Sársauki getur komið á mörgum sviðum, svo sem að taka upp æfingu venja eða sjá sársauka sérfræðinga. En vissirðu að það eru mismunandi flokkar á mismunandi gerðir verkjastillandi aðgerða sem þú tekur?
Reyndar er hægt að brjóta niður verkjastjórnunartækni á víðasta stigi í annað hvort virk eða óbein meðferð. Helst, að hafa réttan blanda af báðum gerðum mun vera mest gagn.
Hvað er virk verkjameðferð?
Með virkri verkjastjórn skal verkjastillandi taka virkan þátt í verkjastillandi eða verkjastillandi virkni til að sjá ávinninginn. Til dæmis, hér eru nokkrar virkir verkjameðferðartækni [i]:
- Jóga . Jóga sameinar bæði líkamlega og andlega tækni til að róa og styrkja líkamann. Jóga er bara eitt dæmi. Sumir kjósa Tai Chi eða aðrar svipaðar aðferðir. Að æfa jóga eða tai chi getur bætt jafnvægi, samhæfingu, styrk, þol og sveigjanleika - sem allir geta stuðlað að sársauka. Þeir geta einnig hjálpað einstaklingum að andlega slaka á og draga úr streitu.
- Öndunaraðferðir . Handan jóga eru önnur sérstök djúp öndun tækni sem hægt er að nota til að slaka á líkamanum og draga úr sársauka. Andar æfingar geta einnig róað huga, sem getur hjálpað til við að draga úr sársauki í verkjum og streitu.
- Virk truflun . Þó að þessi tækni fjarri ekki sársauka, minnkar það reynslu sársauka með því að afvegaleiða trufla okkur frá sársauka. Þetta veitir tímabundna léttir. Sumir finna að einfaldlega að hugsa um eitthvað ánægjulegt eða eitthvað róandi getur veitt afleiðingu af sársauka.
- Æfing . Þetta virðist virka gegn mörgum vegna þess að langvarandi sársauki gerir hreyfingu erfitt - sérstaklega í upphafi. En æfing hefur reynst draga úr sársauka með tímanum og hjálpa til við að halda verkjalistum lægri. Jafnvel einfalt gangandi forrit getur haft verulegan ávinning í sársauka og betri samskeyti.
- Teygja æfingar . Fyrir utan jóga og tai chi getur einföld teygja haft verulegan framför á verkjum, allt eftir orsökum sársauka.
- Styrking æfingar . Auðvitað ætti að ræða um æfingu sem felur í sér styrkþjálfun hjá lækninum, en fyrir marga er mikilvægt að endurheimta virkni og forðast að stela sársaukafullum eða slasaða líkamshlutum. Til dæmis, sterkari kjarna getur þýtt betri hryggþolsstuðning og minni bakverkjum.
- Slökunaraðferðir . Þetta felur í sér bæði líkamlega og andlega slökun. Slökun á vöðvum gæti ekki verið virk, en það krefst þess að einstaklingur taki virkan hugsun í gegnum þá tækni sem þeir nota og framkvæma hreyfingar sem slaka á líkamann. Þetta getur dregið úr spennu. Geðræn slökun getur komið í formi hugleiðslu, leiðsögn, eða önnur rólegur íhugun.
Hvað er aðgerðalaus verkjameðferð?
Passive sársauki, hins vegar, er venjulega aðgerð sem framkvæmir einhvern annan frekar en sjúklinginn. Þetta þýðir að þeir þurfa ekki að þurfa að eyða orku meðan á meðferðinni stendur. Til dæmis eru nokkrar algengar tegundir af aðgerðalausum verkjum [ii] með [iii]:
- Aðferðir til að meðhöndla líkamlega meðferð . Þetta gæti falið í sér hluti eins og:
- Hiti pakkar eða ís pakkar.
- Læknishjálp meðferðir. Þetta felur í sér djúpt vefjum nudd.
- Ómskoðun að hita djúpa lag vefja.
- Kírópraktísk aðlögun . Meðferð á mænuviðburði getur hjálpað til við að draga úr sársauka fyrir marga einstaklinga, allt eftir uppsprettu sársins.
- Nálastungur .
- Verkjastillandi lyf eins og:
- Yfir borðið verkjastillandi
- Ópíóíða
- Verkir í taugakerfi
- Bólgueyðandi lyf
- TENS (rafmagns taugakerfi í húð). TENS eining sendir rafstraum í gegnum vefinn, sem getur truflað sársauka og endurlífga tilfinningu um sársauka. Þessi meðferð er hægt að gera í læknisfræðilegu umhverfi eða hægt er að nota TENS tækið heima.
- Cortisone inndælingar. Sterar geta verið sprautaðir í sársaukafullar, bólgnir liðir eða í kringum bólgu í taugakerfi nálægt herniated diski.
- Dáleiðsla. Dáleiðsla er mynd af verkjum truflun. Það getur hjálpað einstaklingum að draga úr sársauka þeirra og draga úr þörfinni fyrir aðrar tegundir meðferða, eins og lyf.
Með aðgerðalausum meðferðum gengur oft árangur fljótlega eftir að meðferð lýkur (eða innan daga eða vikna), þannig að meðferðin þarf að halda áfram að vera skilvirk. Virk meðferð er oft hönnuð til að hafa lengri tíma en það getur tekið lengri tíma að sjá ávinning. Eins og þið getið séð eru allar þessar tegundir verkjastjórnunar í þeirra stað í nákvæma verkjastjórnunaráætlun. Helst skaltu blanda bæði virkum og aðgerðalausum aðferðum til að ná sem mestum árangri og auka raunverulega lífsgæði þína.
> Heimildir:
> Allison, Kay Cahill. Harvard Health Publications. Sársauki utan pillaflans.
> Bressert, Steve, Ph.D. Psych Central. Getur slökunartækni hjálpað langvarandi verkjum?