Getur þú biohack leið þína til betri heilsu?
Frá smjöri kaffi til jarðtengingar eru biohacking aðferðir til að gera meiri háttar öldur í heimi vellíðan. Samkvæmt ört vaxandi vændi áhugamanna á heilsu, "reiðhestur" getur eigin líffræði hjálpað þér að líða vel í daglegu lífi og verja sjúkdóma til lengri tíma litið.
Margar biohacking aðferðir eru algengar tilfinningar fyrir heilbrigðan búsetu. Til dæmis mælum biohackers oft með því að fínstilla mataræði þitt með því að hlaða upp á grænmeti, stýra tæru sykri og drekka nóg af náttúrulegu vatni.
Huga / líkamsstörf eins og hugleiðsla og djúp öndun eru einnig talin biohacking tækni, aðallega vegna getu þeirra til að vinna gegn neikvæðum áhrifum streitu.
Að auki lýsa biohackers áherslu á heilsuverndaraðferðir eins og að forðast koffín neyslu eftir tvo á síðdegi til að ná eðlilegri svefn , auk þess að fá örugga magn sólarljóss á hverjum degi til að auka framleiðslu líkamans á D-vítamíni.
Þó að engin biohacking tækni ætti að skipta um staðlaða umönnun fyrir langvarandi heilsufarsvandamál, getur tilraun með slíkum aðferðum gefið þér dýpri skilning á venjum og hegðunum sem hjálpa líkamanum að virka eins og best.
Hér er að skoða nokkrar algengar biohacking tækni og hugsanlegan ávinning fyrir heilsuna þína.
Kaldir
Aðferðin: Að taka kalt sturtu er að gera það-það-sjálfur form cryotherapy (þ.e. lækningaleg notkun kulda). Margir biohackers bíða einnig með meðferð sem kallast heilahimnubólga, sem felur í sér að koma í sér sérhæfð herbergi sem lýsir líkamanum yfir hitastigi eins og neikvætt 300 gráður Fahrenheit.
Heilbrigðis kröfur: Það er sagt að cryotherapy geti stutt þyngdartap, aukið íþróttasýki, létta langvarandi sársauka, draga úr bólgu, bæta skap, stuðla að heilbrigðu svefn og styrkja ónæmiskerfið.
Vísindin: Niðurstöður úr litlum rannsóknum benda til þess að taka kalt sturtu getur hjálpað til við að létta sum einkenni þunglyndis.
Að auki kom í rannsókn sem birt var í tímaritinu PLoS One árið 2016 að fólk sem fylgdi sturtuáætlun byggð á tilvísun í heitu og köldu hitastigi hafði verulegan lækkun á veikindatengdri vinnu frá vinnu.
Hvernig á að vera öruggur: Það er mikilvægt að koma í veg fyrir að kalt sturtur sé fyrir hendi vegna þess að útsetning fyrir kulda hefur áhrif á blóðrásina ef þú hefur aðstæður eins og háan blóðþrýsting.
Gufubað
Tæknin: Heilbrigðisþjálfun sem stunduð er í þúsundir ára, gufubaði böðvar hækkar hitastig húðarinnar og veldur því svitamyndun. Þó að margir nota gufubað einfaldlega til að slaka á, benda biohackers að oft gufubaðbaði getur valdið ýmsum jákvæðum breytingum í líkamanum.
Heilsufullyrðingarnar: Það er sagt að gufubað getur þjónað sem detox hjálp, auk þess að auka hjartasjúkdóm, lyfta orkustigi þínu, stuðla að vöðvavöxt og jafnvel bæta heilaverkun.
Vísindin: Það eru nokkrar vísbendingar um að gufubaðstæki geti aðstoðað við meðhöndlun á aðstæðum eins og háum blóðþrýstingi, langvarandi þreytuheilkenni og langvarandi sársauka, samkvæmt skýrslu sem birt var í viðbótarlæknisrannsókn árið 2011. Hins vegar er þörf á frekari rannsóknum til að staðfesta þessa niðurstöður.
Hvernig á að vera öruggur: Að eyða um 15 mínútur í gufubaði ætti að vera öruggur fyrir flest heilbrigða fullorðna.
