The Cyclical Pattern of Sleep Áhrif af aldri og röskun
Ef þú hefur einhvern tíma verið forvitinn um uppbyggingu svefns þíns og hvernig svefnin gengur út um kvöldið, gætirðu viljað læra um hugtak sem kallast svefnarkitektúr. Mjög eins og venjulegur arkitektúr er svefnbygging átt við þann hátt sem svefn er byggð.
Hugmyndin um svefnarkitektúr hjálpar okkur að skilja mynstur hinna ýmsu stigum svefns, hvernig þessi svefnmynstur breytast þegar við eldum og hvaða áhrif svefnröskun kann að hafa á svefnarkitektúr.
Skilgreina svefnarkitektúr
Sleep arkitektúr táknar hringlaga mynstur svefn eins og það breytist á milli mismunandi svefn stigum , þar með talið óhraðan augnhreyfingu (NREM) og hraða auga hreyfingu (REM) svefn . Sleep arkitektúr gerir okkur kleift að framleiða mynd af því hvernig svefn okkar lítur út um nóttina, að teknu tilliti til ýmissa djúpum svefngreina auk þess að valda vöku. Sleep arkitektúr er hægt að tákna með mynd sem kallast dárit.
Það eru yfirleitt fjórum til fimm mismunandi sveiflusýningar á tilteknu nótti og hver hinna ýmsu hringrásum varir í um það bil 90 til 120 mínútur.
- Snemma á nóttunni geturðu farið frá léttari svefnstigum (kallast N1 svefn) til dýpra, hægfara svefn (kallast N2 og N3 svefn).
- Svefntruflanir (Rapid Eye Movement) geta komið fram og verða algengari á seinni hluta nætursins og skiptast á N2 svefn.
REM svefn er dýpsta svefni.
Það er ástand svefnsins þar sem draumar eiga sér stað. Samræmi truflun á REM svefn getur leitt til fjölda hugsanlegra mála, svo sem svefnlömun .
Áhrif aldurs
Eins og margir aðrir þættir lífsins, sofa arkitektúr breytist með aldri. Hefur þú einhvern tíma heyrt öldruðum að kvarta yfir erfiðleikum með svefn?
Jæja, það er ástæða fyrir því.
Þegar við eldum, getur bæði magn og gæði svefni okkar breyst. Slow-wave svefn minnkar oft þegar við eldri og léttari N1 svefnhækkun eykst. Sem afleiðing af þessari breytingu verður auðveldara að vakna um kvöldið og erfiðara að lækka og vera sofandi um kvöldið.
Þannig má eyða meiri tíma vakandi, sem leiðir til svefnleysi og fjölda annarra hugsanlegra vandamála. Oft er fólk neydd til að taka nef á daginn til að bæta upp fyrir glataða svefn.
Áhrif svefnraskana
Ákveðnar svefnraskanir geta einnig haft áhrif á svefnarkitektúr. Það eru ákveðnar óeðlilegar svefnrannsóknir sem kunna að vera í tengslum við svefntruflanir .
Ef REM svefn kemur fram fyrr en 90 til 120 mínútur í svefnrennslið getur þetta bent til ýmissa ábyrgra sjúkdóma, þar á meðal:
- Narcolepsy : Einstaklingur með narkólepsi gæti fallið í djúpt REM svefn á hraða miklu hraðar en venjulega.
- Óreglulegur svefn-vekja hrynjandi
- Afturköllun frá þríhringlaga þunglyndislyfjum eða MAO hemlum
- Þunglyndi
Aðrar svefntruflanir, svo sem svefnhvítblæði , geta leitt til truflana á náttúrulegu svefngerðarkúrnum, með tíðri öndun sem leiðir til fjölmargra svefngreinar og óeðlilegrar svefnsýkingar.
Heimildir:
American Academy of Sleep Medicine. "Alþjóðleg flokkun svefntruflana: Greining og kóðun handbók." 2. útgáfa.
Hirshkowitz, M. et al . "Líffærafræði fullorðinna og aldraðra: svefn arkitektúr, öndun og fótleggur hreyfingar." J Clin Neurophysiol ; 9 (1): 56-62.