Þrír hreyfingar ekki að gera til að koma í veg fyrir neðri bakverki

Góð venja getur verndað sársauka þinn

3 verstu hreyfingar fyrir bakið þitt

Fyrir flest fólk, ung og gömul, að fara í gegnum daginn þýðir að gleyma um mænuöryggi og góðan líkamafræði. Eitt mjög algengt atburðarás er að við sitjum mikið og þetta skilur okkur óundirbúinn fyrir þá tíma þegar við erum kallað á að beita okkur líkamlega.

Þegar það gerist skaltu fylgjast með því að hætta á baki eða öðrum meiðslum er þar.

Við gerum ráð fyrir að ef við erum ekki í sársauka þegar við sitjum skaltu lyfta hlutum eða fólki og / eða ná til hluta sem eru fyrir ofan höfuðið, til dæmis að við höfum ekkert að hafa áhyggjur af.

En í raun gæti ekkert verið frekar frá sannleikanum. Til að koma í veg fyrir óþægindi í framtíðinni eða meiðsli hefur mikið að gera við daginn þinn í dag.

Sérhver hreyfing sem þú gerir, þ.mt ekki hreyfing, stuðlar einhvern hátt á líkamlegt ástand. Þessar framlög geta aðeins verið svolítið, en þeir bætast upp með tímanum. Ef þú hefur áhyggjur af því að æfa reglulega og ráða góðan líkamafræði, þá ertu líklega að gera þig vel. Ef þú gerir það ekki, getur þetta venja skortur á athygli og áreynslu komið aftur í spítala í formi sársauka eða meiðsla.

Í 2016 rannsókn sem birt var í tímaritinu Sjúkraþjálfun prófa nokkrar hópar skólabarna í Nýja Sjálandi til að finna út hvað virkar þegar reynt er að þróa æfingarvenjuna. Rannsakendur rökstuðningin var sú að lítil bakverkur hjá börnum geti sagt til um tíðni bakverkja hjá fullorðnum. Þeir gerðu rannsóknina til að finna út hvaða þættir sem mestu hafa áhrif á daglegt viðhald á stuttum æfingaráætlun. Þjálfunaráætlunin stóð í 9 mánuði og tók þátt en fjórar einfaldar hreyfingar.

The dapur staðreynd er jafnvel með rafhlöðu af góðum aðferðum sem vísindamenn voru fær um að bjóða til krakkanna. Aðeins helmingur barna gerði æfingar þeirra reglulega yfir fullan tíma rannsóknarinnar.

en að vita hvað ekki að gera getur einnig vernda þig gegn meiðslum. Í því skyni eru hér þrjár algengar hreyfingar til að koma í veg fyrir eða að minnsta kosti stjórna vel, ef þú varðveitir heilsu þína er forgangsverkefni þitt.

1 -

Beygja yfir á mitti á lyftu

Beygja í mitti til að lyfta þungum hlutum eða barnið þitt mun líklega setja óþarfa þrýsting á lágbakið. Þessi þrýstingur getur leitt til bakþrýstings, herniated disk, eða, að minnsta kosti, óþarfa slit á liðum hryggsins.

Hefðir og fætur eru öflugri og betur búnir til að takast á við álag en bakið er. Í stað þess að beygja yfir frá mitti skaltu prófa ferning framan við hlutinn og lækka þig til að mæta því með því að beygja mjaðmirnar og hnén samtímis.

Þátttaka kviðar vöðvana eins og þú lyftir getur hjálpað til við að vernda bakið líka.

Meira

2 -

Snúa hryggnum þínum meðan þú lyftir

Snúningur á hryggnum þegar þú ert að lyfta álagi er þekkt áhættuþáttur fyrir skaðabótatjón. Þessi lyftaþol getur einnig leitt til vöðvaspennu eða annarra vandamála.

Áhrifin er aukin ef þú heldur hné beint, þar sem það þýðir að þú verður að snúa hryggnum yfir til að ná hlutnum sem á að lyfta. Snúningur hryggsins skyndilega er annar leið til að magna líkur á meiðslum.

The festa byrjar á sama hátt: Fáðu í vana að kvaðra fyrir framan hlutina áður en þú lyftir því og beygðu hné og mjöðm til að lækka þig.

Ef þú þarft að færa þungur hlutinn þinn á annan stað og þú þarft að skipta um stefnu til að gera það, forðastu hreyfingu á hryggnum. Í staðinn, snúðu allan líkamann með því að taka nokkur skref í þá átt sem þú þarft að fara. Þú getur jafnvel gert þetta þegar shoveling snjór eða grafa garðinn.

Lykillinn að því að innræta þessa nýja vinnuaðferð er að vera meðvitaður um hvernig þú gerir hreyfingar þínar.

3 -

Sitjandi

Þó að sitja sé ekki tæknilega talið hreyfing, gert óviðeigandi, getur það verið einn af verstu starfsemi fyrir bakið.

Sitjandi setur þrýsting á diskana þína og þéttir mjöðmarliðin. Þrýstingur á hrygg þinn getur slitið út diskana þína eða valdið meiðslum. Strangar mjöðmarliðir geta leitt til þéttra bakvöðva, minni hreyfanleika í hrygg og sársauka.

Ef þú situr við vinnu þína skaltu vertu viss um að fara upp og ganga um leið og þú getur og æfa réttar líkamsstöður. Að gera aftur æfingar á borðinu er annar leið til að vinna gegn áhrifum sitja á hrygg þinn.

> Heimild

> Hill, J., et. al. Hvetja heilbrigða hryggjurtir til að koma í veg fyrir lungnasjúkdóm hjá börnum: athugunarrannsókn á fylgni við hreyfingu. Sjúkraþjálfun September 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895

Meira