5 vinsælar fæði, en ekkert skýr svar ennþá
Eitt af mest streituvaldandi þættirnar með því að lifa með mænusigg er ófyrirsjáanlegt sjúkdómurinn. Þessi skortur á stjórn á þegar gömlu einkenni þínar munu skríða upp eða nýjar einkenni geta blossa getur valdið kvíða, ótta og tilfinningalegum þreytu.
Þetta er ástæðan fyrir því að margir með MS taka þátt í heilbrigðum lífsstílum eins og hreyfingu og borða nærandi, eins og heilbrigður eins og hugsun í líkamanum eins og jóga eða hugsandi hugleiðslu.
Þessar jákvæðu aðferðir eru að efla og veita stjórnendum enn frekar ósjálfráðar "hugsanir um eigin" sjúkdóma.
Það er sagt að einn af þessum aðferðum, sem er að borða nærandi, er nokkuð af conundrum. Hvað nákvæmlega ætti maður með MS að borða? Frábær spurning, án mikillar svarar (ennþá).
Mataræði í mænusigg: Samræmi
Það er mikilvægt að skilja að frá og með nú er ekkert sérstakt mataræði sem mun lækna MS. Það er sagt að það sé einhver rannsókn til að styðja að borða ákveðna matvæli og næringarefni og forðast aðra geta hjálpað MS einkennum og jafnvel sjúkdómseinkenni þeirra.
Til dæmis hafa smærri rannsóknir sýnt fram á að mataræði sem er hátt í mettaðri fitu getur tengst meiri hættu á að fá MS, en mataræði sem er ríkur í grænmeti og trefjum getur dregið úr hættu. Á sama hátt geta mataræði sem er lágt í mettaðri fitu og hátt í Omega-3 (til dæmis fitusafi og þorskur lifrarolía) og Omega-6 (til dæmis sólblómaolía fræolía) gagnast þeim sem eru með MS.
Þetta er allt sagt, vísindaleg gögn til að taka upp mataræði á þessum tíma eru lítil og niðurstöðurnar eru blandaðar og stundum krefjandi að túlka. Auk skorts á vísindalegum upplýsingum um hlutverk mataræði í MS er áhyggjuefni að að samþykkja tiltekið mataræði getur verið of takmarkandi, sem þýðir að einstaklingur gæti endað að vera skortur á mikilvægum næringarefnum sem veldur meiri skaða en gott.
Enn fremur er áhyggjuefni að ef tiltekið mataræði mælir með vítamíninntöku eða inntöku tiltekins efnis (til dæmis þorskalífolía í Swank mataræði ) er mögulegt að manneskja megi neyta eitrað magn af því efni, sem einnig getur verið skaðlegt .
Að lokum er það einfaldlega óljóst nákvæmlega hvernig eða hvaða matvæli geta bætt MS heilsu mannsins. Það er sagt að fylgni við heilbrigt mataráætlun getur gefið þér stjórn á lífi þínu og getur hjálpað þér að líða vel (hvort sem það hjálpar MS eða ekki). Það getur einnig hvatt þig til að takast á við önnur heilbrigð, dagleg venja eins og hreyfingu og slökun eða skerðingu á koffíni.
5 vinsælar eða nýjar fæði í margvíslegum sklerösum
Þrátt fyrir flókin hlutverk mataræði í MS er það ennþá góð hugmynd að vera fróður um vinsælustu MS mataræði þarna úti (eða þær sem koma fram). Þú gætir jafnvel ákveðið að taka einn á ef þú finnur að það hjálpar einkennum þínum.
Með því að segja er mikilvægt að þú fylgir aðeins mataræði undir leiðsögn læknisins, þar sem sumir þurfa að taka ákveðnar vítamín til að koma í veg fyrir skort og aðrir geta verið í hættu ef þú tekur ákveðnar lyf eða hefur ákveðnar heilsufar.
Paleolithic Diet (Paleo Diet)
Þetta mataræði náði vinsældum með dr. Terry Wahls, konu með framhaldsskólastigi, sem var að stunda hjólastól.
Hins vegar, eftir að neyta breytt paleolithic mataræði (ásamt líkamlegri meðferð og taugavöðva rafmagn örvun), var hún fær um að ganga aftur.
