Á sjöunda áratugnum var MS-sjúkdómur mjög ólíkur sjúkdómur en það er í dag. Síðan var meðalaldur frá dauðsföllum sjö ár. Í dag er þessi tala um það bil 30 ár þökk að miklu leyti fyrir kynningu á sjúkdómsbreytandi lyfjum árið 1993.
Hvað þýðir þetta er að frá meðalaldur greiningar á meðalaldur dauðans er lífslíkur fólks sem búa við MS í dag um 76 ár samanborið við 83 ára aldur fyrir almenning.
Þýðir þetta að þú ætlar að missa þau sjö ár eða að þú getur gleymt að skjóta fyrir 80s eða jafnvel 90s?
Alls ekki. Einföld sannleikurinn er sá að þú stjórnar mörgum þáttum sem tengjast heilsulegri og lengri líftíma. Svo fremur en að gefast upp á lögmál meðaltals, getur þú farið yfir meðaltöl með því að borga betur að heilsu þinni (þ.mt hjarta, lungum og heila), en tilfinningalegt líf þitt líka.
Hér eru fimm einfaldar lagfæringar sem geta hjálpað:
1 -
Hugsaðu jákvætt um öldrunByrjaðu með því að gleyma tölfræði. Það eru jafnmargar rannsóknir þarna úti sem sýna að leiðin sem við skoðum öldrun getur haft áhrif á heilsu okkar og ekki aðeins betra en verra.
Í rannsókn árið 2012 sem birt var í tímaritinu American Medical Association kom fram að eldri fullorðnir sem héldu jákvæðum "aldursstaðbrigðum" (til dæmis, aldur leiðir til visku og sjálfstrausts frekar en veikinda og fötlunar) höfðu meiri virkni og voru meira fær að batna frá líkamlegum áföllum.
The fyrstur hlutur til gera er að forðast fastur á hugmyndinni að MS er "framsækið" sjúkdómur. Að lokum er sjúkdómur ekki óhjákvæmilegt ef þú tekur framsækið viðhorf til heilsu þína áfram.
2 -
Borða regnbogannAð borða heilbrigt er fyrsta og ef til vill mikilvægasta leiðin til að annast heilsuna þína ef þú ert með MS.
Auðveld leið til að gera þetta er að "borða regnbogann." Þetta þýðir að neyta eins margra lita á ávöxtum og grænmeti sem hluti af jafnvægi mataræði. Hugsaðu berjum með haframjöl í morgunmat, stórt grænt salat með grilluðum kjúklingum í hádeginu og roasted rótargrænmeti með fiski til kvöldmatar.
Leggðu áherslu á mat með bólgueyðandi eiginleika. Frá mataræðislegu sjónarmiði þýðir þetta:
- Þrjár til fjórar skammtar af ávöxtum daglega og fjórum til fimm skammta af grænmeti daglega
- Velja baunir, belgjurtir og heilkorn til að draga úr blóðsykurs toppa
- Velja Omega-3 fitusýrur og einómettuðum fitu yfir mettaðri og (himnuskilyrði) transfitu
- Draga úr fitu úr dýrafitu
- Skerið aftur sykur og hreinsað hveiti sem getur einnig kallað blóðsykur
3 -
Farið upp og farðu í gangÆfingin er aðallega heilsusamleg áætlun. Þú getur ekki gert ráð fyrir að mataræði ein sér muni annast allt, sérstaklega að því marki sem MS hefur áhyggjur.
Þetta þýðir ekki að taka upp sterkan líkamsrækt. Í staðinn, reikna út leiðir til að æfa og bæta hjarta- og æðasjúkdóma án ofþenslu og kalla á áhrif MS-tengdra hitaóþolunar .
Leggðu áherslu á að byggja upp jafnvægi og sveigjanleika, svo sem með jóga, tai chi eða þjálfun á gúmmíbandstengingu. Auktu hjartalínuna þína með því að hjóla eða ganga (frekar en að keyra maraþon) eða svima (frekar en að slá á Zumba bekknum).
