Stjórna lífsstíl þínum til að varðveita hrygg þinn
Eins og nafnið gefur til kynna er degenerative disc disease (að mestu leyti) aldurstengd ferli sem heldur áfram í hryggnum þar sem höggdeyfandi púði sem staðsett er á milli samliggjandi hryggjarliða (bein) versnar.
DDD, eins og oft er vísað til, er yfirleitt fyrsta viðburðurinn í breytingum sem geta leitt til liðagigtar og hugsanlegra fylgikvilla eins og ristilþrengsli .
Þó að forvarnir séu ekki tæknilega mögulegar, nær allir allir að minnsta kosti nokkrar hrörnunartilfinningar á hryggjarliðum - þú getur komið á fót lífsstílföstum til að hægja á byrjun þessa hugsanlega sársaukafulls vandamáls.
Lyklar til að koma í veg fyrir uppbyggjandi diskur sjúkdóms
Fyrst og fremst er mikilvægt að vera meðvituð um að innleiðing lífsstílfyllingar muni taka virkan þátttöku af þinni hálfu.
Með öðrum orðum, það er engin pilla þarna úti sem mun einfaldlega koma í veg fyrir DDD þinn . Lykillinn að því að hægja á hraða sem hrörnun í meltingarvegi kemur fram er minna um pillupopp og margt fleira um að draga úr áhrifum dagsins í og dagvinnslu slitna getur haft á hrygg og öðrum liðum.
Það sem sagt er, viðbót og náttúrulyf sem styrkja og / eða næra stoðkerfi almennt geta í raun gegnt hlutverki við að varðveita heiðarleika hryggjarliðanna. Við munum tala meira um þetta seinna í greininni.
Á meðan, ef þú ert tilfinning týndur um hvernig á að gleypa degenerative diskur sjúkdómur í brum, óttast aldrei. Í þessari grein mun ég fara yfir algengustu bestu venjur til að taka á sig vellíðan í hryggnum eins og það tengist DDD.
Lifðu virku lífi og hagnýttu æfingu
Spyrðu einhverja hrygg sérfræðing um það eina sem þú getur gert til að koma í veg fyrir degenerating diskur og þeir munu líklega segja þér að teygja.
Í grundvallaratriðum þýðir þetta að taka liðin í gegnum allt svið hreyfingar og gera það reglulega.
Annað hjálpsamasta hluturinn sem þeir munu líklega gefa til kynna er að styrkja vöðvana þína, einkum aftur og kjarna (kvið) vöðva.
Og að lokum, þeir munu líklega beina þér til að fá reglulega loftháð virkni með því að ganga sem fyrsta val.
Það er sagt, það eru nokkrar staðreyndir og varúðarráðstafanir sem þú ættir að vita um. (Og skaltu biðja sjúkraþjálfari eða lækni til að fá frekari upplýsingar.)
Í fyrsta lagi, eins og áður hefur komið fram, ef þú færð ekki sársauka skaltu reyna að láta það í venjulegu forritinu þínu. Ganga er nokkuð auðvelt í liðum í heild, en það hjálpar enn frekar að auka umferð og vöðvaspyrnu og það er gott fyrir hjarta þitt. Bandaríska ráðið um æfingu mælir með því að taka 30 mínútna göngufjarlægð (eða önnur þolfimi) um 5 sinnum í viku sem leið til að stuðla að heilsu þinni almennt.
En ef gangandi leiðir til sársauka getur verið að vinna í vatni. Eins og hrörnun breytist framfarir, getur samskeyti einhvern tímann orðið "bein í bein", sem þýðir að diskurinn og höggþrýstingsgeta hans hefur runnið í burtu. Í þessu tilviki getur þjálfun á landi byggt á aukinni sársauka.
Vinna út í vatni er frábært vegna þess að það tekur mikið af álaginu úr jöfnunni. Flestir samfélög bjóða upp á vatnsþjálfunarnámskeið á ýmsum stigum erfiðleika; athugaðu þitt til að finna viðeigandi tækifæri.
Í öðru lagi gætir þú þurft að lágmarka eða forðast að snúa og beygja aðgerðir þegar þú vinnur út. Þetta er ekki afsökun fyrir að sleppa æfingu, en þú gætir þurft að endurskoða forritið þitt með viðurkenndri, hæfu sérfræðingi til að vera viss um að það sé ekki að stuðla að þróun DDD þinnar.
