Ekki er hver lækning sem það er klikkaður að vera
Konur vilja náttúruleg úrræði til að meðhöndla algengar tíðahvörf einkenni , svo sem sveiflur í skapi, hitatilfelli og svefnleysi. Í raun breytast margir að jurtum, mat og lífsstílbreytingum í stað hugsanlega áhættusamt hormónameðferðar .
Vegna þess að það er skortur á traustum rannsóknum á meðferð á tíðahvörfseinkennum getur sifting í gegnum ráðgjöf frá vinum og auglýsendum um meðferðir verið yfirþyrmandi.
Ef þú tapar um hvernig á að stjórna einkennunum skaltu fara yfir ábendingar sem fylgja. En vertu viss um að hafa samráð við heilbrigðisstarfsmann þína áður en þú notar náttúruleg úrræði - ef þau trufla lyf eða sjúkdómsástand.
Það er mikilvægt að muna að náttúrulegt þýðir ekki öruggt. Margir náttúrulyf, plöntur og fæðubótarefni hafa samskipti við lyfseðilsskyld lyf eða geta haft neikvæð áhrif á langvarandi sjúkdóma. Áður en þú ákveður að nota aðrar og viðbótarmeðferðir við tíðahvörf skaltu hafa samband við lækninn þinn og lesa um hugsanlegar aukaverkanir varðandi meðferð sem þú ert að íhuga. Náttúrulegar aðferðir eru ekki áhættulausar, og því meira sem þú veist, því betra er hægt að taka ákvarðanir sem halda þér öruggum og vel.
Hitakóf
Hiti og nætursviti eru algengasta kvörtun kvenna á tíðahvörfinu. Þó að estrógen sé mjög árangursríkt við að draga úr þvagþurrðareinkennum, eru aðrar meðferðir sem virka nokkuð vel hjá sumum konum.
Til dæmis, svartur cohosh er næring viðbót sem er unnin úr plöntu í smjörkálfamilinu. Það hefur verið notað um aldir sem lækning fyrir tíðahvörfum og tíðahvörf einkennum.
Nokkrar rannsóknir hafa verið gerðar við samanburð á svörtum cohosh lyfjum, svo sem Remifemin, lyfleysu og estrógeni.
Þeir hafa komist að því að svört cohosh er um eins virk og estrógen vegna tiltekinna einkenna, þar með talið heitt blikkar og geðslag. Það hefur einnig góða öryggisskrá og getur verið frábær fyrsta val ef þú vilt prófa eitthvað fyrir utan estrógen til að meðhöndla blikkana þína. The US Office of Fæðubótarefni hefur staðreynd um það viðbót sem þú getur fundið hjálpsamur.
Konur í tíðahvörfum hafa einnig fundið hörfræ og flaxseed olíu gagnlegt. Þau innihalda planta estrógen og olíur sem eru notuð til meðferðar við brjóstverk og heitum blikkum. Ein litla tilraunaverkefni sýndi verulegan bata á einkennum í heitum blikkum hjá konum sem notuðu hnetusótt daglega. Hins vegar hefur rannsóknin á því hvort sojabaunaafurðir hjálpa til við að draga úr einkennum tíðahvörf verið blandað saman. Hluti leyndardómsins kann að hafa verið leyst með rannsókn sem sýndi minni einkenni kvenna sem framleiddu estrógen sem kallast "equol" þegar þeir átu soja. Sumir konur framleiða þetta hormón, og sumir gera það ekki. Ef þú ert kona sem framleiðir jafnvægi þegar þú borðar soja, getur það hjálpað þér að heita flassið og önnur tíðahvörf einkenni.
Rauður smári er annar planta estrógen að sumar konur finnast árangursríkar til að draga úr heitum blikkum. Rannsóknir sýna mjög hóflega áhrif rauðklofa á einkennum í heitum flassi.
Hvers vegna getur þú ekki þurft viðbót við einkenni meðferðar
Ef hugmyndin um að taka fæðubótarefni til að meðhöndla tíðahvörf einkennist ekki við þig, íhugaðu slökunartækni og nálastungumeðferð til hjálpar. Slök, vísvitandi, djúp öndun og framsækin slökunaraðferðir hafa reynst draga úr heitu blikki um allt að 60 prósent. Andaðu hægt í gegnum nefið og telja til fimm. Þá andaðu rólega út í gegnum munninn og telja frá fimm til baka. Ef þú æfir það fyrirfram, munt þú hafa betri heppni með þessari tækni. Byrjaðu að anda um leið og þér finnst heitt flass koma á.
Nálastungur virðist hafa áhrif á einkennum í heitum flassi.
Það er ekki ljóst hvort þetta sé vegna nálastungumeðferðar sjálfs eða vegna þess að þú slakar á meðan á meðferð stendur. Ein rannsókn lagði til að sanna nálastungumeðferð og "þjást" nálastungumeðferð hafi sömu áhrif á einkenni heitsflass. Í öllum tilvikum getur það ekki meiða til að reyna það, og mörg tryggingar ná nú til nálastungumeðferðar og annars konar vallyfja.
Hugleiðsla er önnur æfing sem getur hjálpað til við að meðhöndla almenna einkenni tíðahvörf, þar með talið skapsveiflur. Að taka tíma á hverjum degi fyrir stuttar hugleiðingar hugleiðslu getur breytt undirheyrandi efnum í heila og dregið úr streitu þinni. Að læra að hugleiða gæti verið það besta í kringum tíðahvörf lækna þú reynir. Það er lítill fjárfesting fyrir stóra afborgun.
Skapsveiflur
Mood breytingar eru önnur stór kvörtun fyrir konur á tíðahvörf. Konur lýsa sig sem "langar að bíta höfuð einhvers" eða "sorglegt án nokkurs ástæða." Því meira sem þú ert með hormónabreytingar, því líklegra er að þú sérð einhverja skapshraða með tíðahvörf.
Jóhannesarjurt hefur verið sýnt í rannsóknum til að hjálpa vægum til í meðallagi þunglyndi hjá almenningi og tíðahvörf hjá sumum konum. Það hefur verið tekið og rannsakað í mörg ár í Evrópu og hefur náð vinsældum í Bandaríkjunum sem valkost fyrir þunglyndislyfjum til að stjórna þunglyndi.
D-vítamín gegnir hlutverki í því að meðhöndla mörg líkamleg ferli. Það hefur verið tengt við forvarnir gegn krabbameini, hjartasjúkdómum, beinþynningu og mörgum öðrum langvinnum sjúkdómum. Einnig hefur verið sýnt fram á að meðallagi skapi hjá fólki sem er ófullnægjandi. Núverandi ráðlagður dagskammtur af D-vítamíni (400 ae) sést af mörgum heilbrigðisstarfsmönnum sem of lág til að viðhalda hámarksþéttni þessa vítamíns í kerfinu. Það er almennt sammála um að skammtar af 1.000 ae á dag séu ekki skaðlegar og geta hjálpað til við að leiðrétta skort á D-vítamíni . Að fá 15 til 20 mínútur af sólarljósi á hverjum degi getur hjálpað þér að viðhalda heilbrigðu D-vítamíni líka. (Nauðsynlegt er að forðast meira sól en það, eða nota sólskál til að draga úr líkum á að þróa húðkrabbamein.)
Að lokum, í mörg ár var mælt með kava fyrir geðsjúkdómum. Nýlegar rannsóknir sýna í auknum mæli vísbendingar um að það sé eitrað fyrir lifur, svo það er ekki mælt með sem náttúrulegt lækningatæki fyrir tíðahvörf.