Svefnhöfðingi, einnig þekktur sem svefnleysi eða SOL, er sá tími sem það tekur að sofna eftir að ljósin hafa verið slökkt. Helst ætti það að taka stuttan tíma að sofna eftir að ljósin hafa verið slökkt, en ekki of langt.
Tíminn sem það tekur einn að sofna eftir að ljósin eru slökkt tengd beint við sveigjanleika einstaklingsins og svefnskuld.
Tilvalin svefnhlé leggur einnig grunn að því að sofa í góðu nætri .
Svefnleysi er tengsl við svefnhagkvæmni
Svefnleysi er tengd beint við sveigjanleika. Ef einstaklingur eyðir meirihluta þeirra tíma sem þeir eru í rúminu á kvöldin í raun sofandi þá eru þau talin vera sveigjanleg. Hins vegar, ef einstaklingur eyðir miklu af þeim tíma sem þeir eru í rúminu, er ekki í raun sofandi en reynir að sofa, þá er það ekki talið vera sveigjanlegt.
Svefnvirkni 85% er talin vera eðlileg, en svefntruflanir hvar sem er yfir 90% er talin vera mjög góð. Svefnvirkni sem er lægri en 85% er talin vera fátækur. Sleep latency tengist beint að sofa skilvirkni vegna þess að ef maður er fær um að sofna fljótt, eru þeir líklegri til að hafa skilvirka svefn. Ef maður hefur hugsjónan svefnleysi þá eru þeir líklegri til að hafa góða svefnhagkvæmni eins og tveir fara saman.
Svefnhlé og svefnrennsli
Óákveðinn greinir í ensku hugsjón svefn leynd leggur grunninn fyrir svefn nótt, sem gerist í tveimur helstu ríkjum um nóttina. Tveggja stigin svefnsóða sem eiga sér stað um nóttina er skjót auga hreyfing svefn (REM) og skjótur auga hreyfing svefn (NREM). REM svefn er dýpri mynd af svefn en NREM svefn; Hins vegar eru báðar svefnastöðurnar beinlínis af völdum svefnhvata.
Ef einstaklingur hefur góða svefnhvata og er hægt að sofna innan hæfilegs tíma, munu þeir hafa betri möguleika á að fara í gegnum svefntíðina þægilega og síðan njóta djúpt svefn.
Áhrif svefnsskulda á svefnleysi
Svefnleysi tengist einnig beint við svefngjöld, sem er heildaráhrif þess að ekki fá nóg svefn. Svefnagreiðslur geta safnast saman með tímanum og síðan leitt til andlegrar og líkamlegrar þreytu.
Svefnagreiðsla hefur bein áhrif á svefnhöfðingja, þar sem þeir sem eru ákaflega þreyttir eða hafa mikið af svefngjaldi munu líklega sofjast hraðar en einhver sem er betur hvílir og hefur enga svefnskuld. Það eru margir þættir sem ákvarða að svefnleysi einstaklingsins og heildarsveifla þeirra er stórt. Að sofna næstum strax við að leggja niður er oft merki um svefnskuld og því merki um að þú ættir að reyna að fá meiri svefn á nóttunni.