Frá hormónabreytingum á þyngdaraukningu geta helstu vandamál orðið
Svefnleysi er algengt fyrir fólk í mörgum samfélögum, virðist án langvarandi tjóns, en er þetta satt? Hefur svefnskortur viðvarandi líkamleg áhrif á mannslíkamann? Hvað gerist ef þú færð ekki næga svefn til að hitta svefnþörf þína? Lærðu um nokkrar afleiðingar fyrir heilsuna þína, allt frá áhrifum á taugakerfið sem hefur áhrif á heilann og sársauka, mikilvægar breytingar á breytingum sem hafa áhrif á blóðþrýsting og hormónabreytingar sem hafa áhrif á þyngdaraukningu og skjaldkirtilsvirkni.
Líkamleg áhrif svefntruflunar
Svefnleysi á sér stað hvenær sem þú færð minna svefn en líkaminn þinn þarfnast. Grafin svefnskortur getur verið allt frá heildar bráðri svefnleysi til langvarandi sviptingar vegna minnkunar á heildarsvæðinu. Þetta getur komið fram yfir eina nótt eða strekkt yfir vikur, mánuði eða jafnvel ár. Ef einhver krefst 9 klukkustunda svefn til að líða hvílt, er hægt að verða svefntruflanir með því að fá 8 klst svefn.
Flestir líkamlegu aukaverkanirnar frá svefntruflunum eru tiltölulega minniháttar og því miður auðveldlega afturkræf. Og lækningin? Fáðu smá svefn. Ef þú sækir ekki nóg, gætir þú orðið fyrir miklum afleiðingum, þar á meðal:
Taugasjúkdómar af svefnleysi á heilanum og verkjum
Svefnleysi líkir eftir áhrifum áfengisneyslu - þú gætir fundið fyrir óskýrri ræðu og ómeðhöndlaða endurteknar hreyfingar í auga sem kallast nystagmus.
Þú getur einnig þróað smá skjálfta eða skjálfti í höndum þínum.
Sumir hafa jafnvel meira pronounced droopiness í augnlokum sínum, sem kallast ptosis.
Ýmsir aðrir taugakerfisviðbrögð geta breyst í svefntruflunum. Þetta er ólíklegt að það valdi einkennum sem þú myndir taka eftir. Hins vegar, ef læknirinn þinn var að prófa þær, gætir þú haft hægar hornhimnuviðbrögð, ofvirkan gag-viðbragð og viðbragð við hávirkum djúpum sinum.
Að auki getur verið að þú hafir minni þröskuld fyrir flog . Þar af leiðandi eru flogaveiki fólks í meiri hættu á flogum þegar þeir eru sviptir svefni.
Eitt sem þú getur tekið eftir strax er aukin næmi fyrir verkjum. Rannsóknir hafa sýnt næmi okkar fyrir hita og þrýstingurverkur er sérstaklega aukinn þegar við sofa ekki nóg. Einnig er greint frá aukinni næmi fyrir sársauka í vélinda okkar, eins og gæti komið fram við að koma í veg fyrir brjóstsviða eða meltingarfærasjúkdóm í nótt (GERD) . Til lengri tíma litið getur þetta leitt til greiningu á blóðflagnafæð eða öðrum langvarandi verkjum.
Mikilvæg merki um breytingar á svefnleysi hafa áhrif á blóðþrýsting
Rannsóknarrannsóknir hafa sýnt að svefntruflanir geta valdið lúmskur breytingum á lífskjörum þínum. Vital merki eru mikilvæg lífeðlisfræðileg merki sem oft fylgst með sem hluti af almennu heilsu mati. Þessir fela í sér:
- Líkamshiti
- Blóðþrýstingur
- Hjartsláttur
- Öndunarhraði
Sem dæmi má nefna að svefntruflanir geta valdið lítilli almennri lækkun á líkamshita þínum. Breytingar á öðrum mikilvægum einkennum eru tiltölulega vægar byggðar á ýmsum rannsóknum. Seep-svipt fólk, þegar þeir sofa, hafa tilhneigingu til að hafa lengri og tíðari hlé í öndun sinni sem kallast apnea.
