Það er líklega ekki á óvart ef þú færð ekki næga svefn á nóttunni: þú getur fundið það á margan hátt. Hvað er svefnskuldur? Getur svefntruflanir eða aðrar svefnraskanir stuðlað að uppsöfnuðum svefngreiðslum? Hvað getur þú gert til að ná í svefnleysi og borga svefnskuld þinn? Lærðu svörin um áhrif svefnsskulda og svefnsleysi.
Hvað er svefnskuldur?
Svefnargjald er uppsöfnuð magn svefndreps frá ófullnægjandi svefni, óháð orsökum. Það kemur oftast fram þegar ófullnægjandi svefnrúm eru til staðar til að mæta þörfum þínum fyrir svefn . Þetta getur komið fram vegna svefnrýmis, þar sem of fáir tímar eru í svefn. Til dæmis, ef þú þarft 8 klukkustunda svefn til að verða hvíldur, en aðeins fá 6 klukkustundir, munt þú hafa 2 klst svefnskuld fyrir þann tiltekna nótt. Þetta kann að hafa mikilvægar afleiðingar, sérstaklega ef skuldirnir byggja upp.
Talið er að svefnleysi sem veldur því getur haft áhrif á virkni dagsins. Þetta getur leitt til aukinnar svefnþrýstings í dag, lélegan styrk eða skammtímaminnkun og skapvandamál, svo sem kvíða, þunglyndi og pirringur. Svefnleysi getur einnig stuðlað að öðrum langvarandi heilsufarslegum afleiðingum. Það kann að vera líkamleg áhrif , ofskynjanir og jafnvel hugsanlega aukin hætta á dauða .
Sársauki er versnað með lélegri svefn. Af öllum þessum ástæðum gætirðu verið að leita leiða til að fá svefninn sem þú þarft.
Eru aðrar orsakir svefnskulda?
Þegar einhver finnst ekki hvílast við svefn þá er það venjulega vegna þess að þeir fengu ekki nóg af tíma til að mæta þörfum þeirra. Hins vegar eru aðrar mögulegar orsakir fátækra svefngæðis?
Ef þú ert með svefntruflanir, svo sem svefnleysi , svefnhimnubólgu eða svefnhimnubólgu í kringum svefn , getur það einnig leitt til einkenna sem líkjast þeim sem eiga sér stað með svefnskuldi. Léleg gæði svefn er unrefreshing. Jafnvel þótt nægilegir tímar séu fengnar, gæti verið brotið og leitt til daglegra afleiðinga. Ef þú vaknar tilfinningalega, jafnvel eftir nægilegt svefnatíma, getur verið að mikilvægt sé að sjá heilbrigðisstarfsfólk í svefngreiðslu til að fara í svefnpróf.
Hvernig á að grípa upp og borga borgarskuldinn þinn
The forvitinn hlutur er að með sviptingu svefns geturðu aðeins greitt undan nýlegum skuldum. Til dæmis, ef þú hefur ekki sofið vel undanfarin ár, geturðu ekki endurgjaldið svefnina sem þú hefur misst af þeim tíma. Frekar, þú getur aðeins fengið auka svefn til að reyna að bæta upp í nýlegan tíma sem þú tapaðir.
Svefnsskuldir geta verið greiddar á ýmsan hátt:
- Þú getur reynt að lengja allan tímann í rúminu með því að fara að sofa áður eða sofa seinna um morguninn.
- Margir ná í helgar með því að sofa á laugardag eða sunnudag.
- Naps á daginn getur einnig greitt til að draga úr uppsafnaðri svefngreiðslu.
- Koffein getur blokkað syfju einkenni, en það er ekki í staðinn fyrir ófullnægjandi svefn á nóttunni.
Sem betur fer eru skammtímaáhrif svefnskorta fljótt til baka með því að fá fullnægjandi hvíld. Ein nótt með mjög góðan svefn getur skapað heiminn! Hugsun og skap endurheimtist fljótt. Hættan á villum, slysum og öðrum afleiðingum minnkar verulega með því að fá endurheimtarsvefni. Þetta getur í upphafi krafist að sofa lengra en meðaltali svefnþörf þín til að bæta upp fyrir nýlegan tjón. Það virðist sem eldri fullorðnir geta rebound hraðar en yngri, en svefntruflanir hafa áhrif á alla.
Þú gætir hugsað að skuldir þínar séu alveg fyrirgefinir og gleymdar, en í samhengi við svefngjald er þetta ekki svo.
Það eru alvarlegar afleiðingar fyrir langvinnri sviptingu, þ.mt offitu og hjartasjúkdóma. Þess vegna er mikilvægt að mæta svefnþörfum þínum á hverjum degi með því að fylgja betri leiðbeiningum um svefn þannig að þú gætir varðveitt heilsu þína og vellíðan.
Orð frá
Ef þú ert í erfiðleikum með svefnleysi eða aðrar svefnraskanir sem hafa áhrif á hæfni þína til að fá hvíldarsvefni skaltu ræða við lækninn um að fá mat og meðferð sem þú þarft að sofa vel og líða eins og best.
> Heimildir:
> "Hversu mikið svefn þurfum við í raun?" National Sleep Foundation .
> "Endurgreiða svefnskuld þinn." Harvard Women's Health Watch . Júlí 2007.