstíðarlausnir Þú munt njóta raunverulega

Við skulum líta á það: sumir heilbrigðu lífsstílhugmyndir eru skemmtilegra en aðrir. Þó að fylgjast með mataræði gegn öldrun , takmarka magn af streitu sem þú upplifir og æfa aðeins 10 mínútur á dag gætu allir hjálpað þér að lifa lengur, gleymdu ekki umtalsverðum ávinningi af reglulegri innlimun þessara skemmtilegra venja á daginn. Ekki aðeins líður þau vel, þau eru góð fyrir heilsuna og langlífið líka.

1 -

Brosaðu meira

Það er auðvelt að afsláttur brosandi sem léttvæg aðgerð studd af þeim sem eru ekki eins raunhæf eða samviskusamlega eins og þeir ættu að vera. En verulegur líkami sönnunargagna er bygging sem sýnir streitu minnkandi kraft bros. Í óvæntri rannsókn sem birt var í sálfræðilegri vísindagreiningu komu fræðimenn frá Kansas háskólanum að því að hjartsláttartíðni einstaklinga sem gerðu streituvaldandi verkefni sneru aftur eðlilega hraðar þegar þau voru brosandi. Þetta var satt, jafnvel fyrir einstaklinga sem beðnir voru um að halda prikurnar á milli tanna þeirra; neyddist til að brosa án þess að átta sig á því að þeir gerðu það. Grinning að bera krefjandi aðstæður getur þjónað þér vel, og það mun hjálpa þér að líta yngri líka.

2 -

Stöðva fyrir hugarfar augnabliksins

Að taka aðeins smá stund til að fylgjast með mörgum tilfinningum sem coursing gegnum heilann getur auðveldað spennu, hægðu á hjartsláttartíðni og hjálpað þér að einblína. Það er að finna nokkrar rannsóknir á ávinningi af hugsun - í skilmálum leikmannsins, einfaldlega að vera meðvitaður um hugarfar þitt án þess að reyna að breyta því hvernig þér finnst eða finnst. Gefðu þér áminning um að gera stuttan hugleiðslu; Eftir nokkrar mínútur verður þú á leiðinni til að byggja upp sjálfvirka venja sem getur hjálpað þér ekki bara að slaka á, lækka hættuna á þunglyndi (og viðhalda heilbrigðu þyngd), heldur lifa lengur líka.

3 -

Borða súkkulaði

Meðal sætustu heilsufarsupplýsinga á undanförnum árum er uppgötvunin að hætta á hjartasjúkdómum eins og hjartaáfalli og heilablóðfalli virðist vera minni með reglulegu magni súkkulaði. Þó að minna unnar kakó virðist hafa meira gagnleg andoxunarefni flavonoids, er venjulega að borða súkkulaði af einhverju tagi tengd lægri dánartíðni í nokkrum langtímarannsóknum. Vertu bara varkár að horfa á heildarskammtinn þinn, til að forðast að þyngjast og auka hættu á hjartasjúkdómum.

4 -

Komdu utan

Hefurðu einhvern tíma farið út um dyrnar og áhyggjur af vandamálum sem virtust nánast ósæmandi þegar þú komst heim? Þú ert ekki ein: ýmsar rannsóknir hafa komist að því að eyða tíma í náttúrunni getur dregið úr streitu og andlegu þreytu, lækkað blóðþrýsting og bætt andlega fókus. Á meðan nákvæmlega hvernig verið er að útrýma heilsu er enn að rannsaka, nota sum heilbrigðisstarfsmenn svokölluð "náttúruaðstoð" til að meðhöndla aðstæður, allt frá offitu til geðklofa. Það sem meira er: Að æfa úti getur hjálpað þér að hafa áhyggjur og á réttan hátt.

5 -

Eyða tíma með öðrum félögum

Að vera félagslega þátttakandi er langlífi byggir, samkvæmt sálfræðingi og höfundur Howard Friedman. Rannsóknir hans á 80 ára rannsókn Lewis Termans á 1.500 skólabörnum leiddu í ljós að ein samræmd hegðun meðal lengstu lifðu þátttakenda var sú hve miklu leyti þeir voru félagslega tengdir fjölskyldu og vinum. Ekki sjást hollustuhættirnar af því að vera í sambandi við aðra.

6 -

Tala blessanir þínar

Þakklæti er ekki bara að segja takk - það er viðhorf sem lýsir öllum sjónarhornum þínum á lífinu. Fólk sem vísar til sjálfs sín þakklátur virðast upplifa minna streitu, öfund og gremju, hafa sterkari ónæmiskerfi og eru bjartsýnni og svartsýnir um framtíð sína. Hvort sem þú heldur þakklæti eða einfaldlega taki eftir blessunum þínum áður en þú sofnar um kvöldið, mun heilsa þín og sjónarhorn njóta góðs af því að vera þakklátari.

