Það sem þú getur gert til að taka nokkra stjórn á
Þegar þú býrð með MS , er mikilvægt að einbeita þér að MS umönnun þinni, en þú vilt ekki vanræða um afganginn af líkama þínum.
Verið með vald með því að taka þátt í heilbrigðum lífsstílum eins og að borða veljafnvæga máltíðir, finna æfingaráætlun sem er bæði skemmtilegt og hentugt fyrir MS þínum þörfum og að sjá aðalmeðferðarlækni þinn reglulega.
Borðaðu vel
Hlutverk mataræði í mænusigg er umdeild atriði. Sumar rannsóknir benda til þess að ákveðnar plöntutengdar, fituríkar fæði megi draga úr MS-tengdum einkennum eins og þreytu. Hugsunin á bak við þessa mataræði er sú að þeir hafi bólgueyðandi áhrif á líkamann og koma í veg fyrir ónæmiskerfi einstaklingsins frá því að ráðast á myelin í heilanum og mænu.
Vandamálið er að rannsóknarrannsóknir hingað til sýna blandaðar niðurstöður og eru íhugandi á þessum tímapunkti. Stærri, strangari rannsóknir á hlutverki mataræði í MS þarf að gera til þess að hægt sé að setja sértækar viðmiðunarreglur.
Samt sem áður er gott að velja heilbrigt mataræði sem er ríkur í ávöxtum, grænmeti og heilkorni (ein sem er lítið í mettaðri fitu og hár í trefjum). Það er gott fyrir líkamlega og andlega heilsu þína og það getur bara hjálpað MS þinn líka.
Svo næst þegar þú ferð í matvöruverslun, vertu aðeins lengra í framleiðslusviðinu. Veldu regnboga af grænmeti, og íhuga að bæta við veggdýpi til að krydda bragðið, eins og fitusalatasalat, hummus eða guacamole.
Fyrir ávexti skaltu íhuga að dýfa í léttri þeyttum rjóma, frysta vínber í popsicles eða gera slushie með ósykraðri eplasafa og ís.
Mundu að velja heilbróðir brauð (ekki hvítt brauð). Ef þú ert ekki viss skaltu leita að rauðum American Heart Association hjartakortinu á umbúðunum. Að auki má ekki gleyma beinheilbrigðum matvælum (kalsíumríkur), eins og fiturík jógúrt og mjólk, spínat og kale, og vínsett korn.
Loksins skaltu ræða við lækninn um hversu mikið áfengi er öruggt fyrir þig. Einnig, þegar þyrstir, veldu að drekka vatn og forðast sofandi drykki eins og gos, sæt te eða orkudrykk.
Æfing
Æfingin gegnir lykilhlutverki í MS-umönnun, og það er vísindaleg rannsókn til að taka það upp. Rannsóknir sýna að hreyfing getur dregið úr fjölda endurtekna MS og gangandi vandamál. Æfing hefur einnig reynst bæta MS-tengd þreyta og þunglyndi.
Auðvitað er mikilvægt að tala við lækninn þegar þú byrjar að nýta æfingaráætlunina og ekki vera hissa ef hann eða hún vísar þér til sjúkraþjálfara - einhver sem getur hjálpað þér að þróa æfingaráætlun sem er rétt fyrir þig byggt á Áhugamál þín, markmið og MS-tengd takmörk.
Einnig, ef þú getur ekki tekið þátt í þolþjálfun getur jóga verið góður kostur fyrir þig. Reyndar, rannsóknir benda til þess að jóga sé eins áhrifarík og æfing í að draga úr MS-tengdum þreytu .
Sjá grunnmeðferðarlækni
Þó að þú sérð taugalæknir reglulega fyrir MS umönnun þína, þá er það líka góð hugmynd að hafa reglulega grunnhirðu lækni, eins og hjúkrunarfræðingur eða fjölskyldumeðferðarlæknir. Aðal aðgátarlæknirinn þinn getur tryggt að þú sért uppfærður um ónæmisaðgerðir þínar, eins og ársflensu þinn.
