Ljós og örvun má brjótast í svefn og leiða til svefnleysi
Ef þú ert eins og flestir, það síðasta sem þú horfir á áður en þú ferð að sofa (og það fyrsta sem þú sérð þegar þú vaknar) gæti verið síminn þinn. Hvernig gæti þetta haft áhrif á hæfni þína til að sofa og stuðla að svefnleysi ? Ættir þú að sofa með símanum í svefnherberginu? Hvað eru hugsanleg skaðleg áhrif á að halda símanum nálægt þér í rúminu? Íhugaðu hvernig svefn í gegnum síma getur haft áhrif á hæfni þína til að sofa, og breytingar sem þú getur gert í kvöld til að hjálpa þér að sofa betur.
Hvernig Modern Sími Mismunur í áhrifum Sleep
Símar hafa verið í kringum Alexander Graham Bell og uppgötvaði fyrsta símann árið 1876. Það er aðeins á síðustu áratugum að stórkostleg breyting hafi átt sér stað, bæði í starfi sínu og hlutverki í lífi okkar. Ekki lengur eingöngu leið til að tala við einhvern í fjarlægð, nútíma símar hafa ýmsar hlutverk.
Farsímar, farsímar eða snjallsímar eru nú að fullu samþættir í daglegt líf okkar. Þessir undur af tækni virka sem vasa-stór tölvur. Með þeim getum við framkvæmt mörg verkefni sem nauðsynleg eru fyrir nútíma búsetu. Hægt er að hringja í síma, senda textaskilaboð, kortaðu leið, vafra á Netinu, svara tölvupósti og hafa samskipti í gegnum félagslega fjölmiðla eins og Facebook og Twitter. Við getum líka spilað leiki og notað forrit til að framkvæma töfrandi fjölda verkefna. Það ætti ekki að koma á óvart að þessar aðgerðir geta einnig haft tilhneigingu til að koma í veg fyrir svefn.
Margir þessara aðgerða geta hvatt þráhyggju til að halda áfram að hressa, skoða, svara, lesa, fletta, birta, smella eða spila. Það líður vel og það er endalaust tækifæri til viðbótar örvunar. Það getur verið erfitt að stöðva og setja tækið í burtu. Þetta eitt og sér getur leitt til seinkunar á svefn og minnkað heildar svefnartíma.
Þetta getur stuðlað að svefnskorti ef ekki er þörf á nauðsynlegum svefnstólum. Að auki getur örvunin gert erfitt að leggja niður og sofna. Hugurinn getur verið of spenntur eða virkur.
Að auki getur ljósið frá síma, töflu eða tölvuskjá haft áhrif á hæfni til að sofna. Lítið magn af gervi ljósi frá skjánum getur valdið tafa í hringrásarhraða . Þetta getur verið sérstaklega áhrifamikill á uglum í nótt með náttúrulega seinkaðri svefngasa. Ef morgunn sólarljós er ekki náð til að vinna gegn þessum áhrifum getur svefnleysi og morgunn syfja leitt til þess.
Hættu að halda símanum í svefnherberginu
Það eru ákveðnar ástæður fyrir því að þú gætir viljað halda símanum úr svefnherberginu þínu. Vissulega auðveldar þetta að koma í veg fyrir langvarandi notkun þegar þú átt að skipta um að sofa. Það kemur einnig í veg fyrir þvingunaraðgerðir ef þú vaknar í nóttinni. Ef þú vaknar og lesir eitthvað uppnám getur verið erfitt að sofa aftur. Það eru líka aðrar áhættur sem þarf að huga að.
Sími er hannað til að hvetja svar þitt. Það kann að vera hringir, tilkynningar, viðvörun eða ljós sem ná athygli þinni. Þetta er gagnlegt þegar vakandi, en erfiður í nóttinni. Þetta getur valdið vakningu.
Ef þú hefur þegar sofnað, en gleymdu að setja símann í nótt eða flugvél, þá geta handahófi textaboð eða símtöl vakið þig. Þetta getur brotið í svefngæði. Það gæti einnig vakið þig nóg til að vekja viðbrögð, án þess að vakna þig að fullu, sem leiðir til ósamræman ræðu eða jafnvel svefngögn .
Sumir tjá áhyggjur af áhrifum rafsegulsviða á hættu á heilsufarsvandamálum. Þessar áhyggjur hafa aukið áhættu fyrir æxli í heila (einkum á hlið höfuðsins þar sem síminn er haldinn) eða áhrif á frjósemi (sérstaklega hjá körlum, sem hafa utanaðkomandi og áhrifamiklar æxlunarfæri).
Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin gaf út viðvörun um að tækin gætu hugsanlega verið krabbameinsvaldandi árið 2011, þó að engar rannsóknir hafi sýnt slíkan samtök. Engu að síður getur varúð ráðast í að draga úr útsetningu með því að útrýma nærveru síma úr svefnherbergjum.
Breytingar á að bæta svefn í kvöld
Ljóst er að símar geta verið truflandi við hæfni til að sofa. Ef þú ert með svefnleysi, eða einfaldlega fæ ekki nóg svefn, þetta er einföld breyting sem gæti hjálpað. Hugsaðu um hversu mikið síminn þinn getur haft áhrif á svefnmil þinn og íhuga eftirfarandi breytingar:
Settu símann í hleðslu í eldhúsinu. Leyfðu þér að fara að sofa án þíns síma. Ef það er neyðartilvik verður þú að læra um það í morgun. Með því að fjarlægja símann úr svefnherberginu og setja það í hleðslu í öðru herbergi, svo sem eldhúsinu, er hægt að draga úr áhrifum þess á svefn.
Fáðu vekjaraklukka í stað þess að nota viðvörun símans . Þótt símar geti gert mikið, þá er það einfaldlega ekki þess virði að skipta um afskipti af þægindi. Kaupa ódýran vekjaraklukka ef þú þarft einn til að vakna á morgnana á réttum tíma. Settu það yfir herbergið og stilltu það á þeim tíma sem þú þarft að fara upp. Eins mikið og mögulegt er, ekki horfa á klukkuna eða athuga tímann á nóttunni. Ef þú verður algerlega að nota símann sem vekjaraklukka (kannski á ferðalagi) skaltu stilla það í flugvélartækni til að draga úr truflunum og setja það utan umfangs.
Slökktu á forritunum sem eru með ruslpósti . Sumir nota síma sína sem leið til að fylgjast með svefn og vakna mynstur með ýmsum forritum eða jafnvel nothæfum tækni. Nákvæmni fylgni hreyfingarinnar við vakandi og kyrrstöðu að sofa. Þar að auki er engin ástæða til að skrá vandlega alla hreyfingu (eða tengdri vakningu) á nóttunni. Það kann að vera truflandi til að ofmeta svefn.
Varið í biðminni og minnið ljós á nóttunni . Reyndu að vernda síðustu klukkustundina (eða tvo) fyrir svefninn þinn sem tíma til að slaka á og undirbúa sig fyrir svefn. Njóttu þess að lesa, horfa á sjónvarp eða kvikmynd, eða hlusta á tónlist. Minnkaðu útsetningu augans á beinu ljósi. Eins og hægt er skaltu skipta um nánu skjái í næturstillingu (draga úr bláu ljósi). Ef þú ert sérstaklega viðkvæm fyrir ljósi á kvöldin skaltu íhuga að fjarlægja það eins mikið og mögulegt er.
Bjartsýni svefnsamhengisins . Íhugaðu aðrar leiðir sem gætu aukið svefnherbergið þitt til að gera það fullkomið svefnhús. Farið að sofa þegar þér líður sefandi. Ef þú ert vakandi lengur en 20 mínútur að kvöldi skaltu fara upp og gera eitthvað slakandi og fara aftur að sofa þegar þú ert syfjaður. Ef þú ert vakandi í átt að morgni geturðu risið upp og byrjað daginn snemma. Leggðu rúmið sem rúm fyrir svefn og kynlíf einn. Með því að gera þessar breytingar verður þú að bæta félagið í rúminu sem stað fyrir svefn.
Orð frá
Reyndu þitt besta til að setja tækni í staðinn. Þessi tæki eru hönnuð til að auka líf okkar, en þeir geta orðið uppáþrengjandi ef þær eru ekki til staðar. Skyldu þér að fjarlægja símann úr svefnherberginu þínu. Þessi litla breyting getur hjálpað þér að hámarka hæfni þína til að sofa og tryggja að þú færð nóg svefn til að verða hvíldur. Ef þú ert í erfiðleikum með lélegan svefn skaltu ná til borðsveitandi svefnsérfræðings til að fá hjálpina sem þú þarft. Viðvarandi langvarandi svefnleysi getur verið í raun leyst með vitsmunalegum hegðunarmeðferð við svefnleysi (CBTI), meðferð sem oft skilar árangri í allt að 6 vikum.
> Heimildir:
> "Rafsegulsvið og lýðheilsu: farsímar." Heilbrigðisstofnunin .
> Hochfelder, D. "Alexander Graham Bell." Encyclopaedia Britannica.