Hvernig getur þú aukið orkustig þitt þegar þú ert með COPD?
Hvernig er hægt að takast á við allt of algengt einkenni þreytu við langvarandi lungnateppu ( COPD )? Skulum líta á það sem veldur þreytu hjá fólki með langvinna lungnateppu og þá deila nokkrar ráðleggingar um hvernig á að auka orku þína.
Skilningur á þreytu
Þreyta - huglæg hugmynd um almenna þreytu, klárast eða skort á orku - er öðruvísi en venjuleg þreyta.
Það er ekki eins konar þreyta sem bætir við góða nóttu í svefni eða jafnvel góðan bolla af kaffi. Því miður er það einnig einkenni sem er illa skilið við langvinna lungnateppu.
Þreyta getur haft mjög veruleg áhrif á hæfi lífsins fyrir fólk sem lifir með lungnateppu. Reyndar, meðan mæði er tilfinning um erfiða öndun, er fyrst og fremst svæfandi einkenni í tengslum við langvinna lungnateppu, þreyta er næstum jafn mikilvægt þegar kemur að neikvæðum áhrifum sjúkdómsins.
Í heild sinni er þreyta ef um það bil þrisvar sinnum fleiri fólk með langvinna lungnateppu eins og það gerist hjá almenningi. Af öllum þessum ástæðum er mikilvægt að ræða ekki aðeins hvað getur valdið þreytu þinni, en það sem þú getur gert sjálfur í dag til að takast á við þetta einkenni.
Orsakir þreyta með langvinna lungnateppu
Af hverju upplifa fólk með langvinna lungnateppu þreytu? Svarið er ekki einfalt, og líklegt er að það séu margar þættir sem vinna saman að því að stuðla að þreytu.
Í rannsóknum er talið að aukið þreytuþéttni hjá fólki með miðlungsmikið til alvarlegt langvinna lungnateppu tengist:
- Aukning á alvarleika lungnasjúkdóma - Því meiri átakið sem þarf til að anda, því meiri orka er sappað úr líkamanum
- Lækkun á umburðarlyndi líkamsþjálfunar -Við vitum að æfing í jafn litlu magni getur dregið úr þreytu og langvinna lungnateppu getur haft verulegan takmörk á því að fá þessa æfingu
- Skert lífsgæði
- Þunglyndi-þunglyndi er vel þekktur stuðningur við þreytu og er algeng hjá fólki með langvinna lungnateppu
Viðbótarupplýsingar rannsóknir benda til þess að tilfinningin um þreytu í tengslum við langvinna lungnateppu getur tengst minni úthlýstri úti, tíðni árlegrar versnunar versnandi blóðkorna og eftirfarandi breytingar á virkni:
- Lækkun á þyngd og vöðvamassa
- Hypoxemia , eða minnkað framboð súrefnis í vefjum, stuðlar að þreytu á frumu stigi
- Minnkað styrk og þrek
- Minnkað skilningur-Þreyta vegna COPD tengist vandamálum með minni og vandamáli
- Endurtekin öndunarfærasýkingar - Jafnvel þeir sem ekki eru með langvinna lungnateppu, hafa minnkað orku þegar þeir eru með öndunarfærasýkingar, og þessi sýking er algeng hjá sjúklingum með langvinna lungnateppu
10 leiðir til að stjórna þreytu
Miðað við mikla þreytu í tengslum við langvinna lungnateppu, þá er það heppilegt að það eru ýmsar þreytuöryggisráðstafanir sem þú getur bætt við lífi þínu á hverjum degi.
Æfa reglulega
Fólk sem æfir reglulega tilkynnir lægri þreytuþrýsting og framför í lífsgæði en þeir sem eru kyrrstæðir. Ekki aðeins getur æft bætt líf þitt, en það tengist lengri lífslíkur hjá þeim sem lifa einnig með lungnateppu .
Þegar það kemur að því að æfa með langvinnri lungnateppu er samsetning þreytu æfinga (kardiovascular endurance) og sveigjanleika æfingar mikilvægt. Þegar þú telur möguleika þína er mikilvægt að hægja á sér. Við vitum af öllum ályktunum um brot á nýju ári um allan heim sem flestir fylgja ekki í gegnum áform um að breyta lífi sínu algjörlega. Átta sig á þessu, hugsa um starfsemi sem þú nýtur mest. Dæmi má vera garðyrkja. Það er satt að garðyrkja geti verið frábært mynd af hreyfingu, en margir "gleyma" þeir eru að æfa eins og þeir verða spenntir um það sem þeir búa til. Á hinn bóginn finna aðrir garðyrkju til að vera tilgangslaus húsverk og annar starfsemi væri best.
Aðgerð sem margir njóta er að ganga og það eru margir kostir við að ganga með COPD . Hugsaðu um leiðir til að gera það skemmtilegt. Hefur þú talið Geocaching? Geocaching er ein leið til að skapa gangandi mörk án þess að átta sig á að þú sért að ganga fyrir heilsuna þína. Ert þú með vin eða fjölskyldumeðlim sem þú gætir gengið með? Að hafa einhvern sem þú ert ábyrgur fyrir gæti aukið líkurnar á því að stunda starfsemi. Þú gætir líka viljað skoða þessar bestu æfingar fyrir fólk með langvinna lungnateppu .
Borða næringarrík matvæli
Þú gætir muna veggspjöldin sem segja "þú ert það sem þú borðar" frá barnæsku. Það er reyndar mikið af sannleika í þeirri hugsun, og heilbrigt mataræði sem er pakkað með orkugjafarvöldum matvæli getur skipt miklu máli fyrir fólk sem lifir með langvinna lungnateppu og öðrum langvinnum sjúkdómum.
Stundum getur verið erfitt að vita hvar á að byrja þegar það kemur að því að borða heilbrigt mataræði. Það sem skiptir máli er að þú þarft ekki að breyta öllu því að borða yfir nótt. Það tekur oft "barnaskref" í staðinn, sem leiðir til jákvæðrar og varanlegrar breytingar á matarvenjum.
Eins og með æfingu hjálpar það að gera gott að borða gaman. Reyndu að bæta nokkrum skemmtilegum og heilbrigðum matvælum við mataræði í hverri viku. Sumir gera það að markmiði að borða að minnsta kosti eina cruciferous grænmeti á hverjum degi. Þar sem langvinna lungnakrabbamein er óháð áhættuþáttur er þróun lungnakrabbameins einnig vönduð að bæta við sumum þessum matvælum sem eru talin draga úr hættu á lungnakrabbameini , bæði til að koma í veg fyrir ávinning og fyrir núverandi ávinning í því að hjálpa líkamanum að takast á við streitu COPD. Lærðu meira um næringu fyrir fólk með langvinna lungnateppu .
Borða morgunverð á hverjum morgni
Að borða morgunverð á hverjum morgni er mikilvægt, eins og við höfum alltaf verið sagt. Samt, með COPD, getur það pakkað tveimur höggum. Fyrst af öllu getur það gefið þér upphaflega orkuuppörvun sem þarf oft ef þú þolir þreytu sem tengist langvinna lungnateppu.
Góð morgunmatur er þó gjöf fyrir líkama þinn sem heldur áfram að gefa. Heilbrigt morgunmat, sérstaklega það sem inniheldur ávexti og prótein, getur haldið þér frá því að finna fyrir orkuþurrkandi áhrifum þreytu yfir daginn.
Fáðu nóg af hvíld
The National Sleep Foundation segir að flestir fullorðnir þurfa á milli sjö og níu klukkustunda svefn á hverju kvöldi. Í raun er skortur á svefni í sterkum tengslum við aukið þreytu og mýgrútur annarra heilsufarslegra aðstæðna, þar með talið offitu og sykursýki.
Fyrsta skrefið í að tryggja góða svefn er að æfa góða svefnvenjur . Helst ættir þú að fara að sofa og fara upp á u.þ.b. sama tíma á hverjum degi. Fá losa af einhverju utanaðkomandi ljósi í svefnherberginu þínu og panta svefnherbergi fyrir kynlíf og svefn.