Hormónbreytingar í svefnleysi Áhrifþyngd, skjaldkirtill
Svefnleysi getur haft veruleg og mikilvæg áhrif á seytingu hormóna frá innkirtlum, einkum þeim sem fylgja hringlaga mynstur. Klassískt dæmi felur í sér áhrif á svefnleysi eða röskun hjá börnum og áhrifum á vöxt . Vaxtarhormón er skilið út meðan á hægum öndunarvegi stendur , sem er algengari í upphafi næturs hjá börnum. Þegar þessi svefn er rofin, annaðhvort með ófullnægjandi svefn eða vegna truflana eins og svefnhimnubólgu , er magn af vaxtarhormóni losað í hættu.
Þess vegna geta börn ekki náð fullri vaxtarmöguleika sínu og orðið styttri en þau hefðu annars verið.
Svefnleysi virðist einnig hafa áhrif á starfsemi skjaldkirtilsins. Talið er að aukin orka þarfnist þess að vera vakandi í of lengi, þarfnast meiri vinnu frá skjaldkirtli.
Sem betur fer benda rannsóknir einnig til þess að mörg önnur hormón (þar á meðal kynhormón) virðast ekki hafa áhrif á svefnleysi, þar á meðal:
- Cortisol
- Adrenalín
- Katekólamín
- Luteiniserandi hormón
- Follikel-Stimulating Hormone
- Testósterón
- Progesterón
Þetta getur valdið þér einhverjum léttir, en það er enn hætta á að veruleg heilsuáhrif fái ekki næga svefn.
Helstu heilsufarsáhrif svefnvana - þ.mt dauða
Að lokum er áhyggjuefni þessara ýmissa líkamlegra svefntruflana það hlutverk sem það kann að hafa í almennum heilsu okkar. Reyndar getur svefnskortur haft neikvæð áhrif á heilsu okkar og getur jafnvel leitt til dauða í erfiðustu aðstæður.
Þar að auki getur langvarandi svefnskortur haft neikvæð áhrif á umbrot okkar, sem leiðir til skertrar glúkósaþols (áhættu á sykursýki) og þyngdaraukningu. Að auki virðist það vera vísbendingar um að svefntruflanir geti dregið úr ónæmiskerfi okkar og valdið hættu á tíðar veikindum. Það er einnig einhver áhyggjuefni að langvarandi svefnskortur getur stuðlað að aðstæður eins og krabbamein og jafnvel minnivandamál eins og vitglöp.
Af öllum þessum ástæðum er mikilvægt að við leggjum aukagjald í svefni okkar og fáðu hvíld sem líkama okkar þarfnast.
Orð frá
Gakktu úr skugga um að þú uppfyllir svefnþörf þína. Að meðaltali fullorðinn þarf 7 til 9 klukkustunda svefn á nóttu til að verða hvíldur. Eldri fullorðnir, sem eru eldri en 65 ára, þurfa aðeins 7 til 8 klst svefn á nótt að meðaltali. Handan fjölda klukkustunda er gæði einnig mikilvægt. Svefntruflanir og aðrar sjúkdómar geta komið í veg fyrir svefngæði. Talaðu við stjórnvaldandi svefnlyf lækni um þörfina fyrir prófun. Ef þú átt í erfiðleikum með að sofa eða dvelja í erfiðleikum, td með svefnleysi skaltu íhuga þátttöku í vitsmunalegri hegðunarmeðferð við svefnleysi (CBTI) forrit sem getur hjálpað til við að draga úr áhrifum svefnleysi. Fáðu hjálpina sem þú þarft til að tryggja að þú forðist líkamleg áhrif á svefnleysi.
Heimild:
Kryger, MH et al . "Meginreglur og æfingar um svefnlyf." Elsevier , 5. útgáfa, bls. 502-503.