Mataræði hennar samanstóð aðallega af grænum, brennisteinshýddu grænmeti (til dæmis, broccoli og kale) og ákaflega lituðum ávöxtum og grænmeti. Að auki hafði hún 2 matskeiðar af omega-3 olíum á dag ásamt 4 eða fleiri aura af bæði dýrapróteini og plöntupróteinum (til dæmis, belgjurtir og hnetur). Hún útilokaði einnig glúten, mjólkurvörur og egg úr mataræði hennar.
Hvað varðar vísindaleg gögn, er ekki mikið þarna úti til að styðja þetta hlutverk í mataræði.
Ein rannsókn sýndi að Paleo mataræði batnaði MS þreytu hjá fólki með framhaldsskólastig MS, en rannsóknin var lítil og aðrar inngrip eins og teygja, nudd og hugleiðsla voru notuð ásamt mataræði. Svo er erfitt að stríða því sem raunverulega hjálpaði þátttakendum.
Það er einnig mikilvægt að hafa í huga að það eru margar afbrigði af Paleo mataræði-en allir eru próteinþungar (sérstaklega dýraafurðir) og, eins og flestir aðrir MS-vinsælar mataræði, verður þú að skera út unnin matvæli.
Swank Mataræði
The Swank mataræði var uppgötvað af Dr Roy Swank um miðjan 1950, og hann greint niðurstöður hans 20 árum síðar, eftir að hafa fylgst með eigin sjúklingum á mataræði. Niðurstöður leiddu í ljós að fólk sem fylgdi þessu mataræði var varið gegn örorkumyndun og dauða vegna MS-tengdra orsaka.
The Swank mataræði er lítið í fitu, en ekki meira en 15 grömm af mettaðri fitu heimilt á dag og ekki meira en 20 til 50 grömm af ómettuðum fitu og olíum.
Að auki er rautt kjöt ekki heimilt á fyrsta árinu á mataræði (og síðan allt að 3 aura vikulega) og aðeins mjólkurafurðir sem innihalda 1 prósent eða minna af smjörifati er heimilt - svo ekki smjör og engin eftirlíking mjólkurvörur eins og smjörlíki. Að lokum, eins og Paleo mataræði, eru unnar matar ekki leyfðar.
Svo hvað geturðu borðað? Matvæli sem eru leyfð eru:
- heilkorn korn og pasta
- ávextir og grænmeti
- 1 tsk á hverjum degi þorskalífolíu og fjölvítamín
- hvítur fiskur og skelfiskur
- skinned trimmed alifugla
The Swank mataræði var endurtekin í eftirfylgni, en ennþá eru sérfræðingar hikandi, þar sem rannsóknin var lítil og gölluð.
Mediterranean mataræði
Miðjarðarhafið hefur reynst gagnlegt fyrir fólk með hjartasjúkdóm og sykursýki af tegund 2 og hugsanlega krabbameinsvarnir. Þetta mataræði stuðlar að litlum neyslu mettaðra fita (til dæmis rautt kjöt, smjör og mjólkurafurðir), í meðallagi inntöku rauðvíns og mikil neysla heilkorns, grænmetis, ávextir, belgjurtir (til dæmis baunir, baunir , linsubaunir, hnetum), ólífuolía og fiskur.
Lítill 2016 rannsókn leiddi í ljós að fólk sem fylgdi Miðjarðarhafsmeðferð hafði minni hættu á að þróa MS. Annars eru engar sterkar sannanir sem tengja ávinning sinn gagnvart fólki með MS.
Ketogenic Diet
The ketogenic mataræði hefur verið notað til að meðhöndla börn með flogaveiki sem ekki svara hefðbundnum lyfjum gegn krampa. Nú, rannsóknarmenn eru að skoða hugsanlega notkun þess til að meðhöndla aðra taugasjúkdóma, eins og MS. Forsendurnar á bakkeypnandi mataræði eru að líkaminn skiptir umbrotum sínum úr glúkósa til fitu. Á flóknum hátt er talið að þetta muni bæta hvatberaáhrif (hvatberar eru kraftar frumna).
Þar sem betri hvatbera er tengd við lifun taugaþráða (sem degenerate og deyja í framsæknum MS), telja vísindamenn að ketogenísk mataræði geti bætt fólki með framhaldsskóla eða framhaldsskólastig MS . Það er sagt, þetta er allt mjög snemma - það eru engar rannsóknir enn sem fjalla um kosti þessarar mataræði í MS ennþá.
