Þversögnin er orð sem getur verið ofnotkað í ríki svefnlyfsins: það á við svefnleysi, upplifun svefnleysi sem einkennist af misskilningi svefnrannsókna og jafnvel hegðunarvandamál við svefnleysi. Óþægileg svefn er eitt af tveimur helstu ríkjum svefns og er þekkt fyrir augnhreyfingar með skjótum augum (REM). Fáðu staðreyndir á þessu stigi svefns og svefntruflanirnar sem eru þekktar sem óvæntar svefnleysi.
Lærðu einnig hvernig þversögnin virkar til að meðhöndla svefnleysi.
Hvað skilgreinir óvæntan svefn?
Einnig þekktur sem REM svefn eða dreyma svefn , óvæntur svefn er sérstakt stig svefn með mikilli heila virkni í forebrain og midbrain. Það einkennist af því að dreyma og fjarveru hreyfileika, að undanskildum augnvöðvum og þindinu. Það á sér stað hringlaga nokkrum sinnum í svefni, og nær yfir í morgun, en það samanstendur oft af minnsta hluta svefnsferilsins.
Við óvæntum svefn eru vöðvar okkar slaka á þannig að við gerum ekki ráð fyrir draumum okkar. Ef þetta mistakast getur REM svefnhegðunarsjúkdómur þróast.
Þversögnin er sú að jafnvel þótt heilinn sé virkur við REM svefn, sem notar mikið magn af orku, er líkaminn alveg óvirkur.
Hvað er þversögnin svefnleysi?
Svefnleysi er skilgreind sem erfiðleikar að sofna og það er oft aukið vegna svefnrannsókna.
Óþægileg svefnleysi er sjaldgæft ástand þar sem fólk misskilur hversu lengi það tekur fyrir þeim að sofna og hversu lengi þeir hafa raunverulega sofnað. Þeir gætu held að þeir hafi aðeins sofnað í nokkrar klukkustundir, jafnvel þótt þeir hafi sofnað í sjö eða átta. Fólk með þessa röskun er mjög meðvitaður um umhverfi sín meðan hún er sofandi og bendir til þess að þeir geti oft skipt um ljós, stig 1, svefn og vakandi.
Næsta dag finnst þeir sofa svipt. Melatónín, lyf gegn lyfjum sem innihalda dífenhýdramín og lyfleysu (td Ambien eða Lunesta) geta komið í veg fyrir einkenni ofbeldisleysi.
Óþægileg svefnleysi er talin vera sjaldgæf vegna þess að meðan svefnleysi hefur áhrif á u.þ.b. 35 prósent íbúanna, eru færri en fimm prósent þessara tilfella talin óvænt.
Í dæmigerðum tilfellum svefnleysi, ef þú reynir að sofna, mun það ekki gerast. En hvað ef þú reynir að vera vakandi? Notkun hegðunaraðferðar sem kallast þverlægur fyrirætlun svefnmeðferðar getur hjálpað.
Hegðunarbreytingar geta bætt svefnleysi
Það eru margs konar hegðunaraðgerðir sem geta verið árangursríkar við meðferð langvarandi svefnleysi . Þetta eru sameiginlega starfandi sem hluti af skipulögðu forriti sem kallast vitsmunaleg meðferð á svefnleysi (CBTI). Sum þessara breytinga byggjast á því að breyta því hvernig þú hugsar um eða skynjar aðstæður, þættinum sem kallast hugræn meðferð. Ein slík valkostur er þversögnin.
Hvað er óvæntur fyrirætlun?
Þversögn er skilgreind sem yfirlýsing sem kann að virðast yfirborðslega fáránlegt eða sjálfstætt mótsagnakennd en þegar það er rannsakað eða útskýrt getur það reynst vel rökstudd eða sönn.
Ein slík þversögn í svefnleysi er sú að ef þú dvelur upp seinna gætir þú í raun sofnað hraðar og sofnað betur. Það er hægt að nota viðleitni í kringum svefninn þinn, sem oft dregur úr svefnleysi, þversögnin að kostum þínum.
Óvænt mótsögn er form eða hugræn meðferð þar sem þú lærir að takast á við ótta við að vera vakandi og hugsanleg skaðleg áhrif. Það má læra af sálfræðingi, geðlækni eða lækni sem er þjálfaður í svefnlyfjum . Óvæntur áform hjálpar til við að létta "frammistöðu kvíða" að sofna.
Sem hluti af þessu gætir þú metið hlutlægt afleiðingarnar af fátækum nætursvef á virkni dagsins.
Þessi vitræna endurskipulagning getur létta af kvíða um að koma að sofa strax á kvöldin. Að auki getur þú reyndar reynt að vera vakandi til að sofna hraðar.
Hvernig meðhöndlar þversögnin svefnleysi?
Frekar en að reyna að þvinga þig til að sofa - í vissum skilningi, að framkvæma eftirspurn - þú heldur áfram passively vakandi án þess að reyna að sofna. Með þjálfun hættir þú að "reyna" að sofa (sem aldrei virkar). Stöðugt vakandi gildi verður viðunandi valkostur. Vitsmunaleg truflun, þar á meðal öndunartækni, framsækin vöðvaslakandi og leiðsögn, getur einnig reynst gagnlegt.
Óþægileg áform er hægt að ná með því að vera vakandi þar til þú ert syfjaður og þá að fara að sofa. Farðu í svefnherbergið og slökktu ljósin og varðveislu svefnsamgönguna sem stað sem hvetur til hvíldar og svefn (án athafna eins og að lesa, horfa á sjónvarpið eða of mikið ljós eða hávaða). Ljúgðu hljóðlega með augunum lokað. Í stað þess að einbeita sér að því að sofa, reyndu að vera vakandi. Furðu gætir þú fundið að þú sofnar hraðar við þessar aðstæður.
Kvíði þess að geta ekki sofið er því smám saman létta þegar þú lærir að þiggja rólega vakandi sem viðunandi val þegar þú ert í rúminu.
Óvæntur ásetningur getur verið sérstaklega gagnleg hjá fólki með svefnleysi sem einkennist af því að sofa í byrjun næturs. Sýnt hefur verið fram á að það sé árangursríkt og hefur engin áhætta af aukaverkunum.
Notkun á þversögn í svefnlyfjum
Svo má nota lýsingarorðið þversagnakennd á þremur mismunandi vegu með tilliti til málefna í svefnlyfjum. Það lýsti stöðu svefns sem er betur þekktur sem REM svefn. Það vísar til tegundar svefnleysi þar sem svefn er rangtúlkuð sem vakandi. Að lokum er það gagnlegt hegðunarferli þar sem ætlunin er óvænt að verða vakandi, frekar en að sofna. Sama hvernig það er notað, er hægt að auka skilning á svefn með því að skilgreina þessa tegund af skilmálum.
Orð frá
Ef þú þarft frekari aðstoð við svefnleysi skaltu finna sérfræðing í CBTI á þínu svæði og að lokum binda enda á svefnleysi þínu. Það getur einnig hjálpað til við að hafa mat af stjórnarmanni sem er með vottun á svefnlyfjum sem getur ráðið til frekari prófunar og meðferðar.
Heimild:
> Kryger, MH et al . "Meginreglur og æfingar um svefnlyf." Elsevier , 6. útgáfa, 2017.