Meðhöndla áreynslulaust aftur og legaverki
Hreyfingin í hliðarfluginu er hreyfing sem hægt er að framkvæma fyrir lága bakið til að meðhöndla sársauka eða heilahimnubólgu sem er staðsett á annarri hliðinni á bakinu. Æfingin er ein sem er almennt notuð af sjúkraþjálfum sem æfa McKenzie aðferðina.
Ef þú ert með lungnasjúkdóm eða heilablóðfall getur þú verið vísað til líkamlegrar meðferðar til að draga úr sársauka og bæta heildar hreyfanleika og virkni.
Sjúkraþjálfari þinn mun ávísa æfingum og kenna þér hvernig á að sitja með réttri líkamsþjálfun til að hjálpa þér að takast á við vandamálið.
Þótt meðferðaraðgerðir eins og hita eða ís geti orðið tímabundið gott, hreyfing og staðbundin leiðrétting eru helstu verkfærin til að sjá um vandamálin sjálf. Með því að læra rétta hluti til að gera (og það sem þú ættir ekki að gera ) geturðu stjórnað vandamálinu sjálfstætt. Þannig að ef bakverkurinn þinn kemur aftur í framtíðinni muntu vita hvað á að gera.
Framvindu æfinga í meðferð á bakverkjum og æðavíkkun
Sjúkraþjálfarinn þinn getur hjálpað þér að ákveða bestu æfingarnar í sérstöku ástandi þínu. Hann eða hún getur einnig hjálpað þér að framfarir í gegnum æfingar þínar á viðeigandi hátt. Almennt, ef þú ert með skyndilega byrjun á lungnasjúkdómum, þá ættir þú að framkvæma neyðarbólusetningar æfingar . Þessar æfingar fela í sér að liggja flatt á magann, stinga upp á olnboga og framkvæma þrýstingi.
Ef bakverkurinn er á annarri hliðinni á bakinu eða niður á fótinn, ættirðu að fylgjast með einkennum þínum til að sjá hvernig þeir breytast meðan þú ert að æfa. Ef sársauki þín er miðlægur eða minnkandi í fótlegg og læri og hreyfist nærri hryggnum þínum, þá ertu að gera réttan æfingu fyrir ástand þitt.
Ef þrýstingarnir eru að hjálpa en eru ekki að fullu miðlægur sársauki þín, eða ef þær eru ekki árangursríkar við að stjórna sársauka þinni, gætirðu viljað prófa þrýstingana með mjöðmunum frá miðju . Þetta hjálpar til við að setja hliðarstyrk til baka til að hjálpa miðlæga sársauka og endurheimta hreyfingu þína.
Ef þú ert enn ekki að ná árangri í að minnka, miðlæga eða afnema sársaukann með þrýstingnum upp með mjöðmum frá miðju, þá er kominn tími til að hreyfa sig á hliðargljúfinu.
Hvernig á að framkvæma æfingu
- Standið með líkamanum á vegg með fótum þínum um 12-18 tommur frá veggnum. Sársaukafull hlið á bakinu eða fótinum ætti að vera í burtu frá veggnum.
- Benddu olnbogann sem er nálægt veggnum og haltu henni í hliðina.
- Leiððu öxlina við vegginn.
- Leggðu höndina á móti mjöðmnum þínum sem er í burtu frá veggnum.
- Leggðu hæglega á mjöðmina í átt að veggnum þannig að þau gljúpa undir rifbeinnum þínum.
- Haltu lokastöðu í 2-3 sekúndur og slepptu síðan hægt. Vertu viss um að ekki sveifla mjöðmunum frá veggnum. Leyfðu bara líkamanum að slaka á þannig að mjaðmirnar renna aftur til upphafsstöðu.
- Með hverjum endurtekningu skaltu reyna að ýta mjaðmirnar nærri veggnum.
- Þegar þú hefur lokið 10 endurtekningum á hliðarsveiflunum skaltu stíga í burtu frá veggnum án þess að skipta mjöðmunum burt frá veggnum. Haltu mjaðmagrindinni beint undir þér eins og þú færir í burtu frá veggnum.
Mundu að fylgjast með einkennunum þínum þegar þú framkvæmir hliðarskygginguna. Miðlægur sársauki við bakið þitt er viðeigandi svörun. Ef sársauki er minnkandi í fótlegg og læri og er að aukast í lágri bakinu, haltu áfram með hliðarflotahreyfingu.
Þegar fótleggur hefur verið miðstýrt gætir þú þurft að hætta við hliðarflugvélina og snúa aftur til að framkvæma þrýstingana strax til að fullu afnema lungnasjúkdóminn. Sjúkraþjálfarinn þinn getur hjálpað þér að skilja þig þannig að þú skiljir réttar æfingar.
Hvað ef hliðið glíður hjálpar, en framfarir hægja?
Ef þú ert að framkvæma hliðarsýninguna og einkennin eru ekki fullkomlega miðlæg, gætir þú þurft að reyna aðra hreyfingu til að fá léttir.
Æfingahraði, í þessu tilfelli, væri að framkvæma lendahlutaþrýstinginn og snúningsþrýstinginn . Aftur, heimsókn á staðbundnum líkamshjálp getur hjálpað þér að ákveða hvaða æfing er best að gera fyrir þig.
The lumbar hlið glide æfing er frábær leið til að reyna að sjálf-meðhöndla lága bakverkjum eða fótleggjum sem kunna að koma frá lendarhrygg þinn. Það er einföld æfing að gera, þar sem það er hægt að framkvæma hvar sem er veggur.
Ef þú ert með lungnasjúkdóm eða heilahimnubólgu og þú vilt meðhöndla vandamálið þitt skaltu gefa hliðarhliðinni að reyna. Fylgjast með einkennum þínum fyrir miðstýringu og skoðaðu reglulega með lækninum og líkamanum til að ganga úr skugga um að æfingin sé rétt fyrir þig.