Low-Carb mataræði fyrir blóðsykursstjórnun
Sykursýki mataræði Dr. Bernstein er lítið kolvetnis mataræði hannað til betri blóðsykursstýringu hjá fólki með sykursýki. Að skilja hvernig það virkar getur aukið möguleika þína á árangri. Þessar sjö skref munu hjálpa þér að byrja. Ef þú tekur sykursýkislyf, skaltu vinna með heilbrigðisstarfsfólk þitt á meðan þú gerir mataræði breytingar.
1. Lestu Dr Bernstein Matarbækur
Það er nauðsynlegt að skilja að fullu grundvöll þess að nálgast Dr Bernstein ef þú ert með sykursýki.
Lesið "Sykursýki Lausn Dr Bernstein: The Complete Guide til að ná venjulegum blóðsykri." Það hefur upplýsingar sérstaklega fyrir fólk með sykursýki, svo sem upplýsingar um inndælingu insúlíns . Fólk án sykursýki mun fá nægar upplýsingar frá "Sykursýkiseðferðin: Lágkolhýdratlausn Dr. Bernstein er." Það hefur yfir 100 uppskriftir.
2. Tökum heim blóðsykurspróf, jafnvel þótt þú hafir ekki sykursýki
Aðferð Dr Bernstein er rætur að stuðla að eðlilegum blóðsykri. Eina raunverulega leiðin til að vita hvernig þú bregst við matvælum er að prófa blóðsykurinn þinn . Þú ættir að vinna með heilbrigðisstarfsmann þinn ef þú ert með sykursýki. Þeir geta ráðlagt þér að breyta mataræði eða lyfjum þínum eftir því hvernig fæðan hefur áhrif á þig.
3. Lærðu hvernig á að telja kolvetni
Áætlun Bernstein byggist á því að vita hversu mikið kolvetni er í öllu sem þú borðar. Þess vegna er mikilvægt að læra um carb tölu. Það eru bækur með fjölda carb, forrita og hugbúnaðar sem þú getur notað.
Til dæmis, notaðu Recept Nutrition Reiknivél fyrir eina mat eða heill uppskrift til að sjá kolvetni og trefjar innihald auk annarra næringarefna.
4. Lærðu hvað á að borða
Reglur kolvetnis sem borða á áætlun Bernstein eru teknar saman sem "6-12-12." Þetta þýðir að 6 grömm af kolvetni eru borðað í morgunmat, 12 grömm í hádeginu og 12 grömm á kvöldmat / kvöldmat.
Í bókunum eru margar ábendingar um hvernig á að gera þetta. Þú getur líka séð matarlistann fyrir mataræði Dr. Bernstein.
Ráð hans um hversu mikið prótein og fitu að borða er að læra í gegnum reynslu hversu mikið mun leiða þig í næstu máltíð og þá borða það sama magn á þeim máltíð á hverjum degi.
5. Áætlun framundan
Það er mikilvægt þegar þú byrjar á nýjan hátt til að borða til að skipuleggja matinn þinn á undanförnum tíma. Þetta er í raun ekki hægt að leggja áherslu á nóg. Skipuleggðu að minnsta kosti viku valmyndir af valmyndum. Höfðu í búðina með innkaupalistanum þínum og fáðu mat á hendi nokkrum dögum fyrirfram. Þú gætir viljað gera uppskriftir sem hægt er að skammta og frysta svo að þú hafir þá fyrir hendi á næstu vikum. Þá verður þú ekki veiddur og furða hvað á að borða. Kannaðu þessar hugmyndir fyrir máltíðir:
- Low Carb Breakfast Hugmyndir
- Low Carb Lunch Hugmyndir
- Low Carb kvöldmat hugmyndir
6. Taktu sökkuna
Fyrsta vikan af nýjum aðferðum er venjulega krefjandi. Vita að það verður gróft blettur, sérstaklega þar sem líkaminn breytist í þetta nýja mynstur. Þú verður að gera tilraunir til að finna rétta koltegundin.
7. Fáðu aðstoð
Þetta gæti verið mikilvægasta skref allra. Fáðu stuðning frá fjölskyldu og vinum. Ef unnt er, finndu einhver að gera mataræði með þér. Ef þú ert með sykursýki, þetta er ekki að fara að vera mataræði sem þú lýkur eftir að þú tapar nokkrum pundum, það verður leiðin til að borða fyrir lífið.