Hún mun einnig taka tillit til þess hvernig lífsstíll venja þín er samtvinnuð við MS umönnun þína. Til dæmis getur læknirinn athugað D-vítamínþéttni þína eða pantað próf á skjánum fyrir beinþynningu (sérstaklega ef þú hefur fengið fjölda steraforma í MS). Krabbameinsskoðunarpróf og blóðverk til að greina algengar heilsufarsvandamál, eins og sykursýki eða hátt kólesteról, eru einnig venjulega pantað af aðalmeðferðarlækni.
Að auki getur heilsugæsla læknir veitt ráðgjöf og meðferð tilvísana fyrir ýmsar þarfir eins og reykingar hætt, þyngdartap og skapvandamál eins og þunglyndi eða kvíði.
Reykingar hættir eru sérstaklega mikilvægar í MS, þar sem reykingar geta aukið framvindu þín eða MS ástvinar þinnar. Góðu fréttirnar eru þær að það er aldrei of seint að hætta að reykja og það eru ýmsar meðferðir í boði, þar á meðal lyf og hugrænni hegðunarmeðferð.
Taktu MS sjúkdóminn þinn sem breytir lyfinu
Ef þú hefur nýlega verið greindur með MS er mikilvægt að hefja sjúkdómsbreytandi lyf eins fljótt og auðið er. Að taka MS lyfið þitt sem hluti af "lifa vel með MS áætlun" mun tryggja forgang í lífi þínu.
Vísindarannsóknir benda til þess að jafnvel áður en einstaklingur upplifir einkenni geta þeir orðið fyrir MS-tengdum skemmdum á heilanum og mænu þeirra - svo að bíða þar til þú ert með fleiri MS einkenni eða hættir lyfinu vegna þess að þér líður betur er ekki skynsamlegt.
Að auki eru MS lyf best í upphafi MS. Þetta er þegar ónæmiskerfissjúklingar þínir ráðast á myelin og þú finnur fyrir mismunandi endurteknum. Síðustu stig MS eru meira af framsækinni, hrörnunarsögu og núverandi sjúkdómsbreytilegar meðferðir eru ekki eins árangursríkar.
Þetta er allt að segja, það er skiljanlegt að fyrir suma af ykkur eru hindranir til að taka MS sjúkdómsbreytandi lyfið . Það getur verið dýrt, þú gætir óttast nálar, eða þú finnur fyrir aukaverkunum óþolandi. En margt af þessum byrðum er hægt að takast á við í raun. Vertu einlægur við MS heilsuhópinn þinn um áhyggjur þínar, svo þú getir fengið aftur á réttan kjöl með MS umönnun þinni.
Orð frá
Að búa vel við MS krefst viðkvæms jafnvægis við að stjórna einkennum þínum, taka sjúkdómsbreytileg lyf, sækja læknirinn og taka þátt í heilbrigðum lífsstílum.
Það að segja, ekki hroka ef þú virðist missa það jafnvægi einu sinni í einu. Að búa við MS er ferðalag, svo vertu góður við sjálfan þig og taktu hana einn daginn í einu.
> Heimildir:
> Hadgkiss EJ, Jelinek GA, Weiland TJ, Pereira NG, mars CH, van der Meer DM. Samband mataræðis með > gæði > lífs-, fötlunar og afturfallshraða í alþjóðlegu sýni af fólki með MS. Nutr Neurosci . 2015 Apr, 18 (3): 125-36.
> Moti RW, Pilutti LA. Er líkaminn sjúkdómur með MS-sjúkdóm að breyta meðferð? Sérfræðingur Rev Neurother. 2016 ágúst; 16 (8): 951-60.
> National MS Society. Fyrirbyggjandi ráðleggingar um varúðarráðstafanir: Grundvallaratriði .
> Oken B. et al. Randomized stjórnað rannsókn á jóga og æfingu í MS. Neurology 2004 8. júní; 62 (11): 2058-64.
> Riccio P, Rossano R. Næringar staðreyndir í MS. AsN Neuro . 2015 Jan-Feb; 7 (1).