Æfingar sem þú getur gert með meðhöndlun kítti

1 -

Púðarhönd styrkja æfingar

Æfingu kítti er frábært tól sem þú getur notað til að byggja upp styrk og handlagni í höndum þínum, fingrum og þumalfingur. The kítti kemur í ýmsum litum sem tákna mismunandi mótspyrna.

Meðhöndlun kítti er gagnlegt fyrir margs konar mismunandi sjúkdóma, þar á meðal:

• Carpal göng heilkenni .
• Handverkleysi eftir heilablóðfall eða leghálskrabbamein
• Kveikja fingri
• Eftir aðgerð sárs
• Eftir brot á hendi

Einnig er hægt að nota meðhöndlun kítti til að viðhalda hendi styrk meðan á hreyfingu stendur í öxlarslöngu eftir öxl eða árekstur eða árekstur.

Það eru margar mismunandi leiðir til að bæta hönd og fingur styrk. Þú getur notað handklæði til að bæta handtakið, eða nota sérhæfða æfingarverkfæri, eins og Digi-Flex, til að styrkja hönd þína, fingur eða þumalfingur.

Ef þú finnur fyrir hand- eða fingurnappleika skaltu heimsækja sjúkraþjálfara þína til að læra æfingar sem þú getur gert fyrir þig. PT þín getur notað meðferðarspennu til að bæta styrk þinn og hann eða hún kann að hafa þig að nota kítti sem hluti af æfingaráætluninni þinni.

Þetta æfingaráætlun fyrir skref fyrir skref getur gefið þér nokkrar hugmyndir um kíttarfyllingar til að bæta hönd styrk og hreyfanleika. Skráðu þig inn með lækninum áður en þú byrjar þetta eða einhver önnur æfingaráætlun.

2 -

Putty Hand grip

The kítti hönd grip er einföld æfing til að gera til að bæta heildar grip styrk í hönd þína. Til að framkvæma æfingu, taktu upp kíttuna þína og haltu því í hendinni. Kreistu kíttuna og haltu spennunni í 3 til 5 sekúndur. Slepptu spennunni og slakaðu á í nokkrar sekúndur. Endurtaktu síðan gripping fyrir 10 til 15 endurtekningum.

3 -

Putty Roll Out

Til að varpa ljósi á lófa höndina og æfa upp fingurna og hönd að fullu skaltu framkvæma kíttuna. Þessi æfing er frábær til að nudda örvef eftir aðgerð í úlnliðsbein.

Til að framkvæma æfingu skaltu setja kítti á meðferð á sléttu yfirborði og ýttu síðan hægt í það með opnu hendi. Rúllaðu lófa hönd þína yfir kíttuna til að gera langa kíttu rör. Bættu kíttunni aftur upp og endurtaktu síðan veltinguna 5 til 10 sinnum.

Á endanlegri endurtekningu, láttu kíttuna rúlla út í formi heita hundsins og haltu áfram í næstu æfingu: dúfuna með framlengingu fingur.

4 -

Kítti Donut Shaping og Finger Eftirnafn

Til að bæta styrk vöðva sem hjálpa til við að opna höndina og lengja fingurna skaltu framkvæma mótaform og fingurþjálfun. Til að gera þetta, mótaðu rúllaðu meðhöndlunina þína kítti í hring, eins og túnfiskur. Settu síðan fingurna og þumalinn í holuna og opnaðu hendina hægt.

Endurtaktu mótaformið og fingurþensluna í 10 til 15 endurtekningar og farðu síðan á næsta æfingu.

5 -

Púðurfingur brottnám

Þú getur notað kítti til að bæta fingur þína til að opna og skilja. Til að gera það, gerðu einfaldlega lítið donut form með meðhöndlun kítti, og þá setja tvær fingur í holu. Taktu smám saman fingurnar þínar gegn viðnám kíttunni.

Þegar fingur þínir eru aðskildir, taktu upp kíttuna, rúlla því út og búðu til nýjan form. Endurtaktu æfingu 10 til 15 endurtekninga.

6 -

Púði Finger Adduction

Til að bæta styrk lítilla vöðva sem hjálpa til við að draga fingurna saman skaltu framkvæma köfnunarefnisleiðsluþjálfunina. Til að gera þetta skaltu gera litla bolta með kítti með meðferðinni, og klemma síðan boltann á milli fingurna. Haltu spennunni í nokkrar sekúndur og slepptu síðan.

Endurtaktu æfingu 10 til 15 endurtekningum og farðu síðan á næsta æfingu.

7 -

Kítti Thumb Grip

Þú getur bætt þumalfingrandi virkni þína með því að framkvæma köfnunarefnisþrýstinginn. Til að gera þetta skaltu gera litla bolta með kítti með meðferðinni, og klemma það á milli þumalfingur og hliðar fingurna. Hugsaðu þér að þú takir takkann á milli þumalfingur og fingra.

Haltu spennunni í nokkrar sekúndur og slepptu síðan. Endurtaktu klemmuna í 10 til 15 endurtekningum og farðu síðan áfram í lok æfingarinnar.

8 -

Fingur Ábending klípa með kítti

Til að bæta getu fingurinnar til að gripa hlutina geturðu framkvæmt fingurgripinn með því að klípa greipinn með kíttunni. Til að gera það skaltu gera litla bolta með kíttunni, og þá taka það á milli fingra og þumalfingur. Vertu viss um að ýta inn í kíttuna með fingurgómunum.

Notaðu fingrana til að kreista kíttuna í 10 til 15 endurtekningum.

Þú ættir að framkvæma kíghóp æfingar 3 eða 4 sinnum í viku til að bæta hönd og fingur styrk og til að bæta heildar hönd virka. Vertu viss um að hætta æfingu og athugaðu við lækninn eða PT ef það veldur sársauka.

Meðhöndlun kítti er ódýr, fjölhæfur æfingartæki til að hjálpa þér að bæta heildarhönd þína og virkni. Með því að vinna á æfingum í þessu skref-fyrir-skref forriti getur þú verið viss um að viðhalda viðeigandi hendi virka til að framkvæma daglegu verkefni með vellíðan.