Forðastu að spjara um hvað á að borða og drekka með því að fylgja þessum ráðum
Feeling áherslu á stóru leikinn? Jafnvel ef þú ert ekki fótbolta aðdáandi, gætir þú verið áhyggjufullur um hvað á að borða og drekka á Superbowl aðila. Venjulega, Superbowl mat er hátt í kaloríum, fitu og kolvetnum. Samkvæmt bandaríska landbúnaðarráðuneytinu er Superbowl næst hæsti dagur neyslu matvæla í Bandaríkjunum.
Að meðaltali taka áhorfendur um 1.200 hitaeiningar af snakk. Ef þú ert einhver með sykursýki gæti þetta verið hættulegt vegna þess að mataræði sem er hátt í kolvetni getur skilið blóðsykrurnar þínar svöng. En ekki hafa áhyggjur - þú getur samt notið Superbowl án þess að skemmta mataræði þínu eða senda sykurnar þínar í æði.
Gerðu það um félagið og viðburðinn
Við höfum tilhneigingu til að snúast um aðilar og viðburði í kringum það sem við eigum að borða og drekka og það er gaman að gera það, þú þarft ekki að fara um borð. Farið í ljós á forritunum og snakknum . Í stað þess að pilla upp plötuna með nachos, kartöflur, pretzels, svín í teppi, frönskum og öðrum háum kolvetnum, veldu eina mat eftirlátssemina og hlaðaðu afganginn af plötunni með því að skera upp crudites og dýfa því eins og guacamole. Gefðu þér reglu til að takmarka fyrirréttir þínar á einn disk og halda því fram. Þú getur ennþá notið nokkurra hluta sem þú færð ekki að borða allan tímann, en með því að setja mat á disk og setjast niður til að njóta þess, getur þú horft á leikinn eða tekið þátt í samtali og ekki yfir það.
Drekkið skynsamlega
Það er gaman að fá nokkra drykki meðan á íþróttum stendur, en ef þú ert með sykursýki verður þú að drekka vitur. Ekki aðeins inniheldur áfengi of mikið kaloría, áfengi getur valdið blóðsykri þínum, sérstaklega ef þú hefur ekki borðað það. Þegar þú drekkur áfengi skaltu ganga úr skugga um að drekka með mat og forðast hágæða sykur - blandað drykki með safa, kokteilum með sírópi osfrv.
Fyrir frekari ráð um hvernig á að drekka á öruggan hátt: 6 leiðir til að njóta áfengis á öruggan hátt með sykursýki af tegund 2
Komdu í æfingu á leikdegi
Ef þú ætlar að borða meira en venjulega, þá geturðu notað einhverja hreyfingu á leikdegi til að brenna hitaeiningar og lækka blóðsykur þinn. Taktu þér skemmtilegan æfingarflokks, haltu áfram í stutta göngutúr eða farðu í mótstöðu. Allir æfingar eru betri en enginn. Gerðu leikardagskort og farðu upp. Ekkert segir samkeppni betra en nokkur góð lag. Þú getur raunverulega fundið svo gott að þér líður ekki einu sinni eins og snarl eða noshing á rusli - það er kraftur hreyfingarinnar. Þarftu fleiri hugmyndir? Knippaðu upp og farðu út fyrir líkamsþjálfun: 5 skemmtileg útivist sem ekki líða eins og æfing eða gera þetta skemmtilega líkamsþjálfun inni: Wii Fit Plus getur bætt blóðsykur
Komdu með fat til aðila
Það er kurteis og hugsi að koma með eitthvað í partýið. Af hverju ekki koma með eitthvað sem er heilbrigt og bragðgóður? Ég myndi veðja að þú verður ekki sú eina sem borðar það heldur. Fólk mun velja heilbrigt val ef það er þar. Vandamálið er þegar það er ekki heilbrigt val, það gerir það að fara að borða hlaðborðið mjög erfitt verkefni. Bjóða til að búa til baundupp, heilbrigt chili, guacamole, kjúklingaspíra, blönduð salat eða grænmetisfati.
=
Hér eru nokkrar af uppáhalds uppskriftir mínum:
Tyrkland salatpappír
Resources
Sameinar State Department of Agriculture. Fyrstu niður ábendingar um mataröryggi fyrir Superbowl aðila þinn. Opnað á netinu. 26. janúar 2015: http://blogs.usda.gov/2014/01/30/first-down-food-safety-tips-for-your-super-bowl-party/