Þótt skrifstofustóllinn sé mikill uppgangur, stoppa fáir að læra hvað þeir þurfa að vita um að setja sæti búnaðinn að hæð, ramma eða ástandi sem þeir kunna að hafa eins og bakverkur eða mjöðmverkur. Í staðinn byggir flestir vinnuvistfræðilegir stól viðskiptavinir kaupákvarðanir sínar á lit, stíl og verð.
Hér eru nokkrar ábendingar til að stilla skrifstofustólinn þinn þannig að það dregur úr bakverkjum og mjöðmverkjum.
Notaðu hæðarstillingu stólans þíns
Mjög sjaldgæft er skrifstofuþjónninn sem hefur áhuga á að tinker með stjórnunum sem eru staðsettir neðst á stólstólnum, en stangirnar, píparnir og knúarnir eru þar af ástæðum. Ef ekkert annað, að læra hvernig á að stilla hæð stólsins getur verið að finna tilvísun fyrir aðrar stillingar vinnustöðvar sem þú gætir þurft að gera.
Hæðastillingin er aðal leiðin þar sem þú þarft að breyta horninu á mjöðmarliðinu þínu meðan þú situr. Þetta horn hefur síðan áhrif á stöðu mjaðmagrindina og gráðu boga í neðri bakinu, hugsanlega að breyta eðlilegri stöðu hryggsins. Og hæð stólans þinnar hefur einnig áhrif á ákveðnar vöðvar (quadriceps, psoas og hamstrings) sem gegna mikilvægu hlutverki í stungustaðsverkjum.
Það er miklu meira en stólinn afturábak
Hugsaðu bara, hornið á mjöðmargrindinu er eitthvað sem þú getur stjórnað með því einfaldlega að stilla stólhæðina þína.
Högghornið er svo nært (mikið af mjöðmbragði) eða hversu langt í burtu (minni mjöðmbragð) skottið þitt er efst á læri þínum þegar þú situr í stólnum þínum. Þegar þú stillir hæðina, stillir þú sveigjanleika í mjöðmarliðinu.
Í nýlegri rannsókn mældi álagið sem situr á herma á hrygg.
Rannsakendur komust að þeirri niðurstöðu að þrýstingur á hrygginn gæti verið léttir með meiri opið horn milli skottinu og læri, það er mjöðm sameiginlegt horn.
Að sjálfsögðu geta bakhliðin, sitjandi halla og lendingarstuðning stólsins hjálpað til við að styðja sársaukalausan bak og nota þau. En til að setja þig upp með hugsjónri röðun frá upphafi, slær ekkert að því að fá réttan sætihæð fyrir ramma þína.
Fá sæti þitt til hægri Hæð
Önnur leið til að skilja mjöðm sameiginlega hornið þitt er að bera saman hæð hnéna á hæð mjöðmanna. Þetta er venjulega auðveldasta leiðin til að meta hvort stólhæðin sé rétt þegar þú ert að vinna að því að stilla það.
Þegar stólinn þinn er í réttri hæð, verður fæturna flatt á gólfinu. Fætur þínir ættu að komast í gólfið án þess að valda þrýstingi á bak við læri. Ef þú hefur fengið dangling fætur (sem getur verið vegna eigin hæð) skaltu setja fótlegg eða þykk bók undir þeim.
Hnén þín ætti að vera u.þ.b. með eða lægri en mjöðmunum. Stig, í þessu tilviki, samsvarar 90 gráðu horninu milli mjöðm og skottinu, sem er tiltölulega streituvaldandi á mjöðmum og baki.
Áhætta þegar stólinn þinn er of hár
Ef þú getur ekki náð fótunum á gólfið, er stólinn þinn líklega of hár.
Vinnueftirlitið (OSHA) segir að þetta sé hugsanlega hættulegt vegna þess að það gæti leitt til þess að skjótast fram og þar með undanfarið stuðninginn á bakstoðinni. Sitjandi með þessum hætti væri talin óþægilegur líkamshiti og áhættuþáttur fyrir vinnusjúkdóma í stoðkerfi (MSD). Einkenni MSD vegna óþægilegrar setustöðu geta verið vöðvaþreyta, bólga, verkir, dofi eða minnkað blóðrás.
Áhætta þegar stólinn þinn er of lág
Ef hnén þín er hærri en mjaðmirnar, þá er stólið þitt líklega of lágt. Í þessu tilviki munu mjöðmarliðin þín hafa mikla sveigjanleika.
Ryggir flestra geta ekki séð þetta vel vegna þess að mjöðm vöðvar þeirra eru ekki sveigjanlegir nóg. Ef þú situr með hærri hné en mjaðmirnar, getur staðan þín verið ábyrg fyrir litlum bakverkjum.
> Heimildir:
> Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. Mældar álag á hryggjarliðaskiptingu á meðan situr. Spine Journal . September 2011; 11 (9): 870-875.
> Vinnueftirlit (OSHA). Tölvustöðvar eTool: Stólar. United States Department of Labor.