Svefnhreinlæti vísar til hinna ýmsu venja, umhverfisþátta og starfsvenja sem geta haft áhrif á lengd og gæði svefn sinnar.
Hvað er svefnhreinlæti?
Svefnhreinlæti er allt sem hefur áhrif á heildarástand svefn. Sá sem fær næga svefn og er velvilinn er talinn hafa góða svefnhreinlæti, en einstaklingur sem tekst að sofa og þjáist af svefnleysi getur haft slæman svefnhreinlæti.
Mögulegir svefnhreinlætisþættir fela í sér svefn, nighttime helgisiði og truflanir á svefn sinnar. Þetta eru yfirleitt táknuð með einföldum leiðbeiningum sem ætlað er að stuðla að góðri nætursvefni.
Leiðir til að bæta svefnhollustuhætti
Það eru nokkrar leiðir til að bæta almennt svefnhreinlæti. Ein leið til að bæta svefnhreinlæti þitt er að viðhalda reglulegri svefnvenju. Þetta felur í sér að fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi. Þetta gerir líkaminn þinn notaður við ákveðinn tímaáætlun og það mun þá vera tilbúinn til að sofa þegar það er kominn tími.
Það er líka góð hugmynd að forðast naps, ef mögulegt er. Naps lækka heildarfjölda svefngreiðslna sem einstaklingur hefur og er því oft erfiðara að sofna aftur á kvöldin á réttum tíma. Þetta getur hugsanlega leitt til svefnleysi . Björt ljós skal skera niður í svefni. Herbergið ætti að vera dökkt, flott og þægilegt, með lágmarks truflun.
Slík umhverfi ætti að stuðla að góðri svefnhreinlæti.
Þú ættir einnig að forðast að eyða meiri tíma í rúminu þínu. Leggðu ekki vakandi í meira en tíu mínútur í rúminu þínu. Þú ættir einnig að forðast að taka þátt í öðrum aðgerðum en að sofa, eins og að lesa eða horfa á sjónvarp í rúminu. Slík starfsemi veldur því að þú tengir rúmið með vakandi, sem er hið gagnstæða af því sem þú vilt.
Tími í rúminu ætti að vera frátekið fyrir svefn.
Auðvitað eru tilvalin svefnsaðstæður breytilegir eftir einstökum. Það sem virkar fyrir þig kann ekki að virka eins vel fyrir einhvern annan. Það mikilvægasta er að þú gerir það sem virkar fyrir þig sem stuðlar að jákvæðu svefnhreinlæti.
Áhrif svefnhreinleiki á svefnrýminu
Góð svefnhreinlæti getur haft mjög jákvæð áhrif á heildar svefnhringsrásina, sem kemur fram í tveimur helstu ríkjum um nóttina. Tveir stigum svefni eru skjótur auga hreyfing svefn (REM) og ekki skjótur auga hreyfing svefn (NREM).
Góð svefnhreinlæti getur stuðlað að REM svefn, sem er djúpt stig svefns sem þekktur er fyrir miklum heilavirkni í forrænu og miðgrænu. REM svefn er einkennist af því að dreymir séu til staðar og að engin hreyfill virkar, nema augnvöðvar og þind. REM svefn á sér stað hringrás nokkrum sinnum í svefni, og það er þegar dýpsta svefnin kemur fram. Þrátt fyrir að vera dýpsta svefnastig, samanstendur hún af minnsta hluta heildarsveiflunnar.
Góð svefnhreinlæti hefur jákvæð áhrif á hina undirstöðu stöðu svefns, sem er ekki skjótur auga hreyfing svefn eða NREM svefn. Þetta er ástand svefnsins sem maður er í rétt eftir að sofna.
Góð svefnhreinlæti gerir einstaklingnum kleift að sofna hraðar og framfarir í gegnum svefntíðina með minni örvun.
Dæmi: Áður en ég varð mjög strangur um svefnhreinlæti mína, hafði ég hræðileg svefnleysi.