Í þriðja lagi, fáðu í vana að nota gott form þegar þú æfir (sjá eftirfarandi kafla til að fá frekari upplýsingar). Virkni, æfing og einkum styrkþjálfun, eru aðeins eins góð og líkamsstöðu og röðun.
Að viðhalda góðri mynd hjálpar einnig að koma í veg fyrir háls og bakþrýsting.
Notaðu gott form og meðhöndla líkamsverkfræði
Engin umræða um æfingu er lokið án spjalls um líkamafræði og gott form. Að læra um þetta - og að ráða þá, að sjálfsögðu - getur farið langt í átt að því að viðhalda réttu sambandi milli beinanna sem samanstanda af liðum þínum; Þetta er lykillinn að því að hægja á hrörnunarsjúkdómum í langan tíma.
Að muna vélbúnaðinn þinn er einnig frábær leið til að koma á jafnvægi milli vöðvahópa sem eru hönnuð til að færa þau lið. Ef þú vissir ekki, er vöðvasjúkdómur einn af mörgum helstu þátttakendum í vellíðan vellíðan vegna þess að það hjálpar að draga úr eða forðast óþarfa þrýsting á liðum. Skortur á vöðvajafnvægi í líkamanum þýðir almennt aukin sameiginlegt slit, sem, eins og nefnt er hér að framan, er aðal forgangurinn við liðagigt, hrörnunartruflanir sem eiga sér stað í hryggnum þegar við eldum .
Því miður gera margir ekki tilraun til að læra um líkamafræði þeirra. Fyrir þá er það annað hvort auðveldara og / eða þægilegra að halda áfram að færa sömu gamla leiðina,
Legir, mjöðm liðir og beinagrind bein eru öflugur stéttarframleiðendur . Þó að taka á móti þeim í stað þess að vera viðkvæmari fyrir mænu þína þegar þú gerir sameiginlegar hreyfingar þarf meiri áreynsla, þá er það ein frábær leið til að taka þrýstinginn af diskunum þínum.
Í ljósi þess að það er lykillinn að þumalfingur til að vernda diskana frá meiðslum og síðari hrörnun, að forðast að treysta of mikið á hrygginn þegar þú vinnur mikið. Þessi ráðgjöf getur sótt um margar aðgerðir, þar á meðal garðyrkja , klifra stigann, lyfta hlutum og viðhalda góðri líkamsstöðu þegar þú situr í tölvu. Það er frábær undirstaða færni sem er vel þess virði að læra að nota í daglegu lífi þínu.
Góða leiðin til að fá hönd á góðu formi er að taka upp annaðhvort Pilates eða jóga . Báðar aðferðir þjálfa líkamann og hugann að vera í takt við hreyfingu. Þessi þjálfun, eins og "notaðu fæturna og ekki til baka" þinn tilmæli, er hægt að beita til annarrar starfsemi, eins og heilbrigður, frá gangandi til heimilis og fleira.
Hættu að reykja. Eða Betri, ekki byrja.
Það er vel þekkt að reykingar tengist fjölmörgum heilsufarsvandamálum. Og diskur hrörnun er meðal þeirra.
Rannsóknir sýna að reykingartóbak hefur áhrif á plötur á fleiri en einum vegum, eins og á fleiri en einu svæði. Til dæmis, 2015 rannsókn sem birt var í tímaritinu PLoS kom að minnsta kosti tveimur aðferðum þar sem reykingar gætu skaðað diskar: Ekki aðeins minnkar það endurbyggingarstarfsemi sem fer fram á brúnum disksins, en það skerðir einnig æðar, sem eru falin að skila næringarefni á diskinn.
Reykingar venja getur einnig valdið bakverkjum þínum. Vísindi er enn að vinna að þessu, en almennt er talið að reykingar eykur sársauka skynjun. Til dæmis fannst 2016 rannsókn að karlkyns reykingamenn sem gengu í stórum skurðaðgerð þurftu fleiri verkjalyf eftir aðgerð en ekki reykingamenn.
sem voru ekki reykingamenn.
Komdu og viðhaldið þyngd þinni
Ef þú ert ekki með þyngd þína skaltu íhuga að komast þangað.
Fyrir flest okkar er þetta auðveldara sagt en gert. En með minni þyngd á líkamanum þýðir minna þrýstingur er settur á liðum og diskum. Rannsókn sem birt var í International Journal of Obesity kom í ljós að fólk með BMI yfir 25, sem flokkar einstakling sem yfirvigt en ekki of feit, eykur hættuna á niðurbroti lendahluta. Rannsakendur bættu við því að vera of þungur á ungum aldri og var sérstaklega skaðleg heilsu diskur.