Með öðrum orðum skaltu gera viðeigandi val fyrir aldur og hæfni. Talaðu við lækninn áður en þú byrjar á æfingaráætlun og íhugaðu að vinna með þjálfað hæfniáætlun til að tryggja að þú náir markmiðum þínum.
4 -
Haltu heilanum þínum SharpÞó að heilinn sé ekki vöðva, það hegðar sér eins og einn. Reyndar sýnir rannsóknir að "þjálfa" heilann eins og vöðva getur verulega bætt ákveðnar vitsmunalegar aðgerðir eins og vinnsluminnið, stærðfræðikunnáttu eða munnleg skarpskyggni.
Fólk með MS getur verið tvöfalt í hættu á vitsmunum vegna þess að bæði sjúkdómur og öldrun geta stuðlað að lækkun. Með því að taka framkvæma viðhorf og halda huga þínum "passa" getur þú sigrast á mörgum af þessum áskorunum og jafnvel bætt ákveðnum aðgerðum.
Það er enginn, ein leið til að gera þetta. Það er í raun meira um val. Ertu að horfa á sjónvarpið og láta heilann verða sófa kartöflu, eða taka upp bók og lesa? Leyfirðu heilanum þínum að verða latur með því að ná til dagbókar, eða ertu áskorun sjálfur með því að prófa smá andlega reikning?
Gefðu heilanum þínum daglega líkamsþjálfun til að varðveita minni og skerpu. Reyndu að gera þrautir, spila minni leiki eða skrá þig í fullorðinsfræðslu bekknum í neinum öðrum tilgangi en fyrir þekkingu og tilfinningu fyrir persónulegri fullnustu.
Því meira sem þú æfir heilanum, því sterkari verður það.
5 -
Fáðu nóg af hvíld og slökunÓreglulegur streita er óhollt fyrir alla. Það tæmir þig af orku, truflar svefninn þinn og tekur alvarlega toll á almennum heilsu þinni og vellíðan. Fyrir fólk sem býr með MS, getur streita verið sérstaklega slæmt þar sem það getur einnig kallað MS aftur á móti. Þetta veldur ekki aðeins versnun einkenna, það tengist langtíma framrás sjúkdómsins.
Ef þú ert með stressandi lífsstíl þarftu að taka virkan þátt í að finna leiðir til að draga úr streitu. Það getur þýtt að læra hugleiðslu (jafnvel einföld, dagleg vinnubrögð eins og öndun pranayama) eða finna aðrar slökunaraðferðir sem hægt er að vinna í daglegu lífi.
Þú getur frekar aukið þessa æfingu með því að búa til sterkar svefnvenjur . Þreyta er gríðarlegt vandamál hjá fólki með MS, ástand sem getur verið flókið af hlutum eins og kviðarholi (þörfin til að þvagast um nótt) og vöðvakrampar í miðjum nótt.
Svefnleysi og önnur svefnvandamál eru ekki hlutir sem þú ættir bara að lifa við. Svefnleysi , streita og MS eru öll tengd. Til að tryggja betri, langtíma heilsu þarftu að taka virkan þátt í svefnvandamálum sem þú hefur með lækninum.
Ekki fara það einn eða treystu á svefnpilla yfir borðið. Fáðu hjálp í dag.
> Heimildir:
> Marrie, R .; Elliott, L .; Marriott, J. et al. "Áhrif samdrætti á dauðsföllum í MS." Taugakvilli. 2015: 85 (3): 240-247.
> Goodin, D .; Redder, A .; Skeri, G. et al. "Survival in MS: Slembiraðað samanburðarrannsókn 21 árum eftir að IFNβ-1b rannsóknin var gerð í gangi." Taugakvilli. 2012; 78 (17): 1315-22.