Skoðaðu hvað Colon þinn hefur rétt til að laga það sem er rangt
Þú veist að eitthvað er athugavert við ristillinn þinn , eitthvað mjög, mjög rangt. Ef það virkaði rétt hefðiðu ekki sársauka og langvarandi vandamál með annaðhvort hægðatregðu eða niðurgang. IBS getur verið mjög pirrandi þar sem sjaldan er fljótleg og auðveld leið til að koma í veg fyrir truflunina.
Þegar frammi er fyrir erfiðum áskorun hjálpar það stundum að hugsa "út úr reitnum".
Þegar ég vinn með sjúklingum hvetur ég oft þá til að íhuga hvað það er að líkaminn þeirra sé að gera rétt til að hvetja það til að færa hlutina í meira af jákvæðu átt. Þess vegna býður eftirfarandi umræður þér nokkrar "hugsunarstaðir", svæði þar sem þú hugsar, eins og þú hugsar um eigin líkama og hvernig IBS birtist, til að kanna hvort það séu einhverjar léttir aðferðir sem þú hefur ekki enn stunduð.
Hvað gerir þinn koloninn rétt?
Þú gætir verið að hugsa, ekkert! Ég hef IBS, mundu! Já, það er satt, ristillinn þinn starfar ekki nákvæmlega núna, en það er ennþá að fá nokkrar helstu verkefni:
Kollur afnám
Fyrir einn, er ristillinn þinn enn að koma í veg fyrir hægðir. Sennilega of oft, ef þú ert með IBS-D , og ekki nógu oft ef þú ert með IBS-C . Þetta getur gefið þér upphafspunkt í að hugsa um hvar þú vilt að hlutirnir verði að fara. Við skulum taka hvert vandamál sérstaklega.
Fyrir þá sem eru með IBS-D, er markmiðið að reyna að hægja á því.
Þetta getur þýtt að bæta við huga / líkamastarfsemi í lífi þínu til að róa og róa miðtaugakerfið. Ef gæti þýtt að læra aðferðir til að takast á við brýnt . Það gæti þýtt að vera viss um að borða á þann hátt sem ekki flýta ristilhreyfingum.
Fyrir þá sem eru með IBS-C, er markmiðið að hvetja ristillinn til að útrýma tíðari hætti.
Þetta getur þurft að skipuleggja daglegar ferðir á baðherberginu með þroskaþjálfun . Það getur þýtt aukið mataræði til að halda hægðum nægilega mjúkt til að hvetja til þörmum til að hefja þörmum. Það kann að þýða að borða á þann hátt sem örvar þarmasamdrætti sem koma í veg fyrir þörmum.
Fyrir þá sem hafa IBS-A , er markmið þitt að reyna að hvetja kerfið til að finna hamingjusaman miðil á milli þess að eyða of oft og ekki nógu oft. Þú gætir haft gagn af báðum bráðabirgðaáætlunum sem eru í boði fyrir IBS-D og endurteknar aðferðir til þarmunar í boði fyrir IBS-C. Að reyna að reglulega og venja hvað varðar tímasetningu og límvatn máltíðir þínar getur hjálpað líkamanum að koma á stöðugri þarmavinnu.
Kollur Framleiðsla
Annar hlutur sem ristillinn þinn gerir "rétt" er að það framleiðir hægðir. Leyfilegt, eftir því hvaða undirflokkur þú hefur, getur hægðir þínar virðast of erfitt eða of laus. Að hugsa um þetta sem jákvætt getur hjálpað til við að taka nokkuð af fjandskapnum úr sambandi þínum við ristillinn þinn. Margir skilja ekki alveg hvers vegna hægðir eru hörðir eða mjúkir eða fljótandi eða slímhúð fyrir það efni. Að mestu leyti hefur áferð á hægðum að gera við hversu lengi það hefur eytt í ristli þínu.
Harður hægur er hægur, sem hefur haft mikið af vatnsinnihaldinu dregið af því vegna þess að það hefur verið í ristli í langan tíma. Harður hægðir tengjast því með sjaldgæfum leiðum hægðum með hægðatregðu. (Einstaklingur sem er ekki hægðatregða gæti tekið eftir því að fyrstu hægðirnar í þörmum geta verið erfiðari eða stífari en síðari hægðir.) Sérhver stefna sem hvetur tíðari hægðalosun hjálpar til við að halda hægðinni frá því að verða of erfitt. Að borða matvæli sem innihalda leysanlegar trefjar geta hjálpað hægðum við að halda vatni og halda því því mýkri og því auðveldara að fara framhjá.
Lausar hægðir eru því afleiðing hins gagnstæða vandamáls - yfirferð hægðarinnar of fljótt svo að ekki sé nóg af vatni úr hægðum til þess að festa það í fínt form.
