Hvenær á að fylgjast með lágmark-FODMAP mataræði fyrir IBS

Þú gætir hafa tekið eftir því að það hefur verið einhverja suð í tengslum við lág-FODMAP mataræði . Þessi athygli er vel áunnin þar sem mataræði hefur sterka rannsóknaraðstoð hvað varðar skilvirkni þess við að draga úr einkennum IBS . Hefur suðinn farið eftir þér ef þú ættir að prófa mataræði sjálfur?

Greinar og bækur hafa verið skrifaðar um hvernig á að fylgja mataræði , en ekki hefur verið sagt mikið um hvenær á að prófa mataræði. Rannsóknir hafa ekki beint beint til "hvenær", svo í eftirfarandi skyggnum, munum við líta á sumar hugsanir mínar um efnið. Kannski, það sem þú sérð mun hvetja þig til að lokum gefa þetta mataræði byggir meðferð reyna.

1 -

Þegar ekkert annað hefur hjálpað IBS þínum

Fyrir suma heppna fólk er ferðin til læknanna allt sem þeir þurfa að finna léttir frá IBS þeirra. Þeir fá greiningu, fullvissu um að þeir hafi ekki krabbamein og finna að lyfin sem læknirinn ávísar bregst við. Ef það er ekki raunin fyrir þig, gætirðu viljað hugsa um að gefa mataræði tilraun.

2 -

Þegar þú ert með IBS hleðslu

Kannski ertu einn af þeim sem IBS kemur og fer. Kannski ferðu í marga mánuði eða jafnvel ár án þess að kerfið þitt virki. Ah, en þá smellir það! Þú finnur þig í bráðri blása upp og vill örvæntilega finna leið þína út úr því. Þetta gæti verið gott að gefa mataræði tilraun. Forðastu matvæli sem eru háir í FODMAPs og í staðinn að velja lágmark-FODMAP matvæli gætu verið bara það sem þarf til að fá kerfið til að setjast niður aftur.

3 -

Þegar þú ert undir streitu

Þú þarft mig ekki að segja þér að IBS þinn hefur tilhneigingu til að versna þegar þú ert undir streitu. Hugsanlegar æfingar eru alltaf frábær leið til að aftra þeim streitu, en ef til vill klifra mataræði tímabundið verður það einnig gott.

Ef þú ert að takast á við afar streituvaldandi lífshættu getur verið að það sé ekki rétti tíminn til að taka fullan brotthvarf áfangans af mataræði eða að skera út tíma til að vinna með mataræðisfræðingi, en maga þín gæti notið þess að fá minna gerjanlegar kolvetni til að takast á með tímabundið þar til lífskreppan er liðin.

4 -

Þegar þú ferðast

Spyrðu hver sem er með IBS og þeir munu segja þér að einkenni þeirra hafi tilhneigingu til að verra þegar þeir eru að ferðast. Þetta getur stafað af álagi á ferðalögum, neyslu óþekkta matvæla eða vatns, breytingar á hringrásarmörkum líkamans eða breytingar á loftþrýstingi. Hver veit? Allt sem þú veist er að hafa meltingarkerfið þitt gefur þér vandræðum getur sett alvöru dempara á ferðaáætlunum þínum.

Þó að það geti verið erfitt að finna lágmarkskröfur með FODMAP þegar þú ferðast, gætir þú fundið að því að standa við FODMAP-vingjarnlegur matvæli gætu þjónað sem eyri forvarna. Að minnsta kosti er það ein þáttur sem þú getur að minnsta kosti haft stjórn á. Þú gætir þurft ekki að halda í mataræði þegar þú kemur heim ef einkenni þínar eru ekki almennt of truflandi.

5 -

Þegar þú hefur tíma

Lág-FODMAP mataræði gæti verið árangursríkt hjá flestum IBS sjúklingum, en það þýðir ekki að það sé auðvelt. Við lifum í háum FODMAP heimi ! FODMAPs má finna í hlutum eins og, hveiti, hvítlaukur, laukur og mjólkurvörur - öll matvæli sem eru hluti af Standard Western mataræði.

Þess vegna, til þess að njóta góðs af því að fylgja mataræði þarf þú að vera vel undirbúinn fyrir takmarkanir hans. Þetta þýðir að taka tíma til að versla, undirbúa máltíðir og snarl heima, og gera rannsóknir á FODMAP innihaldi matvæla sem eru tilbúnar til viðskipta.

Að auki er mataræði árangursríkast þegar það er fylgt undir eftirliti með hæft mataræði. (Sjá " Hvernig á að finna FODMAP dietitian "). Því hluti af áætlanagerð þinni að vera á mataræði ætti að fela í sér að takast á við flutninga að setja upp og borga fyrir samráð.

6 -

Aðeins í takmarkaðan tíma

Það er afar mikilvægt að muna að lág-FODMAP mataræði er ekki ætlað að nota til lengri tíma litið. Mörg hár-FODMAP matvæli geta verið heilbrigt og nærandi og getur gegnt mikilvægu hlutverki í heilsu þörmunarinnar .

Helst er mataræði samanstendur af brotthvarfshluta, sem varir u.þ.b. fjögur til átta vikur, þar sem þú takmarkar takmarkaðan hátt öll hár-FODMAP matvæli úr mataræði þínu. Næsta áfangi er endurkomanlegur áfangi þar sem þú setur kerfisbundið allar FODMAP gerðirnar , einn í einu, aftur inn í mataræði til að finna út umburðarlyndi þinn fyrir hverja tiltekna tegund. Þessi prófun ætti einnig að endurtaka reglulega, þar sem umburðarlyndi getur batnað með tímanum. Þetta áframhaldandi krefjandi ferli mun hjálpa til við að tryggja að þú sért að borða fjölbreyttar næringarríkar matvæli og ekki takmarka matvæli í óþörfu.

7 -

Þegar þú hefur tíma þinn

Margir konur segja frá því að einkenni þeirra sem einkenni IBS hafi áhrif á tíma mánaðarins. Þrátt fyrir að engar rannsóknir hafi verið gerðar á þessu efni gætir það verið þess virði að sjá hvort slík einkenni séu auðvelduð ef þú borðar lítið FODMAP meðan á tíðahringnum stendur, að einkennin séu í versta falli.

_Heimild:

_{Shepherd, S., Lomer, M. & Gibson, P. "Short-chain carbohydrates and functional gastrointestinal disorders" American Journal of Gastroenterology 2013: 108: 707-717.}