Hvernig flaxseed getur hjálpað að draga úr heitum blikkum hjá tíðahvörf kvenna
Þegar þú nærð tíðahvörf getur þú reynt mismunandi leiðir til að meðhöndla einkenni tíðahvarfa , einkum hitatilraunir. Meðal annarra fæðubótarefna gætirðu viljað skoða náttúruleg úrræði sem hjálpa þér að stjórna einkennum þínum. Þó að dómnefndin sé enn á meðferð með estrógeni , þá eru konur sem hafa fundið árangursríkar viðbótarmeðferðir í vegi fyrir grasafræði sem hjálpa til við einkenni.
Hvað gerði flaxseed?
Lítill rannsókn sýndi að tuttugu og einn kona sem neytti 40 grömm af jörðinni hörðust daglega hafði verulegan fækkun á tíðni og alvarleika heitum blikkum þeirra. Kvikmyndir kvenna voru skornar á sex vikum og þeir sem tóku hörkusóttin sýndu 50% lækkun á tíðni flassa og 57% lækkun á "flassskora" í heild sinni, sem leiðir til verulegrar úrbóta í gæðum þeirra af lífi. Þátttakendur í rannsókninni tóku jafnvel eftir endurbótum í skapi og í liðum og vöðvaverkjum. 40 grömm af flaxseed jörðu er um 4 matskeiðar og inniheldur um það bil 8 grömm af trefjum.
Plantna-undirstaða læknisfræði
Flaxseed er sérstaklega efnilegur sem meðferð við einkennum tíðahvörf vegna þess að það er planta sem inniheldur bæði omega-3 fitusýrur og lignans. Eins og óhyrndar aðferðir eru stöðugt leitað, eru grasafræðingar talin einföld meðferð.
Omega þrjú fitusýrur eru vitað að vera verndandi í hjartasjúkdómum og lignans innihalda andoxunarefni sem eru að rannsaka fyrir hæfni þeirra til að koma í veg fyrir krabbamein. Flaxseed virðist einnig hafa einhverja and-estrógen eiginleika sem gætu dregið úr hættu á brjóstakrabbameini. Þegar þú setur allt sem planta-máttur saman og skortur á aukaverkunum frá hefðbundnum lyfjum er flaxseed raunhæfur valkostur sem kemur með því að virðist ekki skaðleg viðbrögð.
Hvernig á að bæta flaxseed við mataræði þitt
Hugsaðu um það - færri blikkar, minnkað hjartasjúkdóm og minni hættu á krabbameini. Flaxseed getur reynst tilvalin "multi-tasking" meðferð fyrir nokkrar algengar tíðahvörf. Ef þú átt í vandræðum með heitu blikkar, skapvandamál eða vöðvaverkir gætirðu viljað reyna það. Í ljósi þess að það eru fáar aukaverkanir sem taldar eru til inntöku, er það ekki til að prófa eitthvað náttúrulegt og nýtt sem hefur verið staðfest sem árangursríkt, jafnvel þótt það sé lítið rannsókn. Bætið jörðinni á flaxseed við smoothie þína, skál af korni, pönnukökum eða haframjölum að morgni. Í hádeginu er hægt að bæta við jógúrt eða dýfa. Til kvöldmatar, bæta því við hrísgrjón eða pasta og salöt eins og heilbrigður. Það eru jafnvel eftirréttir eins og smákökur og muffins sem þú getur bætt við flaxseed til eins og heilbrigður.
Hversu lengi á að nota flaxseed fyrir tíðahvörf Meðferð
Vegna þess að flaxseed er aðgengileg, minna innrásar og ódýrari en hormónameðferð, eru konur að nota þetta náttúrulega úrræði oftar. Rannsókn í tímaritinu Holistic Nursing Practice sýndi að konur sem notuðu hörkusjúkdóm í 3 mánuði sýndu betri lífsgæði. Hópurinn af 140 tíðahvörfsmönnum var skipt í 4 hópa. Gott sýnishorn fyrir þessa tegund rannsóknar. Niðurstöður rannsóknarinnar sýna loforð um hreyfingu til að nota náttúruleg úrræði til að meðhöndla tíðahvörf.
Til viðbótar við hörmjölmjólk er einnig unnt að prófa hörfræja þykkni sem gagnleg meðferð við tíðahvörfum. Sumar meðferðaráætlanir fela í sér hörfræsmeðferð með hefðbundnum hormónameðferðum í von um að bæta virkni meðferðarinnar.
Heimild
Cetisli NE, Saruhan A, Kivcak B. Áhrif flaxseed á tíðahvörf einkenni og lífsgæði. Alhliða hjúkrunarfræði. 2015 maí-júní; 29 (3): 151-7.