The ketogenic mataræði er hár-feitur, lág kolvetni mataræði með í meðallagi prótein inntaka. Lykill matvæli eru avókadó, fullfitu ostar, þungur rjómi, smjör, heil egg, fitusýrur og fræ (eins og möndlur og grasker fræ), beikon, nautakjöt, feitur fiskur og ólífuolía.
Hvað varðar ávexti og grænmeti er lágt kolvetni grænmeti eins og spergilkál, blómkál, papriku, aspas og kúrbít leyfð. Ávextir eru háir í sykri, en lítið magn af berjum er hægt að nota.
Fasta líkja eftir mataræði
Nokkuð sem stafar af ketógenmataræði er fasta mimicking diet (FMD), sem stuðlar að hléum fasta sem leið til að bæði bæla ónæmiskerfisárás á myelin (með því að drepa "slæma" ónæmiskerfisfrumur) og stuðla að myelin endurvexti (með því að framleiða "góða" heilbrigðum frumum).
Rannsókn í Cell Reports kom í ljós að reglubundnar 3 daga hringrásir (3 dagar fasta á 7 daga fresti í 3 lotum) af fastandi mimicking mataræði voru árangursríkar við að létta einkenni í dýraríklameðferð með MS (kallast tilrauna sjálfsnæmis heilabólga eða EAE líkan). Í raun, í 20 prósent af dýrum, var fullkomið afturköllun einkenna.
Rannsóknir eru í gangi varðandi hlutverk fastandi hjá mönnum með MS, og hvort þetta geti snúið við eða hægja á einkennum.
Hvað leggur þjóðasamfélagið til kynna?
Það er ekkert sérstakt mataræði sem mælt er með af National MS Society. Í staðinn hvetur samfélagið til að halda jafnvægi næringaráætlun sem er ríkur í trefjum og lítið í mettaðri fitu - einn sem endar með að vera hjarta og mitti líka vingjarnlegur. Með því eru þessar leiðbeiningar upphafið að halda þér á réttan kjöl þegar kemur að því að borða bæði MS heilsu þína og heilsu þína í heild:
- Borða margs konar heilkorn, grænmeti og ávöxtum.
- Veldu halla uppspretta próteina.
- Veldu heilbrigða fitu (til dæmis avocados, möndlur, cashews).
- Forðastu (eða takmarka eins mikið og mögulegt er) unnar matvæli.
- Skerið aftur á sykur og salt.
- jafnvægi heildar inntöku kaloría með daglegum æfingum
- Taka þátt í tilfinningalegum vellíðanátakum eins og streitu stjórnun og dagleg slökun.
Orð frá
Stór myndin hér er sú að það er engin samstaða eða leiðbeiningar til að fylgja þegar kemur að því sem þú ættir að borða þegar þú ert með MS. Góðu fréttirnar eru þær að rannsóknir eru að þróast og það er spennandi, sérstaklega þar sem mataræði er þáttur sem við getum stjórnað og gefur okkur kraft til baka yfir þennan sjúkdóm.
Í millitíðinni, reyndu ekki að vera of bogged niður og takmarkandi við það sem þú getur og getur ekki borðað. Ef þú reynir að fá mataræði vegna þess að það gerir þér líða vel, þá er það frábært. En skaltu gera það undir leiðsögn læknisins eða næringarfræðingsins.
Þú vilt ekki hætta á vannæringu og / eða versna MS einkennin eins og þreytu . Vertu góður við sjálfan þig, borða skynsamlega og reyndu þitt besta.
> Heimildir:
> Bisht B et al. Multimodal íhlutun fyrir sjúklinga með framhaldsskólastigi með margföldun: Möguleiki og áhrif á þreytu. J Altern Complement Med . 2014 1. maí, 20 (5): 347-55.
> Bhargava P. National MS Society: Mataræði og mænusigg .
> Choi IY o.fl. Mataræði sem líkar eftir föstu stuðlar að endurnýjun og dregur úr sjálfsnæmissvörun og mænusigg. Cell Rep . 2016 Júní 7; 15 (10): 2136-46.
> Hadgkiss EJ o.fl. Samband mataræðis með lífsgæðum, fötlun og afturfallshraða í alþjóðlegu sýni fólks með MS. Nutr Neurosci. Apríl, 2015; 18 (3): 125-36.
> Storoni M, Plant GT. Meðferðarfræðilegur möguleiki ketógenfæði við meðferð á framsækinni MS. Mult Scler Int. 2015; 2015: 681289.