5 skemmtilegar leiðir til að berjast gegn vefjagigtarsjúkdómum

1 -

Einföld sjálfsmeðferð

Meðferðaráætlanir fyrir vefjagigt eru almennt best þegar þau eru marglaga. En þessi lög þurfa ekki allir að taka lyf, viðbót og endalaus skipun með sumum lækni. Sumir þeirra geta raunverulega verið ... gaman.

Þú ert að efast um mig, ertu ekki? Allt í lagi, ég mun sanna það! Ég mun bjóða þér fimm skemmtilegan hátt til að auðvelda einkennin þín sem hafa vísindalegan stuðning. Það er rétt - það eru vísbendingar um allt þetta.

A fljótur athugasemd, þó að þetta eru ekki skipta um aðrar meðferðir. Þau eru lítill aukahlutir sem geta tekið brúnina af þegar þú þarft hana. Hugsaðu um þær sem viðbætur, ekki í staðinn-ofs.

Hér ferum við!

2 -

# 1 - Tónlist: Hlustun eða syngja

Aðeins 20 mínútur af rólegu að hlusta á afslappandi tónlist, eða jafnvel bara slaka á hljóð, geta auðveldað vöðvaspennuverkjum, samkvæmt sumum rannsóknum.

Aðrar rannsóknir sýna að það getur gert þér minna þunglyndi og virkari, eins og heilbrigður.

Það getur jafnvel hjálpað til við vitræna virkni þína. A 2015 rannsókn (Sarkamo) sýndi að söngur á hverjum degi í 10 vikur batnaði vinnsluminni og framkvæmdastjórn hjá fólki með Alzheimerssjúkdóm. Brotthvarf felur ekki í sér vitglöp eins og Alzheimer, en þeir geta haft áhrif á þessar tvær tegundir af heilastarfsemi.

The mikill hlutur óður í tónlist er að við getum hlustað á það bara um hvar sem er. Og þú ferð aldrei hvar sem er án þess að syngja rödd þína!

• Lærðu meira: Tónlistarmeðferð við brjóstsviðaverkjum

3 -

# 2 - Hlæjandi

Það er ekki bara dálkur í þessum gömlum Reader's Digests liggjandi í kringum húsi ömmu þinnar; hlátur er í raun gott lyf!

Jú, þú veist að það líður vel og getur bjartað skap þitt, en það sem er að gerast í heilanum og líkamanum er svolítið ótrúlegt. Rannsóknir á hlátri almennt og vegna margra kvilla (en ekki sérstaklega vefjagigtarlyf) benda til þess að það geti:

• Lægri sársauki,
• Létta streitu,
• Bæta ónæmiskerfið þitt,
• Bæta blóðflæði,
• Líkja eftir áhrifum hreyfingarinnar.

Þú gætir fundið fyrir að þú hafir góðan ástæðu til að hlæja. Ég fæ það - suma daga, það er erfitt að jafnvel smekja bros. Það sem ég stinga upp á er að finna sýningu eða podcast eða tegund af meme sem alltaf fær þig chuckling, og treysta á það á myrkri tímum.

Ef þú getur sannarlega ekki fundið neitt til að láta þig hlæja, getur þú haft alvarlega þunglyndisröskun. A einhver fjöldi af okkur gera, og það er ekkert að skammast sín fyrir. Talaðu við lækninn þinn og byrjaðu, ef þörf krefur, að kanna meðferðarmöguleika. Enginn ætti að þurfa að lifa með þessum hætti.

• Ávinningurinn af hlátur fyrir vefjagigt

4 -

# 3 - Að spila tölvuleiki

Þú heyrir mikið um neikvæð áhrif heilsu tölvuleiki, en rannsóknir sýna að þeir geta líka haft mikið af ávinningi. Já, vísindamenn læra þetta í raun og nokkuð.

Með góðri ástæðu líka. Tölvuleikir virðast hafa mikil áhrif á heila okkar. Til dæmis, í rannsóknum á taugasjúkdómum er sýnt fram á að:

• Bæta margar tegundir af minni,
• Lessen einkenni þunglyndis,
• Bættu hreyfifærni,
• Flýta svörunartíma,
• Bæta fjölverkavinnsla.

Að auki virðast þau líka að afvegaleiða hjörtu okkar frá stöðugum sprengjuverkjum á sársauka. Þeir hætta ekki sársauka, en þeir gera þig minna meðvitaðir um það. Það er gott fyrir okkur, vegna þess að heila okkar eru ofsakir til sársauka.

Hreyfimyndaðar tölvuleikir geta einnig boðið upp á mynd af lágmarksvinnu sem hægt er að stilla á eigin hæfileika.

• Video Games til að meðhöndla flogaveiki
• Hreyfimyndað tölvuleiki fyrir brjóstsviði

5 -

# 4 - Having Sex

Ég veit, þú ert í sársauka, þér líður ekki vel um sjálfan þig, þú hefur enga orku, þú vilt ekki yfirvinna þig .... En virkilega, hver vill leiða kynlífalaust líf?

Að auki, það býður upp á nokkrar hugsanlega lækningavirkni. Helstu eru breytingar á heila-efnafræði: oxýtósín og endorfín.

Oxytósín er oft kallað "ásthormónið". Það er sleppt á kynlíf, og það tengist slökun, tilfinningum trausts og sálfræðilegrar stöðugleika.

