Getur það hjálpað?
Vildi það hjálpa til við að drekka te fyrir vefjagigt (FMS) eða langvinna þreytuheilkenni ( ME / CFS )? Það gæti bara.
Te er einn vinsælasta drykkurinn í heimi, en það er leið niður á listanum í Bandaríkjunum, sem kemur í bak við kaffi og gos. Á undanförnum árum hafa rannsóknir sem benda til heilsufar af te hins vegar örugglega aukið upplýsingar hennar og vinsældir hér.
Á bak við Hype
Svo er það allt vitsmunalegt, eða er eitthvað fyrir það?
Samkvæmt rannsóknum lítur það út eins og te hefur nokkra hluti að bjóða, bæði fyrir almenning almennt og fyrir þá sem eru með vefjagigt eða langvarandi þreytuheilkenni. Mikið af rannsóknum er á fyrstu stigum og sumar niðurstöður eru misvísandi en myndin er að koma fram.
Te inniheldur tvö atriði sem virðast bjóða heilsufar: polyphenols og theanine . Þó að te hefur ekki verið rannsakað sérstaklega sem meðferð við FMS og ME / CFS, höfum við rannsóknir sem benda til að þessi tvö innihaldsefni geti haldið einhverjum loforð fyrir okkur.
Polyphenols fyrir FMS og ME / CFS
Polyphenols hafa fengið ljónshlutann í athygli þegar kemur að nýlegri kynningu te. Rannsóknir sýna að þeir mega:
- Bjóða vernd gegn kransæðasjúkdómum
- Vernd gegn höggi
- Bætið víkkun á blóðrás
- Vernda gegn fjölmörgum tegundum krabbameins
- Hjálp stjórna blóðsykri
Polyphenols eru tegund af andoxunarefnum.
Andoxunarefni eru líklega eitthvað sem þú þekkir eiga að vera gott fyrir þig en skil ekki raunverulega. Vísindin á bak við þá er flókin og hefur að geyma sameindir sem kallast sindurefna.
Fyrir þá sem eru ekki raunverulega inn í vísindin, hugsaðu um sindurefna sem brotna niður frumur. Við höfum öll nokkrar.
En ef þú færð of mörg, samkvæmt rannsókn, geta þeir gert þig veik. Andoxunarefni hafa það sem þessir frumur þurfa að gera sig við og vera heilbrigt aftur.
Nú skulum við brjóta niður orðið "andoxunarefni":
- Andstæðingur = gegn
- Oxidant = eitthvað sem veldur oxun, sem er niðurbrot efna vegna útsetningar fyrir súrefni (ryð er eitt dæmi um oxun)
Vaxandi rannsóknarrannsóknir hafa að geyma hlutverk oxunar í FMS, ME / CFS og einhverjum öðrum tengdum sjúkdómum. Sérstaklega er það að byggja upp nítrónoxíð, sem leiðir til oxunarálags (of mikið súrefnisbundið brot). Vísindamennirnir á bak við þessa kenningu telja að of mikið köfnunarefnisoxíð í líkamanum byrjar keðjuverkun sem bæði kallar á þessar aðstæður og heldur þeim áfram.
Lausnin? Samkvæmt 2017 rannsókn í tímaritinu landbúnaðar- og matvælafræði , geta polyphenols úr te (sem og kakó, berjum og valhnetum) stuðlað að því að draga úr oxunarálagi.
Þar að auki lagði rannsókn sem birt var í alþjóðlegu skýrslunni um rannsóknir á vítamín og næringu árið 2016 til þess að polyphenolrík matvæli gætu dregið úr sársauka og bætt lífsgæði kvenna með FMS.
Þannig getur te lækkað sársauka, meðhöndlað og komið í veg fyrir sjúkdóm og bætt líf þitt.
Ekki slæmt.
Theanine fyrir FMS og ME / CFS
Theanín, einnig kallað L-theanín, er einnig andoxunarefni. Það er aðeins að finna náttúrulega í te og ákveðna tegund af sjaldgæfum sveppum. Gerviefni er einnig fáanlegt sem fæðubótarefni.
Theanine hefur verið nokkuð vel rannsakað og er talið:
- Auka viðvörun og bæta minni
- Uppörvaðu orku án þess að valda ofbeldi
- Létta kvíða
- Hjálpa slökun án svefnhöfga
- Vernda heila frumur
- Auka magn taugaboðefna dopamíns og noradrenalín (sem getur verið lítið í FMS og ME / CFS)
- Neðri virkni taugaboðefnisins glutamats (sem getur verið hátt í FMS )
- Auka framleiðslu T-frumna í ónæmiskerfinu (sem getur verið lítið í ME / CFS)
- Hjálpa reglu á svefnvökutímann, sem oft er óreglulegur við þessar aðstæður
Þeir eru fullt af hugsanlegum ávinningi. Þú munt ekki fá allt sem bara frá einum bolla af te, þó.
Það sem þú þarft að vita um te
Það er meira að te en pinky upp eða pinky niður. Til að fá fullan ávinning af heilsu með því að drekka te þarftu að vita nokkur atriði um það.