Strike Balance milli Heavy Manual Labor og vera kyrrsetur
Það sem þú gerir fyrir vinnu skiptir máli til baka og möguleika þína á að þróa DDD. Þetta felur í sér fólk frá öllum stigum lífsins, frá þeim sem sitja við tölvur til handverkafólks.
Flestir sérfræðingar segja að störf sem eru hvorki kyrrsetu né líkamlega krefjandi, gefa þér bestu möguleika á að koma í veg fyrir eða hægja á hrörnunarsjúkdómum.
Ef þú ert kyrrsetur, byggir þú líklega ekki mikið af vöðvastyrk. En sterkir vöðvar geta hjálpað að taka þrýsting frá diskunum þínum. Auk þess getur vöðvaslappleiki valdið vöðvaspennu, og þetta leiðir oft til sársauka.
Ef þú tekur þátt í miklum vinnuafli, hins vegar, sérstaklega ef þú heldur ekki jafnvægisþjálfunaráætlun utan vinnu, getur verið að þú sért líklegri til að þyngjast og slitna.
Af þessum ástæðum og fleira, segja sérfræðingar okkur að við ættum að reyna að ná jafnvægi milli mikillar líkamlegra áreynsla og fullkominnar óvirkni, ef unnt er.
Taktu mataræði
Eins og getið er um í upphafi þessarar greinar er að taka viðbót og náttúrulyf ekki leiðin til að koma í veg fyrir eða hægja á hrörnunarsjúkdómum frá þróun. Með litlu undantekningu hefur vísindin ekki komið upp með DDD-sérstökum aðferðum sem líklega myndi bregðast vel við að taka pillur eða borða ákveðna matvæli fyrir það mál.
En með því að nota mataræði og hugsanlega nokkrar viðbætur, þar á meðal jurtir, almennt, getur það óbeint stuðlað að velferð diskanna. Þú gætir hugsað næringarefnið í skilmálar af stefnu frekar en lækningu eða sérstökum varnarráðstöfunum.
Matur og fæðubótarefni sem styðja stoðkerfi geta hjálpað til við að varðveita diskana þína. Líklega hjálpsamur er D-vítamín.
Í 2016 rannsókn þar sem 110 sjúklingar með degenerative disc disease komu fram að næstum helmingurinn hafði D-vítamínskort. (Rannsakendur segja að fleiri rannsóknir, einkum þær sem meta fjölbreytni fjölskyldna, er nauðsynlegt áður en þeir geta örugglega mælt með D-vítamíni.) Í sumum rannsóknum er vítamín D einnig í tengslum við minnkun á beinbrotum.
Önnur næringaráætlun er að reyna að minnka magn bólgu í líkamanum. Vísindamenn eru enn að meta nákvæmlega hlutverk bólgu í þróun DDD. Áður var talið að bólga hefði aðeins skaðleg áhrif á diskinn; en nýlega bendir sönnunargögn á góða hlutverki fyrir bólgu. Í rannsókn í 2015 kom fram að bólga stuðlar að vefjameðferð vefja. Muna frá gráðu skólanum þínum vísindi að homeostasis er leið líkamans að vera í jafnvægi og því að viðhalda heilsu.
Hindra DDD í gamaldags hátt
Í stuttu máli, ef þú ert að leita að því að vernda velferðina á hryggjarliðum þínum í langan tíma skaltu íhuga að komast í burtu frá tölvunni oftar, halda áfram að ganga og teygja forrit, borða heilbrigt og vinna með lækninum og / eða líkamanum meðferðaraðili til að stilla lífsstíl að þínum þörfum.
> Heimildir
> Chiang, H., et. Al., Áhrif tóbaksreykinga á bráða verkjalyf: Væntanleg athugun. Pain Res stjórna. Mars 2016.
> Elmasry, S., et. al. Áhrif tóbaksreykinga á niðurbrot á innhverfsskífunni: lokagreinarannsókn. PLOS One. Ágúst 2015.
> Liuke, M. Disc degeneration í lendarhrygg í tengslum við of þung. Int J Obes. Ágúst 2005.
> Molinos, M. Bólga í hrörnun á geislameðferð og endurnýjun. J R. Soc tengi mars 2015.
> Zolfaghari, F., et. al., Rannsókn á stöðu D-vítamíns hjá sjúklingum með skerta sjúkdóm í hrygg. Asian Spine Journal 2016.