Ef þú ert með IBS-D, gætir þú tekið eftir því að hverja hægðatregðu verður sífellt meiri. Þetta er vegna þess að þú ert að tæma fecal efni frá hærri og hærri upp í þörmum þínum, hægðum sem ekki hefur verið að fullu undirbúið fyrir brottflutning. Þess vegna er það sem þarf fyrir lausar hægðir að hægja á kerfinu. Þannig er stefnan sem stefnt er að því að stefna að (ekki alltaf auðvelt!) Að reyna að róa kerfið niður án frekari ferða á baðherberginu, svo að þú getir haldið kollinum á eftir að vera lokað fyrir brottflutning á morgun.
Slím í hægðum er algengt, en illa skilið, einkenni IBS. Talið er að vera góðkynja einkenni, sem þýðir að það er ekki merki um nein alvarleg sjúkdóm. Það besta við að gera ef þú sérð það í hægðum þínum er að gefa það ekki annað hugsun.
Hvenær virkar ristillinn þinn rétt?
Annar hlutur að íhuga er spurningin um hvenær gerir ristillinn þinn það sem á að gera. Við hvaða aðstæður er það að koma í veg fyrir hægðir? Getur þú notað þessar upplýsingar til að hvetja það til að útrýma hægðum á venjulegri hátt?
Þessar upplýsingar geta verið mjög gagnlegar hjá þér með IBS-C. Mikið af óþægindum þínum kemur frá þeirri staðreynd að allt of langan tíma rennur á milli þarmabreytinga. Hvað er hægt að þekkja um tíma þegar þú ert með hreyfingu? Er ákveðinn tími á þeim degi sem líklegast er að gerast? Er það eftir stóra máltíð? Er það eftir máltíð sem inniheldur koffín eða fitu? Þú getur notað einhverjar vísbendingar frá þessum spurningum og fært þau inn í þörmunarþjálfun þína.
Ef þú ert með IBS-D skaltu reyna að sjá hvort það er mynstur þegar þú ert líklegri til að hafa allt of oft þörmum. Er líklegri til að gerast á morgnana? Eftir stóra máltíð? Þegar þú ert stressuð? Þú getur notað þessar upplýsingar til að takast á við betur með einkennunum. Ef þú sérð tiltekið mynstur getur þú reynt að skipuleggja daginn þinn í samræmi við það sem hægt er. Ef einkennin hafa veruleg áhrif á streitu geturðu lært að nota aðferðir til að stýra streitu eins og slökunar æfingum til að róa kerfið.
Ef þú ert með IBS-A getur þú fengið margar gagnlegar upplýsingar með því að meta hugtakið "hvenær". Hvaða þættir voru til staðar þegar kerfið þitt var að vinna of hratt samanborið við hvaða þættir voru til staðar þegar kerfið var að vinna of hægt. Aftur, markmiðið er að finna þessi ógleði hamingjusamur miðill.
Hvenær virkar IBS þinn?
Þetta gæti ekki verið satt fyrir ykkur, en IBS er ætlað að vera truflun sem "vaxar og líður". Ef þú ert svo heppin að upplifa "afköst" gætirðu viljað hugsa um hvaða þættir sem kunna að hafa stuðlað að þeim tíma fyrirgefningar. Hvað voru aðstæður lífs þíns á þeim tímapunkti? Vartu að borða öðruvísi? Var starfslivet þitt öðruvísi? Hvernig var álagsstig þitt? Varstu þátttakandi í fleiri sjálfsvörn? Voru sambönd þín meira ánægjuleg?
Annar mikilvægur hlutur að íhuga: Var einhver IBS stjórnun stefna sem þú varst að nota aftur þá sem þú hefur síðan fengið frá? Í greininni "Sophie's Story", finnur höfundur Sophie Lee nokkur mikilvæg léttir með því að gera það. Ég mun ekki gefa frá sér spoiler (þú verður að lesa bókina, og þú ættir að lesa bókina), en hún skilar sér til áður reynt úrræði með góðum árangri. Eins og fjallað var um áður, þar sem engar fljótlegir og auðveldar úrræði eru fyrir IBS, stundum er eitthvað sem þú ert að gera að hjálpa, en niðurstöðurnar eru lúmskur og þú sérð ekki í raun að tiltekin stefna sé að hjálpa fyrr en þú kemst í burtu frá því. Að borga eftirtekt til hvaða hlutir voru til staðar þegar IBS þín var í "fyrirgefningu" getur hjálpað þér að bera kennsl á eitthvað af þeim hjálplegri aðferðum eða úrræðum.
Aðalatriðið
Ekkert af þessum ábendingum á eigin spýtur er að "lækna" IBS þinn. Þau eru öll bönnuð sem leið til að taka nokkuð af leyndardómnum úr meltingarfærum þínum og hvetja þig til að íhuga nokkur atriði sem gætu hjálpað líkamanum að fara í átt að stöðu bættrar vellíðunar og meltingarstarfsemi. Að hugsa um hvað meltingarkerfið þitt gerir "rétt" getur hjálpað þér að takast á við það sem hefur farið svo hræðilega "rangt".
Heimildir:
"Hægðatregða" National Cleansing Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) Opnað 13. febrúar 2013.
"Meltingarkerfið og hvernig það virkar" Þjóðhimnusjúkdómar Upplýsingar Clearinghouse Opnað 27. júlí 2011.