Eyða minna tíma í rúminu endurspeglar mismunandi skilyrði
Þú færð nægan tíma í rúminu á nóttunni. Þegar þú hefur uppfyllt vinnu þína eða fjölskyldu skyldur, þú þarft bara smá tíma til að slaka á. Þegar þú gerir það að sofa, þá ertu aðeins stuttur fyrir að vekjaraklukkan dregur þig aftur í meðvitund til að hefja annan dag. Þú ert heppinn ef þú færð 5 klukkustundir í rúminu á nóttunni. Hvað veldur því að maður geti aðeins sofið í nokkrar klukkustundir í einu?
Kannski er atburðarásin öðruvísi. Að öðrum kosti ertu sá einstaklingur sem þarf aðeins góða 4 klst svefn áður en þér líður alveg hressandi og tilbúinn til að takast á við annan dag. Eru þessi tvö mismunandi aðstæður best lýst sem svefnleysi ? Ef ekki, hvað er það kallað þegar þú velur að takmarka tíma í rúminu?
Til að skilja betur þessar aðstæður, skulum við skoða útdrátt úr UpToDate- treyst rafræn læknisskoðun sem heilbrigðisstarfsfólk og sjúklingar nota. Þá skaltu lesa lengra hér að neðan til að fá frekari upplýsingar um hvað allt þetta gæti þýtt fyrir þig.
"Svefnleysi er oft ruglað saman við stutt svefn kröfu og svefn sviptingu:
- Svefn í aðeins stuttan tíma er algeng meðal fólks sem hefur svefnleysi. Hins vegar þurfa sumir venjulega lítið svefn og geta virka án erfiðleika eftir að sofa í aðeins nokkrar klukkustundir. Fólk sem er minna en engan svefnleysi í dag er kallaður stuttur svefill og hefur ekki svefnvandamál. Að auki gætir þú þurft minna svefn þegar þú eldist. Þarfnast minni svefn þýðir ekki endilega að þú sért með svefnleysi nema þú hafir einnig einkenni um daginn (svefnleysi í dag).
- Fólk sem er svipt fyrir svefn, sem og svefnleysi, sofa í stuttan tíma og eiga erfitt með að virka á daginn. Hins vegar munu fólk sem eru sviptir svefn sofandi fljótt ef þeir fá tækifæri. Langvarandi svefnleysi, sem orsakast af því að eyða minna en 8 klukkustundum í rúminu á flestum nætur, er líklega algengasta orsök syfja. Um það bil þriðjungur fullorðinna þjáist af langvinnri seinkun. Hins vegar er ekki nóg að sofa, það er mun frábrugðin svefnleysi, sem er vanhæfni til að sofa, gefst tækifæri til að sofa. "
Svefnleysi er best skilgreint sem erfiðleikar við að falla eða dvelja eða sofa sem er ekki endurnærandi. Ef þú getur náð með minna svefn eða þú eyðir ekki nægum tíma í rúminu, þá er það ekki svefnleysi.
Hvað er svefnþörf þín?
Svefni hvers og eins þarf að vera breytilegt og magn svefn sem við þurfum að breyta um lífið okkar.
Genin þín ákvarða magn svefn sem þú þarft. Fyrir sumt fólk getur 6 klukkustundir verið nóg en jafnmargir þurfa 10 klukkustundir. Að meðaltali vinnur út að vera um 8 klukkustundir, sem er það sem við erum almennt sagt að sé sú svefn sem venjulegur maður þarf. Því ef þú vaknar hressandi eftir stuttan svefn, þá ertu sagður vera "stuttur svefnsófi". Það er mikilvægt að hafa í huga að það er eðlilegt að vakna um nokkrar klukkustundir á kvöldin og flestir komast aftur að sofa alveg auðveldlega nema þeir byrja að upplifa svefnleysi.
Þetta gæti ekki verið kyrrstöðuþörf, þó það breytist þegar við þróum. Svefn barna breytast mest. Ungbörn geta virst að sofa allan daginn og nóttina, en þeir vakna oft til að fæða. Þess vegna er sagt að svefn þeirra sé ekki bundin í eina langa nighttímabilið. Þetta gerist síðar í æsku, og það er talið mikilvægt þróunarmarkmið foreldra (vegna þess að það gerir alla fjölskylduna kleift að sofa um nóttina).
Þar að auki, þar sem við eldum, gætum við einnig fundið svefnkrafa okkar minnkar. Það gæti verið lagt til að við þurfum minna svefn þegar við eldri. Kannski er líklega líklegt að við getum ekki sofið líka.
Aðferðir við viðvarandi svefn geta versnað. Sem slík gætum við ekki getað sofnað eins lengi. Eins og við á, megum við ekki vera fær um að viðhalda vakandi og naps geta orðið hluti af venjum okkar. Að auki getur verið lúmskur breyting þegar við viljum sofa, þar sem eldra fólk er líklegri til að sofna og vakna fyrr (einkennandi niðurstöður háþróaður svefnfasasjúkdóms ).
Orð frá
Ef þú ert ekki slæm áhrif á stuttan svefn lengd, sama hversu stig þitt í lífinu, þú hefur ekki svefnleysi. Ef þú vekur tilfinningu hressandi og þú finnur ekki of mikil syfja í dag, er þetta merki um heilsu og ekki truflun.
Hins vegar eyða sumir fólk færri klukkustundir í rúminu en þeir þurfa og þeir þjást afleiðingum. Svefnleysi er að verða minna svefn en líkaminn þarfnast. Það kann að vera mörg mikilvæg afleiðingar fyrir heilsuna þína, þ.mt líkamleg áhrif , svo sem aukin hætta á offitu og jafnvel dauða . Helstu greinarmunur á svefnleysi er að ef um er að ræða svefnleysi, gefinn kostur á að sofa, kemur það auðveldlega.
Þess vegna er það ekki svefnleysi ef þú eyðir ekki tíma í rúminu sem þú þarft að sofa eða ef þú þarft einfaldlega ekki meiri tíma til að líða hvíld og að virka eins og best.
Heimild:
Bonnet, Michael og fleiri . "Svefnleysi." Uppfært.