Gerð breytingar á lífsstíl þínum er lykillinn að því að lækka há kólesterólgildi
Ef þú ert með hátt kólesteról, er mikilvægt að halda kólesterólinu þínu innan eðlilegra marka. Þú getur lækkað kólesterólið á margan hátt. Margar af þessum leiðum eru tiltölulega ódýrir og fela í sér að gera aðeins nokkrar einfaldar breytingar á lífsstíl þínum. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú færð ekki mikið af hreyfingu, reykingum eða neyslu lélegs mataræði. Á hinn bóginn, ef kólesterólgildin eru ekki að þroskast þrátt fyrir að leiða til heilbrigt lífsstíl, þarftu lyf. Þótt þau geta verið dýr, geta kólesterólhækkandi lyf komið í veg fyrir hjartasjúkdóm og jafnvel bjargað lífi þínu.
1 -
Æfa reglulegaÆfing er mikilvægur þáttur í lífsstíl þínum. Það styrkir bein og vöðva, hjálpartæki í þyngdartapi og getur jafnvel gefið þér tilfinningu fyrir velferð. Að auki er æfing einnig mikilvægt í því að halda hjarta þínu heilbrigt. Einnig hefur verið reynt að æfa LDL kólesteról í litlum mæli , auk þess að auka "gott" kólesteról eða HDL . Sama aldur þinn eða núverandi íþróttastaða þín, æfingin getur gagnast þér. Og æfingastarfsemi þarna úti getur henta þínum þörfum.
2 -
Neyta heilbrigt mataræðiLélegt mataræði, sérstaklega það sem er mikið í mettaðri fitu og hreinsaðri sykri, getur verið uppskrift að heilsufarslysi. Sykursýki, háan blóðþrýstingur, offita - og jafnvel há kólesteról - getur haft áhrif á matinn sem þú borðar. Með því að velja heilbrigt matvæli - helst þau sem eru lágt í mettaðri og transfitu og hátt í trefjum og öðrum næringarefnum - getur þú hjálpað til við að viðhalda kólesterólgildum innan heilbrigðs sviðs og koma í veg fyrir aðrar heilsufarsvandamál.
3 -
Fáðu sykursýkið þitt - og önnur skilyrði - undir stjórnRannsóknir hafa tengt hátt kólesteról og þríglýseríð með öðrum heilsufarsskilyrðum, svo sem skjaldkirtilsjúkdóma , efnaskiptasjúkdóma og sykursýki. Þegar þessi skilyrði eru ekki beint til staðar - eða alveg hunsuð - verða kólesterólgildin þín, auk annarra þátta af því tilteknu ástandi, úr stjórn. Með því að meðhöndla þessar heilsuaðstæður getur þú einnig hjálpað til við að viðhalda kólesterólgildum innan eðlilegra marka.
4 -
Hættu að reykjaReykingar eru venjur sem geta ekki aðeins valdið lungnasjúkdómum heldur getur einnig haft áhrif á hjarta þitt. Reykingar hafa einnig verið tengd við að hækka kólesterólgildi og stuðla að myndun sérstaklega skaðlegra forma LDL, sem nefnist oxað LDL . Þetta form af LDL getur stuðlað að myndun æðakölkun , sem getur loksins lokað skipum í líkamanum. Með því að gera áætlun um að hætta að reykja í dag getur þú minnkað líkurnar á því að fá krabbamein og önnur skilyrði, svo sem hjartasjúkdóma.
5 -
Taktu lyfið - ef þú þarft þaðMargir lyfjameðferðir á markaðnum hafa reynst hjálpa til við að lækka kólesterólmagn þitt og koma í veg fyrir hjartasjúkdóma og dauða. Helst ætti að nota þessi lyf þegar þú hefur reynt að breyta lífsstíl þínum og halda fast við þær breytingar. Í sumum tilfellum getur þó kólesterólmagn þitt ekki náðst og þú gætir þurft lyf. Það fer eftir því hvaða lípíðspjaldið kemur í ljós, heilbrigðisstarfsmaðurinn mun velja kólesteróllækkandi lyf sem hjálpar þér að fá lípíðin aftur í hugsjónarsvið.
6 -
Rannsaka möguleika á að nota viðbótarefniAð auki eru fæðubótarefni í boði sem einnig geta lítillega hjálpað til við að lækka kólesterólið. Ekki er mikið af rannsóknum í boði varðandi þessar viðbætur, en rannsóknirnar sem gerðar hafa verið svo langt virðist virka fyrir notkun þeirra ef kólesterólið þarf aukaþrýsting. Hins vegar, áður en þú hættir að náttúrulyfinu í uppáhaldsversluninni þinni, vertu viss um að ræða áætlanir þínar með heilbrigðisstarfsmanni þínum. Sum fæðubótarefni geta haft áhrif á önnur lyf sem þú getur þegar tekið. Að auki virka sum þessara viðbótarefna ekki fyrir alla. Fleiri vinsælar viðbætur eru: