Höfuðverkur er ekki bara líkamleg röskun. Það getur haft áhrif á geðheilbrigði einstaklingsins, sambönd, starfshorfur, undirstöðuaðgerðir lífsins eins og svefn og hreyfingar og almenn vellíðan.
Þess vegna er samsetning lyfja og hegðunarmeðferðar oft notuð til að meðhöndla höfuðverkartruflanir og rannsóknir sýna að heildræn nálgun virkar betur en annaðhvort meðferð einn.
Þó að fjöldi viðbótarmeðferða sé auglýst sem árangursrík til að stjórna höfuðverkum, eru margir ekki með vísindaleg sönnun til að taka þau upp. Auðvitað þýðir þetta ekki endilega að ákveðin meðferð muni ekki draga úr persónulegum höfuðverkum þínum. Frekar, ef þú ert að fara að velja viðbótarhöfuðverkunarstefnu, þá er það líklega best að velja einn sem hefur reynst gagnleg miðað við rannsóknarrannsóknir.
Með því eru þrjár hegðunarmeðferðir sem reyndust árangursríkar við að koma í veg fyrir og stjórna höfuðverkjum þínum, slökunarmeðferð, biofeedback og meðvitundarhegðun.
Slökunarmeðferð
Hjá fólki sem hefur tilhneigingu til höfuðverkar geta jafnvel vægar áreynslur á hverjum degi verið höfuðverkur - eins og vinnutími, umhyggju barns eða að borga reikninga. Þessar vægu álag getur valdið taugakerfi einstaklingsins og leitt til aukinnar hjartsláttartíðni og blóðþrýstings, grunns öndunar, svitamyndunar, vöðvaspennu og vanhæfni.
Þar sem þessi líkamleg viðbrögð geta komið í veg fyrir höfuðverk, er tilgangur slökunarmeðferðar að róa taugakerfið niður til að koma í veg fyrir eða móti þessum höfuðverkum.
Það er mikilvægt að hafa í huga að slökunarþjálfun er líklega mjög mismunandi en þú heldur. Reyndar er að læra að slaka á kunnáttu og er flóknara en að fá aftur nudda frá maka þínum.
Dæmigert slökunaraðferðir eru bæði djúp öndun og framsækin vöðvaslakandi. Með djúpum öndun lærir maður hvernig á að fylla lungun sína með lofti og slepptu því lofti rétt og hægt - þetta eykur súrefnisflæði í heila og vöðva.
Framsækin vöðvaslökun, eða PMR, er algengasta form slökunarmeðferðar til að meðhöndla höfuðverk. Í PMR lærir maður hvernig á að herða og slaka á vöðvum um líkama sinn. Á þennan hátt, þegar höfuðverkur kveikir sig og líkaminn snertir sig, getur maður lært hvernig á að draga úr spennunni og koma í veg fyrir höfuðverk eða draga úr áhrifum þess.
Slökunarþjálfun krefst yfirleitt vikulega fundur með sálfræðingi á einum til þremur mánuðum. Á milli funda fer maður með slökunarhæfni sína heima þar til þeir eru ánægðir og meðvitaðir nóg til að fella þá inn í daglegt líf sitt.
Biofeedback
Í biofeedback mælir tæki líkamleg viðbrögð líkamans við streitu og færir þá þessar upplýsingar aftur til þín. Þannig er hægt að vekja athygli á svörum líkamans og læra hvernig á að stjórna þeim.
Tveir eyðublöð biofeedback notuð til að koma í veg fyrir og stjórna höfuðverk og mígreni eru EMG (rafgreiningarfræðileg) biofeedback og hitauppstreymi (hand-hlýnun) biofeedback.
Í EMG biofeedback eru rafskautir settar á ákveðnar vöðvar, almennt enni vöðva, kjálkavöðva og hálsvöðvar. Þessir þrír vöðvar hafa tilhneigingu til að herða þegar þú ert að upplifa streitu eða neikvæðar tilfinningar. Rafskautin mæla vöðvaspennu og EMG vélin sendir þessar upplýsingar aftur til þín, venjulega í formi hljóðs.
Í hitauppstreymi rafmagns er líftækni notuð til að mæla hitastig hönd eða fingra. Hugmyndin er sú, að þegar hendurnar verða stressaðar eða kvíðin, þá verða hendur þínar kaltir og rökir. Sjónskjár á EMG vélinni er notuð til að senda upplýsingar um hitastig húðarinnar aftur til þín.
Þegar þú hefur lært færni biofeedback, muntu læra hvernig á að viðurkenna svör líkama þíns án vél. Það krefst samkvæmrar æfingar en getur hjálpað þér að öðlast vald á höfuðverkjum.
Vitsmunaleg meðferð
Með þessari tegund af meðferð lærir fólk fyrst hvernig á að bera kennsl á einstaka höfuðverk og mígrenisverkanir . Algengar eru:
- streita
- neikvæðar tilfinningar (td reiði, sekt eða kvíði)
- svefnvandamál (td skortur á svefni eða of mikið svefn)
- hungur
- ákveðin matvæli (td ostur eða súkkulaði)
- áfengi
- veðurbreytingar
- umhverfis- eða skynjunarvandamál (td lykt , sólarljós, hávaði , augnþrýstingur)
Eftir að einstaklingur skilgreinir eigin virkjanir, er hann eða hún kennt hvernig best sé að takast á við þá til að lágmarka höfuðverk og / eða höfuðverk sem tengist fötlun.
Reyndar, að takast á við eigin hvetja þína, í stað þess að forðast þá , er stór áhersla á hugrænni hegðunarmeðferð núna. Þetta er vegna þess að forðast allar hugsanlegar höfuðverkur þínar er sannarlega ómögulegt, skapar meiri streitu og getur leitt til takmarkaðs lífsstíl.
Allt í allt er mikilvægt að meðhöndlunarhegðunin sem þú gangist undir sé sniðin að þörfum þínum og markmiðum þínum. Gakktu úr skugga um að leita eftir umönnun frá reyndum, leyfilegum sérfræðingum, eins og sálfræðingur eða geðlæknir.
Orð frá
Þegar þú hefur í huga að viðbótarmeðferð við höfuðverkjum skaltu gæta þess að leita ráða hjá lækninum. Rannsóknir sýna að samsetning lyfja (ef við á) og hegðunarmeðferðir bjartsýni best við heilsu fólks. Einnig er skynsamlegt að vera velfær um hvaða viðbótarmeðferð þú tekur þátt í, þar sem þeir þurfa tíma skuldbindingu og viðleitni af þinni hálfu.
Haltu áfram að vera fyrirbyggjandi í að leita að höfuðverkjum. Fylgdu þörmum þínum líka. Ef meðferð virkar ekki, þá er það í lagi. Talaðu við lækninn þinn til að íhuga aðra áætlun.
Mundu að umhyggju fyrir höfuðverki þínu er viðkvæmt jafnvægi milli lífsstíl, lyfja og hegðunaraðferða. Þessi umönnun mun krefjast samkvæmrar mats og breytinga.
> Heimildir:
> American Academy of Neurology. Vísbendingar um byggingarreglur fyrir mígreni Höfuðverkur: Hegðunar- og líkamleg meðferðir .
> American Headache Society. (2014). Höfuðverkur Verkfæri: Hegðunarvandamál og önnur lyfjameðferð við höfuðverkjum .
> Lipchik G. (maí 2008). American Headache Society: Biofeedback og slökun Þjálfun fyrir höfuðverk.
> Martin PR, et al. Aukin vitsmunalegt viðhaldsmeðferð vegna endurtekinna höfuðverkja: hönnun slembiraðaðrar samanburðarrannsóknar. BMC Neurol. 2014; 14: 233.
> Rains JC, Penzien DB, McCory DC, og Grey RN. Hegðunarverkur höfuðverkur: saga, endurskoðun empirical bókmenntir og aðferðafræðilegur gagnrýni. Höfuðverkur . 2005; 45 viðbót 2: S92-109.