Top 10 einfaldar leiðir til að curb heitur blikkar

Þegar heitur blikkar koma út úr hvergi skaltu berjast aftur með nokkrum einföldum ráðum. Allt frá fötunum sem þú klæðist við hvernig þú andar getur hjálpað þér að veðra þeim blikkum. Ekki vera miskunn af ófyrirsjáanlegum hormónunum þínum , lærðu hvernig á að stjórna hitastigshrjáðum og "flóðbylgjum" tíðahvörf .

1 -

Vertu hydrated

Það er alltaf mikilvægt að fá nóg af vatni á daginn, en ef þú ert viðkvæmt fyrir heitum blikkum er það mikilvægt. Kæliskerfi líkamans er starfrækt innan þunnt skekkjuviðbragða meðan á tíðahvörfum stendur og mikilvægur þáttur í því að stjórna þessu kerfi er að veita nóg vatn til að halda kerfinu kalt.

Haltu glasi af vatni allan daginn og fylltu á það oft. Reyndu að fá 48 aura á dag til að halda þér frá ofþenslu og að endurnýja eftir smástund. Líkaminn þarf vatn til að virka vel hvenær sem er svo tíðahvörf er frábær tími til að komast inn í vatnsglerið.

2 -

Layer Up

Þú veist að að klæða sig í lög er mikilvægt ef heitur blikkar laumast á þig. Létt tankur, með blússa yfir það gerir þér kleift að sleppa blússunni ef þú byrjar skyndilega að hita upp. Það eru margar nýjar dúkur sem munu vekja svitinn í burtu frá húðinni. Reyndu að versla í verslunum í úthverfum eða ferðalögbæklingum til að auðvelda umhirðu efni sem geta tekið hitann.

Capri buxur, engar sokkar og lausar föt eru einnig hjálpsamur í því að láta loftið dreifa til að halda þér á kælinni hlið. Finndu þægilegan stíl sem gerir þér kleift að varpa ytra laginu þegar þú ert í heitum herbergi eða í hámarksmöppu. Smá skipulagning getur gert fataskápinn þinn að vinna jafnvel á áberandi árum.

3 -

Andaðu djúpt

Djúp öndunartækni getur dregið úr heitu blikkum og gert þau mildari. Lærðu sjálfan þig að byrja hægur, djúpt andardráttur um leið og þú finnur að flass kemur fram. Taktu eins djúpt andann og þú getur og haltu því í smá stund áður en þú sleppur hægt út. Með því að auka rifbeininn þinn getur það komið í veg fyrir taugakerfið, sem róar þig niður og hjálpar að stjórna hitastigi.

Ef þú æfir djúp öndunaraðferðir, eins og jóga öndun eða Pilates öndun, áður en þú þarft í raun þá, munu þeir koma náttúrulega á meðan á streitu og vandræði er að ræða heitt flassið. Lestu á undan tíma, og þá andaðu í gegnum hitann. Slakaðu á og látið andann þinn stytta flassið.

4 -

Kældu herbergið

Snúðu hitastöðinni, opna gluggana eða notaðu loftkæluna eða viftuna. Að halda innihita undir 70 á daginn og um 65 gráður á kvöldin mun hjálpa líkamshita þínum við lægri hlið.

Prófaðu að sofa með nokkrum ljóshlífar þannig að þú getur valið hversu mörg þú þarft og haltu einum fæti fyrir utan rúmfötin. Markmiðið er að halda eins stöðugt hitastig og mögulegt er, svo að þú ferðir ekki næmur innri hitastillinn í overdrive.

5 -

Forðist hitann

Vertu í burtu frá heitum útistöðum ef hægt er. Ekki sólbaði, forðastu heitir pottar og gerðu sitt besta til að vera á heitum malbik. Aftur, markmiðið er að finna flottar blettir með tiltölulega stöðugum hitastigi þannig að þú virkjar ekki innri flóðgötin sem eru að bíða eftir að kólna þig niður.

6 -

Slepptu kryddinu

Þegar þú ert í tíðahvörf og innra kælikerfið þitt er fínpússað þarftu að fara auðveldlega á heita matinn. Nokkuð sem getur aukið líkamshita þína, jafnvel smá, getur leitt til heitt flass. Svo heitt og sterkan matvæli kann að vera glampi framleiðandi, svo gæti heita drykki og jafnvel áfengi.

Gætið þess að huga að eigin mati og forðastu að borða eða drekka eitthvað sem gengur yfir flasshnappinn þinn. Þegar hormónin þín eru jafnvel út, muntu líklega geta borðað þau aftur. En fyrir nú, yfirgefa sterkan diskar fyrir aðra.

7 -

Hugsaðu um hormónameðferð

Estrógen er enn áhrifaríkasta leiðin til að minnka eða útrýma heitum blikkum. Leitaðu ráða hjá lækninum og sjáðu hvort þú ert í áhættuhópi fyrir hormónameðferð.

Ef ekki er hægt að fá skammtinn skammt í stuttan tíma til að komast í gegnum það sem versta heitið þitt er. Ef heitur blikkar eru alvarlegar, halda þér frá sofandi eða trufla getu þína til að vinna, gætirðu viljað reyna stuttan tíma á hormónameðferð tíðahvörf til að stjórna blikkunum meðan líkaminn breytist.

8 -

Prófaðu lyfseðilsskyld lyf

Það eru nokkrir lyf sem hafa reynst gagnlegt fyrir heitum blikkum meðan á tíðahvörf stendur. Það eru blóðþrýstingslyf, þunglyndislyf, lyf gegn flogum og öðrum sem hafa áhrif á sumar konur til að draga úr blikkum.

Ef þú ert þegar meðhöndlaðir fyrir einhverjum af þessum skilyrðum skaltu spyrja lækninn um lyf sem gætu gert tvöfalt skylda og meðhöndla hitapokann. Ef þú ert ekki meðhöndlaðir fyrir einhverju af þessum sjúkdómum en vilt reyna að fá lyfseðilsskylt meðferð, skaltu leita læknis hjá þér um það besta. Eins og estrógen getur stundum stutt námskeið í einni af þessum lyfjum verið lífvera á heitum árum.

9 -

Tilraun með hörfræ

Í litlum tilraunum sem gerðar voru af Mayo Clinic komist að því að konur sem tóku 40 grömm af jörðinni flaxseed á dag tóku marktæka lækkun á heitum flöskum. Og furðu, flaxseed hafði bættan ávinning af að draga úr liðum og vöðvaverkjum hjá sumum konum. Ef þú ert að leita að hormónval, lítur þetta út efnilegur!

10 -

Farðu í Herbal

Það eru mörg vítamín, plöntur og náttúrulyf með orðstír til að hjálpa heitum blikkum. E-vítamín, yam phytoestrogens og svart cohosh hafa öll verið notuð í mörg ár sem tíðahvörfmeðferðir.

Rannsóknir á þessum öðrum úrræðum sýna venjulega að þau séu aðeins eins áhrifarík og lyfleysu. Black cohosh hefur besta mannorð til að hjálpa blikkar og er alveg öruggt. Það eru fullt af konum sem sverja við þessar meðferðir, en svo langt er vísindin ekki ennþá að styðja þá.