Æfingameðferð ætti ekki að vera í kjölfar hugsunar sem þú skimar yfir með nokkrum fljótlegum teygjum og próteinboga. Bati er alvarlegt fyrirtæki sem hefur fengið jafn alvarlegan athygli frá fræðimönnum og sérfræðingum í svefni. Reyndar gaf Kanadíski íþróttastofnunin út heilan skýrslu sem heitir " Sleep, Recovery, and Human Performance ," þar sem greint er frá mikilvægi þess og aðferðir til að bæta bata eftir endurheimt og endurbætur (PERR).
Reyndar byrjar skýrslan í miklu skýri skilmálum:
Áhrif svefns á íþróttastarfsemi hafa orðið mikil áhugi vegna vaxandi líkams vísindalegra vísbendinga sem hafa sýnt fram á tengsl milli mikilvægra svefngreina (svefnlengd, svefngæði og svefnsveiflu) og frammistöðu manna.
Einnig hefur verið sýnt fram á svefnþættir að hafa bein áhrif á efnaskiptaferli, þar á meðal orkujafnvægi, matarlyst og þyngdarstjórnun. Mikilvægara er að rannsóknir á svefntruflunum og blóðrásarmælingum hjá íþróttamönnum hafa veitt hlutlæg merki sem staðfestir mikilvægi þessara samskipta og mikilvægi þess að hafa í huga svefn í langtímaþróun íþróttamanna.
Með öðrum orðum, ef þú vinnur hala þína í ræktinni, en baráttan við að fá góða nótt, þá selur þú sennilega sjálfan þig stutt. Líkaminn þinn þarf löglega að sofa til að virka vel og fínstilla frammistöðu þína.
Auðvitað eru margar þættir sem hafa áhrif á svefngæði. Til dæmis, ekki að fá nóg svefn eða upplifa svefntruflanir, svo sem svefnhvolf eða svefnleysi . Það fer eftir stigi lífs og lífsstíl, þú getur aðeins haft í meðallagi stjórn á þessum þáttum. Það er sagt að það er eitt svæði sem auðvelt er að breyta, en þó almennt gleymast. Í skýrslu Canadian Sports for Life er greinilega bent á með því að segja: "Umhverfisstjórnun er líklega mikilvægasta og algengasta breytanlegur þátturinn sem hefur áhrif á svefngæði íþróttamannsins."
Svefnomhverfið þitt nær allt frá hitastigi herbergisins sem þú ert að sofa, til nærveru umhverfis ljóss. En kannski er einn af mikilvægustu þáttum í svefnsamhverfi þínu það sem þú leggur á þig .
Já, dýnu þinn.
Ef dýnu þín er gömul eða óþægilegt - ef þú vaknar að morgni tilfinning verri en þegar þú hefur lagt niður, þá er kominn tími til að uppfæra. Í einum 2010 rannsókn sem birt var í Applied Ergonomics kom fram að þátttakendur í rannsókninni, sem komu í staðinn fyrir venjulegan dýnu með nýjum, miðlungsvirkum freyða latexdýnu, upplifðu verulega minnkun á líkamlegu óþægindum og aukinni svefngæði eftir 12 vikur.
Láttu það sökkva inn. Það voru engar aðrar breytingar á svefnvenjum þessara rannsóknaraðila, og enn var ný dýnu allt sem þarf til að bæta svefn sína og draga úr langvarandi sársauka .
Að kaupa nýja dýnu er vissulega ekki eitthvað sem þú gerir á hvatningu, en ef það getur hjálpað til við að bæta svefngæði með aukinni bónus til að bæta æfingu, þá er það kannski þess virði að taka skot.
Við héldum vissulega það.
Eins og einhver sem hefur reglulega reynslu af lágum bakverkjum og lélegri svefn, sem er aðeins áberandi með því að sofa á minna en hugsjón dýnu, þegar við vorum boðin tækifæri til að prófa 4Sleep Performance dýnu (sem verður að vera miðlungs fyrirtæki , minni froða dýnu) við mynstrağur, "Hey, hvað gætum við hugsanlega þurft að missa?" Og kannski, bara kannski, munum við endar líða betur og gera betur líka.