Streita minnkun (rætt næst) getur verið mjög gagnlegt fyrir þá sem takast á við svefnleysi. Það er best að borða kvöldmat að minnsta kosti nokkrum klukkustundum áður en þú ferð af störfum. Hafðu einnig í huga að bæði koffín og áfengi geta stuðlað að svefnvandamálum.
Það eru margar leiðir til að COPD geti haft áhrif á hvíldina þína sérstaklega. Talaðu við lækninn þinn um eitthvað af þessum áhyggjum.
Draga úr streitu
Stress er talað um svo oft að þú gætir orðið ónæmur fyrir að heyra orðin "losna við streitu í lífi þínu." Þó að þessi orð megi vera slitin, skilaboðin eru fersk og fréttabréf. Margfeldi rannsóknir hafa leitt í ljós að streituhættir hjálpa ekki aðeins fólki að lifa skemmtilegri lífi en er frábær þreytuþjónn.
Mikilvægt er að draga úr streituhættu við langvarandi sjúkdómsstjórnun. Draga úr streitu getur dregið úr þreytu og kvíða og bætt heildarlífi lífsins, jafnvel með minniháttar breytingum. Ef þú ert ekki viss um hvernig á að byrja skaltu byrja að skoða þessar leiðir til að draga úr streitu í lífi þínu. Eftir að þú hefur prófað nokkrar af þessum aðferðum geturðu haft áhuga á að læra meira um streituhöndlun, hvernig það virkar, ávinningurinn og hvernig á að fella þessar ráðstafanir inn í daglegt líf þitt.
Drekka mikið af vökva
Að halda áfram vökva hjálpar ekki næstum allir að líða betur en er mikilvægt þegar þú ert með lifrarbólgu. Sum lyf, eins og heilbrigður eins og öndun í munni, getur aukið vökvunarþörf þína þegar þú ert með þennan sjúkdóm. Þó að vökva sé svo mikilvægt, viðurkenna flestir ekki hversu mikilvægt það er fyrr en þau verða verulega þurrkaðir.
Ofþornun getur valdið höfuðverk, þreytu, munnþurrkur, sundl, hraða hjartsláttartíðni og fjölda annarra einkenna. Nema læknirinn segir þér annað, er mikilvægt að drekka amk átta átta átta glös af vatni á dag. Að auki getur þurrkun ásamt hita og raka verið hættulegt fyrir fólk sem lifir með lungnateppu. Taktu þér smá stund til að læra hvernig á að vera kaldur og vökvaður þegar hitamælirinn er úti uppi.
Spyrðu lækninn þinn um vítamín og steinefni
Þú gætir viljað láta lækninn vita ef vítamín eða steinefni viðbót eru viðeigandi fyrir þig, sérstaklega ef mataræði þitt skortir á mikilvægum næringarefnum. Almennt hefur hins vegar ekki sýnt fram á að viðbótar vítamín bætir einkennum eða lungnastarfsemi í langvinna lungnateppu.
Skýr undantekning er D-vítamín. Við erum nú að læra að meirihluti fólks er skortur á þessu mikilvæga vítamíni, með skort á D-vítamíni sem tengist mörgum sjúkdómum, allt frá beinþynningu í MS, til nokkurra krabbameina. Þar sem fólk með langvinna lungnateppu hefur tilhneigingu til að eyða minni tíma utan (ein af þeim leiðum sem við fáum D-vítamín) getur skortur verið vandamál.
Sem betur fer er einfalt blóðpróf sem læknirinn getur teiknað sem mun láta þig vita ef þú ert með skort. Ef þú ert ófullnægjandi, eru nokkrar leiðir til að hækka stig þitt. Mataræði eru mjólk og fiskur, en það er mjög erfitt að fá nóg með það sem þú borðar. Að eyða litlum tíma í sólinni (td 10 mínútur) áður en sólarvörn er beitt, gerir líkamanum kleift að taka upp góða skammt af þessu mikilvæga vítamíninu. Ef stigið er lágt, getur læknirinn mælt með viðbót vítamíns D3 til þess að hækka stig þitt í hugsjón, meðalbil venjulegs.
Hlæja höfuðið þitt af
Hlátur hefur marga heilsa, þ.mt að draga úr streitu og auka sársauka umburðarlyndi. Af hverju ekki að reyna smá hlátur til að draga úr þreytu í daglegu lífi þínu? Ef þú ert ekki viss um hvernig á að byrja skaltu gera smá hugarfari. Horfa á fyndið bíó. Spyrðu vini þína að senda þér fyndið tölvupóst. Besta tækifæri þín til að finna húmor í lífi þínu er hins vegar líklega að finna það sjálfur og vini í daglegu lífi þínu.
Oftast getur streituvaldandi ástand verið "endurskreytt" til að vera skáldskapur. Ef þú trúir ekki á okkur skaltu hugsa um aðstæður sem þú hlær núna um það sem ekki var hlægilegt á þeim tíma. Reframing er leið þar sem ástandið breytist ekki, en leiðin þín til að horfa á það gerir það. Að æfa endurskoðunaraðferðir virkar í tvöfalt skipti sem húmor og streituþéttir. Prófaðu það næst þegar þú ert stressuð.
Koma í veg fyrir versnandi kólesteról
Það eru margar ástæður fyrir því að forðast versnandi kólesteról, með aukinni þreytu vegna þess að versnun versnandi blóðkorna er aðeins einn. Ekki aðeins auka þessi aukning þreyta, heldur auka önnur vandamál sem geta leitt til þreytu með langvinna lungnateppu. Skoðaðu þessar hugsanir um hvernig á að draga úr kólesterólhækkun í dag .
Eyða meiri tíma útivistar
Eins og fram hefur komið er úthlutun tímabilsins frábær leið til að gleypa D-vítamín og skortur á D-vítamín hefur verið tengd við fjölda vandamála, jafnvel lungnakrabbameins. Flestir þurfa líklega ekki að lesa í gegnum niðurstöður rannsóknarinnar til að trúa því að fólk einfaldlega líði betur þegar þeir eyða meiri tíma utan. Sólarljós bætir jafnvel blóðflæði til heilans, sem hefur áhrif á getu okkar til að framkvæma vitsmunalegum verkum eins og að muna og gera dómgreind.
Orð frá
Þreyta, eins og mæði, hefur áhrif á öll svið lífsins fyrir einstakling sem býr með langvinna lungnateppu, þar á meðal dagleg störf, félagsleg samskipti og svefnmynstur. Árangursrík stjórnun þreytu krefst aukinnar vitundar og samstarfsverkefna milli fólks og heilbrigðisstarfsmanna. Það er mikilvægt að ræða við lækninn um þreytu þína og gera nauðsynlegar breytingar, en það eru margar hlutir sem þú getur gert sjálfur byrjun í dag.
> Heimildir:
> Antoniu, S. og D. Ungureanu. Mæla þreytu sem einkenni í langvinnum lungnateppu: Frá lýsigögnum og spurningalistum um mikilvægi vandans. Langvarandi öndunarfærasjúkdómur . 2015. 12 (3): 179-88.
> Kasper, Dennis L .., Anthony S. Fauci, og Stephen L .. Hauser. Principles of Internal Medicine Harrison. New York: Mc Graw-Hill Education, 2015. Prenta.
> Kosteli, M., Heneghan, N., Roskell, C. et al. Hindranir og afleiðingar hreyfingar á hreyfingu fyrir sjúklinga með langvinna lungnateppu í grunnskólum. International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease . 2017. 12: 1019-1031.
> Spruit, M., Vercoulen, J., Sprangers, M. et al. Þreyta í langvinna lungnateppu: Mikilvægur ennþá lék einkenni. Lancet. Öndunarlyf . 2017 21. apríl. (Epub á undan prenta).