- Theanine og polyphenols eru aðeins í sönn te: græn, svart, oolong og hvítur te, sem allir koma frá Camellia sinensis trénu. Herbal "te," rooibos og matcha hafa ekki sanna teaferðir í þeim og innihalda þannig ekki innihaldsefnin. (Þeir kunna að hafa eigin hagsbætur sínar, bara ekki þessir einstaklingar.)
- Decaffeinated te kemur einnig frá Camellia sinensis tré, og laufin hafa farið í gegnum efnaferli sem ræmur kaffið. Vertu viss um að pakkinn segir "decaffeinated", þó ekki "koffeinlaus" eða þú gætir fengið jurtate.
- Decaf tær halda tönninni í gegnum decaffeination ferlið, en við vitum ekki enn hvort þeir halda polyphenólum.
- Styrkur te er mikilvægt. Rannsóknir sem sáu bratta tíma bentu til þess að það tók að minnsta kosti þrjá til fimm mínútur til að te náði til þess að ná nauðsynlegum styrk til að veita heilsu gagn.
- Það þurfti að drekka á milli tveggja og sex bolla á dag til að fá nóg fjölfenól.
- Græn og oolong te innihalda fleiri fjölpólýlen en svart te.
- Flaska te getur innihaldið mikið af sykri eða gervi sætuefni ásamt öðrum hlutum sem þú getur ekki viljað í mataræði þínu, sérstaklega í miklu magni. Vertu viss um að athuga innihaldslistann.
- Tea Tree Olía, einnig kallað melaleuca, kemur ekki frá Camellia sinensis trénu. Þó að það geti boðið einhverjum heilsufarslegum ávinningi, inniheldur það ekki teaníni eða tepólýfenól.
Möguleg hæðir teþurrkunar
Te er yfirleitt hugsað sem heilbrigt drykkur, sérstaklega ef það er ósykrað. Hins vegar er ekkert án hugsanlegra áhættu.
Stærsta vandamálið með te getur verið að það inniheldur koffein í u.þ.b. sama magni og kaffi (þó að magnið sé mjög mismunandi eftir nokkrum þáttum.) Ef þú þolir ekki koffín, þetta er stórt vandamál. Jafnvel decaf te getur innihaldið snefilefni koffein.
Sumir læknar telja að einhver örvandi sé slæmur fyrir fólk með ME / CFS, svo vertu viss um að horfa á neikvæðar aukaverkanir eða upswings í einkennum sem gætu verið frá te og talaðu um það við lækninn þinn (eins og þú ættir með neitt lyf, jafnvel þegar það er eðlilegt.)
Te inniheldur einnig mikið magn af náttúrulegum efnum sem kallast oxýlöt, sem geta stuðlað að myndun ákveðinnar tegundar nýrnasteina. Ef þú ert viðkvæmt fyrir oxýlati nýrnasteina skaltu vera viss um að ræða þessa þætti te með lækninum áður en þú byrjar að drekka það reglulega.
Orð frá
Ef þú drekkur mikið af gosi eða kaffi, og sérstaklega ef þú drekkur það fyrir koffínið, gætirðu viljað skipta tei í að minnsta kosti nokkrar daglegu skammta. Til að fá samræmdan magn af tannlækningum gæti viðbót verið auðveldara en muna að þú munt vanta út á fjölfenýlólunum með þessum hætti.
Aftur, ef þú ákveður að nota neitt lyfjafræðilega, jafnvel mat, þá er það góð hugmynd að koma með lækninn.
> Heimildir:
> Butacnum A, Chongsuwat R, Bumrungpert A. Svart neysla bætir eftirsóttar blóðsykursstjórnun hjá eðlilegum og sykursýkum einstaklingum: Slembiraðað, tvíblind samanburðarrannsókn með lyfleysu. Asía Kyrrahafstími klínískrar næringar. 2017 Jan; 26 (1): 59-64.
> Costa de Miranda R, Paiva ES, Suter Correia Cadena SM, Brandt AP, Vilela RM. Polyphenol-ríkur matvæli létta sársauka og bæta lífsgæði í kviðarholi. International Journal of Vitamin og næringarrannsóknir. 2016 21. nóvember: 1-10. [Epub á undan prenta]
> Gonzalez-Sarrias A, Nunez-Sanchez MA, Tomas-Barberan FA, Espin JC. Taugasvörunaráhrif af aðgengi að umbrotsefnum sem fást fosfólfenól í andrúmslofti gegn oxandi streituvaldandi eiturverkunum á æxli í SH-SY5Y frumum í taugaþrýstingi. Tímarit landbúnaðar og matvæla efnafræði. 2017 1. feb. 65 (4): 752-758.
> Liao ZL, Zeng BH, Wang W, o.fl. Áhrif neyslu pólýfenóls á tef á snemma skordýraeitrun og myndun í bjúgur í þörmum í háum fitusýrum apóE - / - músum. Grindir í næringu. 2016 21 desember, 3:42.
> Liu SM, Ou SY, Huang HH. Gree te polyphenols örva frumudauða í MCF-7 frumum með brjóstakrabbameini með því að framkalla frumuhringrásarstöðvun og hvatbera-miðluðu apoptósa. Journal of Zhejiang University, Science B. 2017 Feb., 18 (2): 89-98.