Að kaupa dýnu á netinu
The 4Sleep dýnu er hluti af nýjum bylgju dýnu fyrirtæki peddling vöru sína í gegnum net gáttir án frekari í búð framsetning. Með því að tengja við eins og af Casper, Leesa og Bear, slær 4Sleep miðja manna dýnu fyrirtæki, veita hágæða dýnur á viðráðanlegu verði. Jafnvel þeirra stórfellda rúm klukka í undir $ 1.000, og þeir bjóða oft afsláttarmiða að lækka verðið frekar.
Við gerum í raun að eiga Casper dýnu, og við höfum prófað ekta Bear dýnu í fortíðinni, þannig að við erum nokkuð vel frægur í þessum hugrakkur nýja heimi dýnukaupa, og við verðum að segja að það er frekar frábært.
Hvert af þessum dýnufyrirtækjum á netinu býður upp á 90 til 100 daga reynsluhlaup, þar sem þú getur notað dýnu í u.þ.b. þrjá mánuði eftir kaupin áður en þú tekur endanlega ákvörðun um kaupin. Þú getur skilað því hvenær sem er ef það uppfyllir ekki væntingar þínar, og þeir munu jafnvel taka það upp úr húsinu þínu ókeypis ef þú vilt senda það aftur.
En bara vegna þess að viðskiptamódel hvers fyrirtækja er svipuð, ekki ráð fyrir að dýnur séu þau sömu. Þeir eru ekki.
4Slep dýnu móti Casper og Bear dýnu
Jafnvel þótt næstum öll vefmadrassfyrirtæki bjóða upp á nokkrar útgáfur af geislameðhöndunarfreyða dýnu stoppar líkurnar þar. Hver dýnu líður öðruvísi, sefur öðruvísi og býður upp á mismunandi eiginleika sem skilja það frá keppni. Áskorunin er sú að dýfingin er ekki ein stærð sem passar við alla starfsemi. Vegna þess að líkamar og þarfir fólks eru ólíkar, mun reynsla þeirra með einstökum dýnum einnig vera öðruvísi.
Taktu til dæmis Casper dýnu sem við eigum. Við vitum að við erum líklega að fremja einhvers konar "glæpastarfsemi" með því að segja það, en við hata Casper dýnu okkar. Eina ástæðan sem maðurinn minn og ég hélt eftir 90 daga prufuna var vegna þess að hann líkaði það. Sem ætti að tala við mismunandi þarfir sem mismunandi fólk þarf frá dýnum sínum.
Fyrir okkur er Casper dýna í grundvallaratriðum of fastur. Það hefur "sökkva" við það sem er upphaflega gott, en það líður svo sem að þú smellir á botn sundlaugarinnar og líkaminn þinn mætir steinsteypu steypu. Niðurstaðan okkar er aukið í neðri bakverkjum sem haldir mér hálfa (þegar skammt) nótt. Ekki gott.
Bear dýnu var mikið, miklu betra. Það hefur þykkari lag af minni froðu ofan sem býður upp á meiri púði og minna "botn út" en fyrir einhvern eins og mig sem er hlægilega viðkvæm fyrir þrýstingspunktum, sárðum við enn nokkra morgna. Þetta gæti verið vegna stærð dýnsins sem við reyndum (tvíbura), sem fannst þröngt fyrir 6-fóta ramma minn.
The 4Sleep dýnu, eftir fullan mánuð af próf-akstur, er það besta sem við höfum reynt að hingað til. Það er ekki að segja að við séum alveg sársaukalaust - við teljum að það gæti krafist raunverulegs kraftaverkar - en við sofa betur á 4Sleep dýnu en við höfum sofnað á hvaða dýnu í fullorðinsaldri okkar.
4Sleep dýnur Mismunur
Við getum ekki alveg verið viss um hvaða þættir 4Sleep dýnu leggja sitt af mörkum til jákvæðrar reynslu okkar, en við getum bent á nokkra mögulega þætti:
Þykkt dýnu: Ólíkt hliðstæðum sínum, 4 slegla dýnu er 11 cm þykkur, fullt tommu þykkari en Bear og Casper dýnur. Kannski þessi auka tommur af minni froðu gegnir hlutverki í viðbótar þrýstingi léttir.
