Hugsanlegan ávinning
Yfirlit
Omega-3 fitusýrur eru algengar fæðubótarefni sem oft eru teknar í formi fiskolíu eða linfræsolíu. Þau eru flokkuð sem fjölmettað fita, einn af "góðu" fitu (í stað þess að "slæm" fita, sem er mettuð.)
Omega-3s eru talin spila mörg mikilvæg hlutverk, þar á meðal:
- Aðstoð við þróun heilans og virkni,
- Draga úr bólgu,
- Draga úr bakverkjum og taugakvillaverkjum,
- Koma í veg fyrir hjartasjúkdóm,
- Lækkandi blóðþrýstingur,
- Lækka hættu á krabbameini , sykursýki og Alzheimerssjúkdómi.
Þeir geta einnig hjálpað til við að draga úr þunglyndi , astma , sársaukafullum tíma og iktsýki . Hins vegar eru sönnunargögn minni sannfærandi á þessum sviðum.
Omega-3s fyrir brjóstsviði og langvarandi þreytuheilkenni
Sumar rannsóknir sýna að omega-3s geta bætt einkenni vefjagigtar og langvarandi þreytuheilkenni . Ein könnun sýndi að omega-3 fitusýrur eru meðal algengustu fæðubótarefnanna sem fólk með vefjagigti hefur tekið.
Sumir vísindamenn gera ráð fyrir að omega-3 fitusýrur geti hjálpað til við að draga úr oxunarálagi, sem rannsóknir benda til geta gegnt hlutverki við þessar aðstæður.
Margir taka omega-3 fæðubótarefni, eða borða mataræði sem er ríkur í omega-3, til að berjast gegn bólgu. Langvarandi þreytuheilkenni er talið vera tengt bólgueyðandi cýtókínum . Sumar rannsóknir benda til þess að vefjagigt getur haft í för með sér bólgu í fasa .
Við vitum ekki enn hvort þau hjálpa gegn vitræna truflun ("fibro mist") eða einstaka sársauka tegundir af þessum skilyrðum eða hjartaáföllum sem eru algengar í langvarandi þreytuheilkenni .
Skammtar
Sumir heilbrigðisstarfsmenn mæla með að fólk sem borðar ekki mataræði sem er ríkt af omega-3s, tekur 500 milligrömm á dag í viðbót.
Læknar mega mæla með því að fólk með ákveðnar aðstæður, svo sem hjartasjúkdóma, taki meira. Það er mikilvægt fyrir þig að ræða viðbótarþörf þína við lækninn.
Í mataræði þínu
Þú getur fengið mataræði omega-3 fitusýrur í nokkrum matvælum, þar á meðal:
- Fita fiskur (lax, túnfiskur, síld, sardínur, ansjósir),
- Þang,
- Þörungar,
- Valhnetur,
- Canola og hempseed olíur,
- Linfræ og hörfræolía,
- Sojabaunir.
Aukaverkanir
Bara vegna þess að omega-3 eru náttúruleg þýðir það ekki að þeir séu öruggir fyrir alla eða í hvaða magni sem er. Það er mikilvægt fyrir þig að vera meðvitaður um hugsanlegar aukaverkanir.
Algengar aukaverkanir eru ma:
- Magaóþægindi,
- Niðurgangur,
- Aukin burping,
- Brjóstsviða / súrefnisflæði,
- Kviðverkur og uppþemba.
Sumir líkar ekki við "fishy" bragðið þessara viðbótarefna geta skilið eftir. Að taka þau með máltíðir geta hjálpað til við að létta þetta vandamál auk annarra aukaverkana. Það getur einnig hjálpað til við að byrja með litla skammta og auka það smám saman.
Þó að mjög sjaldgæfar við lægri skammta, geta omega-3s aukið hættuna á blæðingarvandamálum, þ.mt tegund heilablóðfalls . Hærri skammtar geta einnig tengst nefslímum og blóð í þvagi. Aukin blóðsykur hjá sykursjúkra fólki er möguleg, en ólíklegt.
Þeir sem eru með alvarlega þunglyndi eða geðhvarfasjúkdóma geta fundið fyrir oflæti, eirðarleysi eða skurðskynjun á húðinni.
Sumar fiskar geta innihaldið mengunarefni, þ.mt fjölklórað bífenýl (PCB), díoxín og metýlkvikasilfur. Þessi efni eru talin byggja upp í kjöti, ekki olíunni, svo viðbótarefnin eru talin örugg.
Langtíma viðbót getur valdið skort á E-vítamíni. Læknirinn getur prófað þig fyrir þetta vandamál.
Er það rétt fyrir þig?
Það er alltaf góð hugmynd að ræða við lækninn um fæðubótarefni sem þú vilt reyna svo þú getir tryggt að það muni ekki vera vandamál með einhverju öðru lyfi eða ástandi.
Hins vegar er omega-3 almennt talin örugg og er hægt að nálgast einhvers staðar sem selur viðbótarefni, svo það er auðvelt að bæta við meðferðarlotum þínum.
Fleiri viðbót við verki og sársauka
- Magnesíum Malat
- D-vítamín
- Bætir við að jafnvægi taugaboðefnis (sem taldar eru upp hér að neðan) geta hjálpað til við að draga úr verkjum á vöðvaverkjum
Fleiri viðbætur fyrir heilastarfsemi
Heimildir:
Dyall SC, Michael-Titus AT. Taugakerfi. 2008; 10 (4): 219-35. Taugakvilla af ómega-3 fitusýrum.
Ko GD, et al. Klínísk tímarit um sársauka. 2010 febrúar; 26 (2): 168-72. Omega-3 fitusýrur fyrir taugakvillaverki: Case röð.
Liptan GL. Tímarit um líkamsbyggingu og hreyfingarmeðferðir. 2010 Jan; 14 (1): 3-12 Fascia: A vantar hlekkur í skilningi okkar á meinafræði vefjagigtar.
Maes M. Framfarir í taugasjúkdómafræði og líffræðilegri geðfræði. Heillandi og hingað til óútskýrður samkoma: Þunglyndi og langvarandi þreytuheilkenni eru einkenni frá sameiginlegum bólgueyðandi, oxandi og nitrosandi ferlum.
Maes M, Mihaylova I, Leunis JC. Neuro endocrinology bréf. 2005 Dec; 26 (6): 745-51. Við langvarandi þreytuheilkenni tengist minnkað magn ómega-3 fjölómettaðra fitusýra við lækkaðan sermis sink og galla í T-frumuvirkjun.
Ozgocmen S, et al. Rheumatology International. 2006 maí; 26 (7): 585-97. Núverandi hugmyndir í sjúkdómsgreiningu vefjalyfja: hugsanleg hlutverk oxandi streitu og köfnunarefnisoxíðs.
Ozgocmen S, et al. Reumatology International. 2006 maí; 26 (7): 598-603. Andoxunarefnisstaða, peroxíðmyndun á lípíð og köfnunarefnisoxíð í vefjagigt: æðarfræðileg og lækningaleg áhyggjuefni.
Ozgocmen S, et al. International Journal of Clinical Lyfjafræði og meðferð. Áhrif ómega-3 fitusýra í stjórnun á vefjagigtarheilkenni.
Shaver JL, et al. Journal of heilsu kvenna. Sjálfsskýrt lyf og jurt / viðbót notuð af konum með og án vefjagigtar.
Tamizi langt B, Tamizi B. Medical viðhorf. 2002 Mar; 58 (3): 249-50. Meðferð við langvarandi þreytuheilkenni með fæðubótarefnum með omega-3 fitusýrum - góð hugmynd?