Spine Rehab - Þjálfun fyrir ADL

1 -

Búðu til gott form með ADL

Ég er sannfærður um að "venjur gera manninn", sérstaklega þegar kemur að því að gera gott með hreyfingu, sjúkraþjálfun og forvarnir gegn endurteknum sársauka. Í þessu skyni vinnur ég mikið með viðskiptavinum mínum um aðlögun líkamans. Ég tel að meðferðarþjálfun sé bestur með skilningi og virkri beitingu góðs form - auk nokkurra grundvallar undirliggjandi hreyfiskunnátta.

Ég er með allt forrit sem ég kalla ástúðlega "fyrir æfingu" sem tekur við viðskiptavinum í gegnum grunnatriði öndunar, samræmingar og sértækrar, nákvæmrar líkamsvitundarupplifunar áður en ég byrjar þá í æfingaráætluninni. Ég veit að lífeðlisfræðingar eiga oft ekki eins mikinn tíma og ég geri slíka djúpu, en þeir kenna venjulega venjulega nokkrar hreyfingar byggingar.

Þessar hreyfingar byggingar - rúlla, fara upp og niður og fleira - ryðja brautina fyrir slétt, vel framkvæmd starfsemi daglegra hreyfinga

• Svipaðir: Prófaðu sýnishorn af for-æfingu - Kjarnauppbygging Uppskriftin mín

2 -

ADL þjálfun - Intro

Þegar þú ert fyrst að batna frá hálsi eða áfalli á baki, getur mikið af meðferðinni miðað við minnkandi einkenni og að læra um stöðu sem er öruggur fyrir þig að taka.

Hins vegar getur læknirinn byrjað að kenna þér nokkrar mjög einfaldar hreyfingar. Slíkar hreyfingar eru að rúlla, fara upp og fara niður úr rúminu þínu, stól eða jafnvel gólfið, komast inn og út úr bílnum og fleira. Að verða vandvirkur við að gera þessar grundvallaraðgerðir mun líklega hjálpa til við að draga úr eða draga úr sársauka þegar þú ferð um daglegt fyrirtæki þitt.

Ekki aðeins það en að æfa daglegt líf, eins og þau eru kallað (ADL), gefur þér tækifæri til að æfa hlutlausan hrygg í raunveruleikanum. Hlutlaus hrygg er lykilþáttur á öruggum ADL-viðbótum (auk æfinga sem eru hannaðar til lækninga).

• Svipaðir: Hlutlaus hrygg og teikning í hreyfingu

3 -

Back Safe Rolling - Leiðbeiningar

Hvort sem þú ert að flytja frá bakinu til hliðar, hliðar að framan eða framan á hliðina, er veltingur hæfileiki til að hafa. Það er oft notað til að breyta svefnstöðum.

Fyrir þetta dæmi, við skulum reyna að rúlla frá aftan stöðu (þ.e. liggja á bakinu) til að liggja við hliðina.

The fyrstur hlutur til gera þegar veltingur er að finna hlutlaus hrygg þinn. Fylgdu því með teikningunni. Þessar tvær fyrstu skrefin munu líklega hjálpa þér að koma á þeim stuðningi sem nauðsynlegt er til að skipta yfir í aðra stöðu meðan þú leggur þig niður.

Back Safe Rolling - Áminning

Það er mikilvægt að rúlla skottinu sem einum einingu. Til að gera þetta gætirðu ímyndað þér að stífur stöng eða stafur sem fer niður í miðju líkamans (mænu) frá höfuð í gegnum beinagrind. Stafsmyndin getur hjálpað þér að halda rifbeinunum, axlunum og / eða mjaðmagrindinni frá því að hreyfa sig óháð öðru þegar þú rúlla.

Auðvitað er það allt í lagi að nota vopnin þín og efri fótinn til að hjálpa þér að komast yfir, ekki hika við það.

Þú verður að finna nýjan, sem þú finnur í rúllafærni fyrir næsta - sitja að liggja eða ligga niður til að sitja.

4 -

Færðu frá að liggja niður til að sitja (og snúa á móti) án þess að meiða bakið.

Að fara frá að liggja niður til að sitja.

Eins og ég nefndi á fyrri blaðsíðunni þarftu að skrá þig á rifrildi sem þú lærðir bara fyrir hæfileika til að fara frá að sitja til að liggja á bakinu eða öfugt.

Leggðu þig niður á bakinu. Gerðu rifin rúlla þannig að þú endir á hliðinni þinni. Þegar þú færir þig inn í þessa stöðu, beygðu mjaðmirnar og knéin og ýttu þér með handleggjunum.

Eins og með logrulluna, mundu að halda skottinu stíft, sérstaklega frá mjaðmagrindinni á rifbeinnum. Með öðrum orðum, leyfðu ekki hrygg þinn að snúa og beygja eins og þú rúlla. Í staðinn skaltu láta sveigjanleika í kné og (sérstaklega) mjaðmir þínar taka gildi. Haltu hryggnum stutt en slakað á.

Að fara frá að sitja til að liggja niður.

Notaðu fætur og vopn til að þyngjast og hjálpa þér að styðja þyngd þína. Ef þörf krefur skaltu setja handleggina fyrir framan líkamann og nota sem stuðning þegar þú lækkar líkama þinn. Þegar þú kemur að hliðinu liggur, ætti mjöðm og hné liðin að vera boginn í næstum 90 gráður (þ.e. þeir rétta hornið).

Frá hliðinni liggjandi stöðu, notaðuðu þig til að flokka þig inn á bak (eða framan).

• Svipaðir: Hvernig á að sitja með góðri stöðu

_Heimild

_{Kinser, C., Colby, LA, Therapeutic Exercise: Stofnanir og tækni. 4. útgáfa. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.}