Endorphins eru "hamingjusamur efnið." Þú sleppir mikið af þeim meðan á kynlíf stendur, sérstaklega fullnægingu. Virkilega áhugaverð hluti endorphins, þegar það kemur að lækninga gildi, er að þeir vinna á sömu viðtökum í heila þínum sem ópíöt. Það er rétt - þau eru verkjalyf. Frítt, náttúrulegt verkjalyf sem ekki hafa neinar aukaverkanir eða ofskömmtun.

Já, kynlíf getur verið vandamál fyrir okkur, en þú gætir þurft að sigrast á eða vinna mikið af vandamálum.

• Kynlíf og vefjagigt: að sigrast á hindrunum

6 -

# 5 - Hugleiðsla

Allt í lagi, svo miðað við kynlíf og tölvuleikir, hugleiðir það ekki nákvæmlega "gaman". Hins vegar getur það verið mjög skemmtilegt athöfn, sérstaklega þegar þú færð að hengja það og byrja að líða ávinninginn.

Hugleiðsla hjálpar með mörgum hlutum, þar á meðal:

• Streita minnkun,
• Lækkandi blóðþrýstingur,
• Minnkandi verkur,
• Aukin svefn,
• Uppörvun sjónrænt minni,
• Þvaglát þunglyndi.

Hugleiðsla, sérstaklega tegund sem kallast hugsunarhugleiðsla, er að fá meiri athygli í rannsóknum og sýna sumar efnilegar niðurstöður.

_Heimildir:

_{Alparslan GB, et al. Klínísk gigtarlyf. 2015 6. ágúst. [Epub á undan prenta] Áhrif tónlistar á verkjum hjá sjúklingum með flogaveikju.}

_{Anguera JA, et al. Náttúran. 2013 5 september; 501 (7465): 97-101. Leikjatölvun eykur vitsmunalegan eftirlit hjá eldri fullorðnum.}

_{Baniqued PL, et al. Landamæri í sálfræði. 2014 Janúar 7; 4: 1010. Vitsmunaleg þjálfun með frjálslegur tölvuleiki: bendir á að íhuga.}

_{Bennett MP, et al. Aðrar meðferðir í heilsu og læknisfræði. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. Áhrif mirthful hlátur á streitu og náttúrulega morðingja frumu virkni.}

_{Berk LS, et al. Aðrar meðferðir í heilsu og læknisfræði. 2001 Mar, 7 (2): 62-72, 74-6. Modulation of neuroimmune breytur á eustress húmor-tengt mirthful hlátur.}

_{Berk LS, et al. The American Journal of læknisfræði. 1989 desember; 298 (6): 390-6. Neuroendocrine og streituhormón breytist meðan á gleðilegu hlátur stendur.}

_{Botella C, et al. Cyberspsychology, hegðun og félagslegur net. 2013 Mar, 16 (3): 215-23. Raunveruleika veruleika við meðferð á vefjagigtarvöðva: tilraunaverkefni.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Landamæri í sálfræði. 2014 11 feb; 5: 90. Tónlist minnkar sársauka og eykur virkni hreyfanleika í vefjagigt.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Landamæri í sálfræði. 2015 22. Júlí 6: 1051. Tónlist dregur úr sársauka og eykur hvíldarstuðul fMRI BOLD merki amplitude í vinstri kanti gyrus hjá sjúklingum með slímhúð.}

_{HelpGuide.org og Harvard heilsublað. Allur réttur áskilinn. Kostir hugsunar: Aðferðir til að bæta tilfinningalega og líkamlega vellíðan. Opnað maí 2015.}

_{Jones KD, et al. Kannaðu. 2015 28. apr. Pii: S1550-8307 (15) 00067-1. Áhrif á hreyfitruflanir og hugsanir í 4986 manns með vefjagigt.}

_{Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Dagbók almenna sálfræði. 2001 Apr, 128 (2): 217-26. Áhrif hlátur á óþægindi við þröskuld: verður væntingin að veruleika?}

_{Matsuzaki T, et al. Gigtarfræði (Oxford). 2006 feb; 45 (2): 182-6. Mjúkt hlátur hefur mismunandi áhrif á sermisprótein og bólgueyðandi cýtókínmagn eftir því hversu mikið sjúkdómurinn er hjá sjúklingum með iktsýki.}

_{Mercadie L, Mick G, Bigand E. Pain stjórnun hjúkrun. 2015 Júlí 8. pii: S1524-9042 (15) 00013-2. Áhrif hlustunar á tónlist á móti umhverfishljóðum í aðgerðalausum og virkum aðstæðum á verkjum og þreytu í vefjagigt.}

_{Picard LM, et al. Verkirannsóknir og stjórnun. 2014 Mar-Apr; 19 (2): 97-101. Tónlist sem svefn hjálp í vefjagigt.}

_{Sarkamo T, et al. Journal of Alzheimer's sjúkdómur. 2015 19. okt. [Epub á undan prenta] Klínísk og lýðfræðileg þáttur sem tengist vitsmunalegum og tilfinningalegum áhyggjum af reglulegri tónlistarstarfsemi hjá vitglöpum.}

_{Whitbourne SK, Ellenberg S, Akimoto K. Cyberpsychology, hegðun og félagslegur net. 2013 Dec; 16 (12): 892-7. Ástæður fyrir því að spila frjálslegur tölvuleiki og skynja bætur meðal fullorðinna 18 til 80 ára.}