Fast, en cushiony stuðningur . Upphaflega, við vorum áhyggjur af 4Sleep dýnu væri of fastur. Reyndar, þegar við svafumst fyrst á því, hugsum við: "Uh-oh, þetta er betra en Casper." En eftir nokkrar mínútur sáum við líkama okkar sökkva í froðu, án þess að "botnast út" eins og á Casper. Fyrir okkur, jafnvel þótt það hafi ekki það upphaflega, "svo mjúkt og notalegt" tilfinning, var niðurstaðan meiri líkamsþrungin reynsla.
Hiti reglugerð . Sleeping í köldu umhverfi sem gerir líkama þínum kleift að gangast undir náttúrulega kjarnahitaþykknun sína á nóttunni er mikilvægur þáttur í nætursvefni. Áskorunin er sú, að mörg dýnur, koddar og rúmföt gilda reyndar hita og trufla þessa hitastigsfalls. Við sofa á lofti sem hefur ekki mikla loftræstingu, þannig að sofa á dýnu sem stjórnar hitanum (sérstaklega í Texas þar sem við búum), er ótrúlega mikilvægt. The 4Sleep dýnu gerir þetta á tvo vegu. Í fyrsta lagi er einkaleyfisgeymishreyfimyndin hönnuð sérstaklega til að gleypa eða frelsa hita miðað við hitastig húðarinnar til að hámarka svefntruflanir. Í öðru lagi er 4Sleep dýnuhúðuðin úr efni svipað hátæknihugbúnaðinum íþróttastarfsemi sem býður upp á "kælingu á eftirspurn" með því að hreinsa burt raka. Það hefur verið mjög hreint í Texas undanfarna mánuði, en við höfum ekki vaknað um miðjan nótt, sem dúfaðist í svita - eitthvað sem við getum ekki sagt um að sofa á Casper dýnu.
Þetta eru þremur þættirnir sem við gátum gert mestu munurinn á svefnbata mínum, þótt 4Sleep býður einnig upp á einangrunartækni til að koma í veg fyrir að þú færist trufluð af hreyfingum annarra manna eða gæludýra sem þú gætir deilt með rúminu þínu.
Freyjan er einnig hönnuð til að styðja við eigin hreyfingar, þannig að þú verður ekki takmarkaður eða finnst "fastur" eins og stundum er með minni froðu dýnur.
Klínískar rannsóknir og dóma
Einn af fyrstu spurningum okkar til 4Sleep fyrirtækisins var hvort þeir hefðu haft dýnur sínar rannsakað eða skoðað af einhverjum þriðja aðila. Hingað til hafa þeir ekki fengið dýnur sinn til að prófa í hvaða klínískum rannsóknum, en þeir lögðu áherslu á mikilvægi þess að setja það í hendur virka einstaklinga, hafa það skoðað af íþróttum, jóga og eigin virku liði til að tryggja dýnu er bjartsýni fyrir endurheimt vöðva og betri svefn.
Varan sýni var veitt af framleiðanda til endurskoðunar.
> Heimildir:
> Jacobson B, Boolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya A. Áhrif á fyrirbyggjandi svefnflæði á bakverkjum og svefngæði hjá sjúklingum sem greind eru með lungna- og öxlverkir. Applied Vinnuvistfræði . Vol 42 Útgáfa 1. desember 2010.
> Samuels C. Svefn, bati og árangur: Nýja landamærin í háþróaðri íþróttum. Neurologic Clinics . Vol. 26. 2008.
> Samuels C, Alexander B. Svefn, bata og mannleg árangur: Alhliða stefna fyrir langtímaþróun íþróttamanna. Kanadískur íþrótt fyrir líf . 2013.
> Tuomilehto H, Vuorinen VP, Penttilä E, Kivimäki M, Vuorenmaa M, Venojärvi M, Airaksinen O, Pihlajamäki J. Svefn íþróttamanna: Underexploited möguleiki til að bæta heilsu og afköst. J Sports Sci. 2016 13. maí: 1-7.
> Hitastýrð líkamans meðan á svefn stendur. Sleepdex. http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm.