Ábendingar um árangursríka æfingarval
Meltingartruflanir eiga sér stað þegar einn eða fleiri rýmið í hryggnum þínum (til dæmis ristli í meltingarvegi, eða millifrumum þínum) minnkar, venjulega vegna liðagigtar. Þó að taugahrörnun sé klassískt einkenni ristilþrengsli, er einnig mænusótt. Ef þvagblöðru þinn hefur áhrif á mænuþörmunarrót (kallað radiculopathy ) í litlum baki getur þú fundið fyrir verkjum sem geisla niður fótinn, sem er þekktur sem æðabólga.
Þrátt fyrir að rannsóknir hafi enn ekki komið fram með endanlegu samhengi af bakhluta til að draga úr heilahimnubólgu sem orsakast af þvaglát, taka margir - þ.mt hefðbundin heilbrigðisstarfsmenn - þessa leið samt. Ef þú ert að íhuga æfingaraðferð, þá er það fyrsta sem þarf að hafa í huga að einkennin hafa tilhneigingu til að versna þegar þú leggur til baka. Hins vegar hafa þeir tilhneigingu til að bæta þegar þú beygir hrygg þinn. Þetta er þekkt sem sveigjanleiki hlutdrægni .
Veldu stöður sem eru byggðar á þægindi og forðast stöðu sem veldur sársauka
Jafnvel í ljósi þessarar gagnlegar upplýsingar er almennt góð hugmynd að velja staði (og því æfingar) sem byggjast á þægindi. Forðist stöður sem valda sársauka - jafnvel þótt þær séu þekktar til að létta einkenni vegna sérstakrar greiningu. Og auðvitað skaltu ráðfæra þig við sjúkraþjálfara þína eða lækni til að vera viss um að þú hafir valið réttar æfingar - og er að gera þau rétt.
Ég talaði við dr. Naomi Betesh, sjúkraþjálfara og nálastungumeðlim sem sérhæfir sig í sársauki við sálfræðingahóp Sameinuðu þjóðanna í New Jersey um æðaheilbrigðisþjálfunaráætlanir almennt og einnig um æfingarval þegar geðklofaeinkennum er afleiðing af mænuþrengsli. Hún upplýsti mér að í fortíðinni fengu mikið af menntunum læknum og sjúkraþjálfum miðju í kringum þessa hugmynd að sveigjanleika og framlengingu hlutdrægni.
Betish segir með slíkri nálgun, hvers konar æfingar í forritinu fer að miklu leyti eftir meiðslum þínum. Ég myndi bæta því við að mænuþrýstingur sem hefur tilhneigingu til að versna einkennin þín gefur einnig til kynna æfingarval. En það getur breyst. "Meira nýlega hefur verið lagt til að hver sjúklingur ætti að meðhöndla á grundvelli hvaða stöðu ekki valda sársauka," segir Betesh.
Enn er ein helsta markmiðið með því að nota hreyfingu til að meðhöndla stílsjúkdómatengt einkenni, að bæta hryggjatengingu (þ.e. að bakka aftur), segir Jill Murphy, sem er forstöðumaður hreyfimyndunar hreyfingar í Neenah, WI. Vinna með sveigjanleika þínum er einnig nauðsynlegt, Murphy heldur áfram. "Þróun sveigjanleika í neðri útlimum getur komið í veg fyrir smám saman minnkað mænuþenslu sem almennt stafar af stökkbreytingum," segir hún mér. (Almennt er hugtakið "neðri útlim" átt við (mjöðm, hné og ökkla og fæturna.)
Dr. Judith Glaser, lyfjafræðingur og læknishjálparfræðingur í endurhæfingarlyfjum í New Hyde Park í New York bætir því við að styrkja vöðva, auk þess að þróa öflug stjórn á líkamanum (þ.e. stjórn á líkamanum meðan þú færir það) eru lykilmarkmið fyrir æfingu forrit sem miða á stílsjúkdómum sem tengjast stoðkerfi.
Æfingar fyrir blöðruhálskirtilsbólgu
Svo hvaða æfingar ættir þú að gera? Er það sameiginlegt sett sem læknar og sjúkraþjálfar veita sjúklingum sínum stenjulengdarsjúkdóma? Stutt svarið er líklegt - nei. "Ef þú spyrð 20 sjúkraþjálfara hvað þeir gera fyrir lungnasjúkdóm, muntu líklega heyra um 20 mismunandi forrit," segir Betesh. En í minni reynslu, það er einhver crossover milli tillögur ráðgjafa. Hér fyrir neðan eru nokkrir sem Glaser, Murphy og aðrir benda til. Hafðu í huga að þetta eru ekki eina æfingar sem geta hjálpað til við einkenni.
Styrkja æfingar
- Krabbamein.
- Pelvic flísar , sem geta hjálpað til við að þróa vöðvana aftur og mjöðm. Glaser segir grindarbrautir hjálpa einnig við að styðja upprétt líkamshluta.
- Fuglhundur , sem getur hjálpað til við að koma í veg fyrir máttleysi í bakvöðvum vegna tilhneigingarinnar til að koma í veg fyrir svefntruflun hjá einstaklingum með heilahimnubólgu.
Sveigjanleiki Æfingar
- Hamstring teygja
- Flank teygja
- Hip flexor teygja
- Mjúkir grindarhlaupshreyfingar með áherslu á hreyfanleika frekar en að styrkja.
Betesh bendir til þess að ákveðin jóga stafi af vöðvakvilla sem tengist blóði, þ.mt grindarbrautir, hundar sem snúa niður á við og aðrir. Hún segir að fyrir heimili forrit, stafur með einföldum hreyfingum getur aukið líkurnar á því að framkvæma þær án meiðsla.
Heimildir:
Email viðtal. Betesh, N., MD, Verkjameðferð og líkamleg lyf / Endurhæfing sérfræðingur, Nálastungur. Union County Orthopedic Group, New Jersey. Febrúar 2014.
Email viðtal. Glaser, J., DO, endurstoðandi læknir, New Hyde Park, New York. Febrúar 2014.
Email viðtal. Murphy, J. DPT, framkvæmdastjóri, MotionWorks líkamlega meðferð. Neenah, WI.