7 -

Hafa glas af víni eða slíta eitthvað svipað

Lyftu glasi eða tveimur, en aðeins glasi eða tveimur. Það eru miklar upplýsingar sem bendir til þess að fólk sem drekkur á hverjum degi lifi lengur en fólk sem drekkur meira en það, eða jafnvel þá sem ekki yfirhöfn. Og langlífihegðunin er ekki aðeins fyrir rauðvín; drekka hvaða áfengi sem er í meðallagi tengist lægri dánartíðni, frá hjartasjúkdómum og heilablóðfalli til krabbameins.

8 -

Borða meira hnetur

Ekki halda þessum skemmtilega skemmtun bara fyrir sérstökum tilefni. Mikil umfjöllun sem gerð var af vísindamönnum frá Harvard-háskóla og annars staðar þar sem 76.000 konur og 42.000 karlar námu í þrjá áratugi komust að því að borða um eyra (28g) hnetur á hverjum degi var tengd 20% lægri hættu á dauða frá einhverju orsök. Þó að rannsóknirnar hafi ekki sýnt að borða möndlur, valhnetur og cashewnónur lækkuðu líklega líkurnar á sjúkdómum eins og hjartasjúkdómum, krabbameini og öndunarfærasjúkdómi, því oftar sem einstaklingarnir neytt hnetur, því lægri hætta á þessum sjúkdómum. Jafnvel betra - fólk sem venjulega borðar hnetur hafa tilhneigingu til að vera sléttari en þeir sem ekki, þrátt fyrir mikla fitu og kaloríu innihaldsins.

9 -

Hafa bolli af kaffi

Ef dagurinn þinn er hleypt af koffein, þá er þetta rannsóknarniðurstaða þar með vísindaleg ályktanir um súkkulaði. A 2014 meta-greining birt í American Journal of Faraldsfræði komist að því að neysla 3 bollar af kaffi á dag var tengd við 21% lægri dauða hlutfall frá hjarta-og æðasjúkdómi. Þátttakendur sem drukku 4 bolla af kaffi á hverjum degi höfðu 16% lægri hættu á dauða af einhverjum orsökum. Ef þú elskar kaffi, drekkðu nokkrar dagbollar án sektar. þú ert líklega heilsari fyrir það.

10 -

Eyddu þér tíma vegna þess að þú elskar

Fólk sem sjálfboðaliða reglulega fylgist oft með því að þeir fá miklu meira úr aðgerðinni en þeir gefa - og það er rannsóknir til að taka þau upp. Útgefið árið 2013 í sálfræði og öldrun, gerð var endurskoðun á 14 rannsóknum, sem fjalla um tengsl skipulags sjálfboðaliða og heilsu, minni dánartíðniáhætta meðal fólks sem sjálfboðaliðast sjálfboðaliða sinn tíma og orku til að láta þau styðja. Þó að vísbendingar séu um að skrá þig einfaldlega til að auka eigin heilsu þína er ekki verndandi, hjálpa öðrum (án þess að fara yfir líkamlega eða tilfinningalega getu þína) virðist halda þér heilbrigðara og lifa lengur.

Sjáðu? Það er engin ástæða til að þjást þegar við byggjum heilbrigðari venja. Sama hvaða aldur þinn, lífsstíllinn þinn er hægt að klifra í betri átt með skemmtilegum og sjálfbærum aðgerðum sem vilja láta þig öldra hægar.

_Heimildir:

_{Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Wolk og Nicola Orsini. "Kaffi neysla og dánartíðni frá öllum orsökum, hjarta- og æðasjúkdómum og krabbameini: Meta-greining á skammta-svari." Er J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{Annerstedt og Peter Wahrborg. "Nature-Assisted Therapy: kerfisbundin endurskoðun stjórnandi og athugunarrannsókna." Scandinavian Journal of Public Health, 2011; 39: 371-388}

_{Elizabeth Richardson, Jamie Pearce, Richard Mitchell, Peter Day og Simon Kingham. "Sambandið milli græna rýmis og orsakavaldsþátta í þéttbýli Nýja Sjálandi: Vistfræðileg greining á grænum rýmisnotkun. " BMC Public Health . 2010; 10: 240.}

_{Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett og Charles S Fuchs. "Samtaka neyslu neyslu með heildar og orsök-sérstakur dauðsföll." N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.}