5 leiðir til að forðast þakkargjörð þyngdaraukningu

Þakkargjörðin - og allt sem fylgir - þarf ekki að vera sviksamlegt minfield fyrir þá sem eru að reyna að léttast, halda þyngdartapi eða forðast þyngdaraukningu. Hér eru fimm aðferðir til að verja fríþyngdaraukninguna.

1 -

Gerðu vatn drykkinn þinn af vali

Í ljósi þess að sykursættar drykkir hafa verið skilgreindir sem leiðandi orsök offituaflsins , er það skynsamlegt að útrýma þeim úr mataræði þínu alveg.

Gosdrykki hefur einkum nýlega verið undir eldi sem aðal uppspretta viðbættra sykurs . Samkvæmt United States Department of Agriculture (USDA), meðaltal 12-eyri dós af kók inniheldur yfir teskeiðar af sykri. Svo, með því að drekka aðeins einn lítið drykk, hefði konan nú þegar farið langt yfir ráðlagða daglega sykur hámarks (af 6 teskeiðar) og maður hefði næstum náð (af 9 teskeiðar).

Áfengi er annar drykkur sem getur verið fullur af óþarfa hitaeiningum og kolvetnum. Of mikið áfengi getur leitt til háan blóðþrýstings , legið í lifur og valdið fjölda annarra vandamála. Og fyrir konur hefur umfram áfengisneysla verið tengt brjóstakrabbameini.

Vatn hefur núll hitaeiningar og margar heilsubætur. Vísindamenn hafa komist að því að drekka glas af vatni 30 mínútum áður en þú hefur máltíð geturðu fundið þig fullari og því líklegri til að borða minna og dregur þannig úr kaloríuminntöku.

Halda vökva yfir daginn mun gera þér vakandi, hjálpa þér að hugsa betur og láta þig líða minna þreyttur. Allt þetta getur leitt til þess að gera betri mataræði líka.

2 -

Haltu upp æfingarferlinum þínum, jafnvel á þakkargjörðardaginn

Þú veist nú þegar að fá nóg daglega hreyfingu er kannski ein besta sem þú getur gert fyrir líkama þinn. Reyndu að komast í venjulegan líkamsþjálfun ef þú getur og vertu viss um að standa upp og ganga um eftir þakkargjörðardaginn. Rannsóknir hafa sýnt að gangandi í aðeins 15 mínútur eftir að borða máltíð getur verulega bætt blóðsykur. Að minnsta kosti hjálpa þér með diskar og hreinsun í stað þess að fara beint í sófann til að horfa á sjónvarpið.

3 -

Horfa út fyrir casseroles

Casseroles má hlaðast með smjöri, þungum rjóma, brauð eða brauðmola og / eða osti - og þar af leiðandi eina uppspretta óhóflegra og óþarfa kaloría. Veldu steiktu eða sautéed grænmeti í staðinn. Og íhuga að bæta salati við valmyndina.

4 -

Segðu nei til hvítt brauðs

Það er gamalt sagt meðal hjartalækna: "Hvíttari brauðið, því fyrr sem þú ert dauður." Skurður hvítt brauð úr mataræði þínu er ein einfaldasta leiðin til að léttast hratt. Varist kvöldmatrúllur, fyllingar og kex á þakkargjörðartöflunni, sem allir eru yfirleitt fullir af slæmum kolvetni og fitu og gerir þér kleift að þyngjast hratt. Undantekning á þessu væri 100% heilhveitirúllur eða fylling með 100% heilhveiti sem bræðsluefni.

5 -

Ekki fara aftur í sekúndur

Þetta er lykillinn að því að viðhalda sumum skýringum á hlutastýringu. Hafa þín eina þjónustu og vertu viss um að það verði meira en nóg.

_Heimildir:

_{Davy et al. Vatnsnotkun dregur úr orkunotkun á morgunmat í offituðum eldri fullorðnum. J er Diet Assoc 2008; 108: 1236-1239.}

_{DiPietro L, Gribok A, Stevens MS, o.fl. Þrjár 15 mín. Skammtar af meðallagi eftirminnis ganga bætir verulega 24 klst. Blóðsykursstjórnun hjá eldri fólki í hættu fyrir skerta glúkósaþol. Sykursýki Care 2013. [Epub á undan prenta; doi: 10.2337 / dc13-0084].}