Til að forðast þurrkun skaltu drekka amk tvö glös af köldu vatni strax eftir að þú kemst út úr gufubaðinu.
Bráðabirgða Fasting
Aðferðin: A mataræði sem hefur náð vinsældum undanfarin ár, hlýtur stöðugt að hjólreiða á milli fasta og fastandi tíma. Fast tímabil nær yfirleitt frá 16 klukkustundum til 24 klukkustunda.
Heilbrigðiskröfur: Ekki aðeins notuð til þyngdartaps, tímabundið fastandi er ætlað að bæta insúlínnæmi, byggja vöðva, hægja á öldrun, berjast gegn oxunarálagi og halda kólesteróli í skefjum. Sumir biohackers halda því fram að tímabundið fastandi geti einnig verndað gegn alvarlegum sjúkdómum eins og krabbameini.
Vísindin: Fyrir skýrslu sem birt var í næringarskýrslu árið 2015 vísaði vísindamenn fjölmörgum fyrri rannsóknum og fann vísbendingar um að hlé á föstu formi gæti dregið úr líkamsþyngd, líkamsfitu og heildar kólesteról. Það skal tekið fram að flestar rannsóknirnar voru lögð áhersla á skammtíma hlé á föstu tímabili og að rannsóknir á langtímaáhrifum af ótímabærum föstu skorti.
Hvernig á að vera öruggur: Eins og með mataræði sem kallar á verulegan breytingu á venjulegum matarmynstri þínu, er mikilvægt að hafa samband við lækninn áður en þú reynir hlé á föstu formi. Það er einhver áhyggjuefni að tímabundið fastandi getur valdið aukaverkunum eins og svefnröskun og truflun á blóðsykursreglum.
Foam Rolling
Aðferðin: Að æfa sjálfsmudd með freyða Roller er vinsæll meðal biohackers sem leið til að örva kveikja stig líkamans. Finnast í beinagrindarvöðvum, aflstuðlar valda venjulega sársauka þegar þeir eru þjappaðar. Biohackers fella stundum freyða veltingur í æfingu þeirra til að koma í veg fyrir meiðsli.
Heilsufullyrðingarnar: Mælt er með því að vökva rúlla sé leið til að vega upp á móti skaðlegum áhrifum af því að setjast niður allan daginn. Biohackers halda því fram að örvandi kveikjapunktar með því að freyða veltingur getur auðveldað streitu á liðum þínum, aukið styrk og sveigjanleika, aukið blóðrásina og stytið langvarandi sársauka (þ.mt lungnasjúkdómur og verkir í hálsi).
Vísindin: Það er nú skortur á rannsóknum á freyðavökva, en nokkrir litlar rannsóknir hafa sýnt að kveikapunktarmeðferð getur aðstoðað við að meðhöndla aðstæður eins og spennahöfuðverkur, tímabundin verkjalyf (þ.e. TMJ heilkenni) og slitgigt .
Hvernig á að vera öruggur: Þótt sjálfsmassi sé almennt talinn öruggur getur það aukið núverandi meiðsli og / eða versnað langvarandi sársauka ef það er ekki gert á réttan hátt. Ef þú ert að takast á við langvarandi sársauka eða nýlega meiðsli skaltu ráðfæra þig við lækninn áður en þú reynir að freyða vökva.
> Heimildir:
> Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. Áhrif kuldaskilunar á heilsu og vinnu: A Randomized Controlled Trial. PLOS One. 2016 15. september 11 (9): e0161749.
> Crinnion WJ. Gufubað sem dýrmætt klínískt tæki til hjarta- og æðasjúkdóma, sjálfsnæmissjúkdóma, eiturverkunarvaldandi og önnur langvarandi heilsufarsvandamál. Altern Med Rev. 2011 Sep; 16 (3): 215-25.
> Tinsley GM, La Bounty PM. Áhrif hléa á líkamsamsetningu og klínískum heilbrigðismerkjum hjá mönnum. Nutr Rev. 2015 Oct; 73 (10): 661-74.
> Wegman MP, Guo MH, Bennion DM, o.fl. Virkni tímabundinna föstu hjá mönnum og áhrif þess á oxunarálag og gen sem tengjast öldrun og efnaskipti. Endurnýjun. 2015 Apr, 18 (2): 162-72.
> Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.