Finger og hönd æfingar sem þú getur gert með Digi-Flex

A Digi-Flex er lítið handfrjáls tæki sem ætlað er að styrkja fingurna og höndina í raun. Tækið er hægt að nota fyrir heilhönd gripandi æfingar eða fyrir einstaka fingur æfingar. Lítið gúmmípúði á annarri hlið tækisins hjálpar til við að koma í veg fyrir óþægindi meðan á gripandi æfingum stendur.

Ef þú hefur orðið fyrir hendi eða fingri meiðslum gætir þú fengið góðan líkamlega meðferð til að bæta hreyfinguna þína og styrk til að ná fullri virkni í hendi þinni. Styrkþjálfun getur verið lykilþáttur í endurhæfingaráætluninni og líkaminn þinn mun líklega hafa margar mismunandi verkfæri til ráðstöfunar til að hjálpa þér að ná fullum styrk í hendi eða fingrum. Eitt af þessum verkfærum getur verið Digi-Flex.

Digi-Flex kemur í 5 mismunandi styrkleikum. Hver litur gripper táknar mismunandi magn af mótstöðu. Þú getur keypt Digi-Flex á netinu eða hjá staðbundnum íþróttavörumiðstöðinni. Þeir kosta yfirleitt um $ 20- $ 25 (US).

Skilyrði sem kunna að njóta góðs af Digi-Flex notkun

Nota má Digi-Flex með hvaða ástandi sem veldur fingri eða hendi veikleika. Sjúkraþjálfarinn þinn eða vinnuþjálfarinn mun ákvarða hvort þú notar Digi-Flex fyrir þig. Sumar algengar meiðsli og aðstæður sem gætu haft góð áhrif á handfangsstyrk með DigiFlex eru, en takmarkast ekki við:

• Tendon meiðsli eða skurðaðgerð
• Carpal göng heilkenni
• Kveikja fingri
• Brot á broti eða brot á Smith í úlnliðinu
• Carvical radiculopathy með hendi veikleika
• Úlnliðsörðing
• Stroke eða önnur taugasjúkdóma þar sem hendi veikleiki er til staðar

Ef þú ert með veikleika í hendi og líkaminn þinn líður að því að nota Digi-Flex getur verið gagnlegt, þú getur prófað þessar æfingar. Þú verður að tala við lækninn eða sjúkraþjálfara áður en þú gerir þessar æfingar til að tryggja að þeir séu öruggir fyrir ástand þitt.

Áður en þú byrjar á æfingaráætlun fyrir styrkleika handtaksins getur PT fengið grunnmælingu á gripstyrknum þínum. Þetta er gert með einföldum prófum með handtökuvélmælum . Gefðu þér bara kreista, og það sýnir frásögn um hversu mikið afl þú myndar. Með því að hafa grundvallaratriði styrk þinnar, geturðu séð hvernig þú batnar með tímanum með Digi-Flex æfingaáætluninni.

1 -

Lateral Key Grip

Hliðargreiningin felur í sér að nota þumalfingrið og hlið vísifingursins til að klípa eitthvað eins og þú hélt inni lykli. Svefntruflanir í þumalvöðvum geta valdið því að slíkt lykilgreiðsla er erfitt.

Til að nota Digi-Flex til að styrkja hliðarhandfangið þitt skaltu halda tækinu með svörtu gúmmítappanum á móti fingri þínum og einstökum fingra takkanum undir þumalfingri.

Leggðu varlega niður með þumalfingri eins og þú værir að reyna að halda inni lykli. Haltu þessari stöðu í 3 sekúndur og farðu hægt aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu æfingu 10-15 endurtekningarnar . Vertu viss um að hætta ef þú finnur fyrir varanlegri sársauka.

2 -

Skammbyssa

Ef þú ert með kveikjufingur og ert með veikleika í einum fingri flexor sinum, þá er skammbyssa gripið að æfingin fyrir þig að gera.

Takið Digi-Flex eins og þú værir að halda skotvopn og smátt hægt að klípa einstaka fingra flexor hnappinn eins og þú varst að draga kveikjuna. Haltu þessari stöðu í 3 sekúndur og endurtakið 10-15 sinnum. Mundu að stöðva ef þessi hreyfing veldur sársauka eða veldur því að fingurnar læsa í sveigju (algengt einkenni kveikjufingja). Þú getur gert þetta maneuver fyrir hvaða fingri sem er.

3 -

Stykkishlaup

The kló grip felur í sér að grípa Digi-Flex með fingurgómunum. Til að framkvæma þessa æfingu skaltu halda Digi-Flex í lófa þínum og setja ábendingar fingranna á hvern takka. Ýttu fingurgómunum í Digi-Flex til að þjappa því og halda þessari stöðu í 3 sekúndur. Slepptu hægt og endurtakaðu æfingu 10-15 endurtekningarnar.

4 -

Einstaklingur Finger Flexion

Ef þú ert með veikleika eða meiðsli í einni sinni geturðu framkvæmt einfingur með Flexi Digi-Flex. Haltu tækinu einfaldlega með gúmmípúðanum í lófa þínum og notaðu einn fingri til að ná Digi-Flex. halda þessari stöðu í 3 sekúndur og framkvæma 10-15 endurtekningar.

5 -

Power grip

The máttur grip er frábær æfing til að bæta grip styrk allan hönd þína. Þessi æfing er mikilvægt til að grípa hluti eins og töskur eða matvöruverslunartöskur.

Til að framkvæma þessa æfingu, taktu Digi-Flex í hönd þína með gúmmíendanum í lófa þínum. Notaðu allar fingur og lófa til að gera hnefa. Haltu þessari stöðu í 3 sekúndur og farðu hægt aftur í upphafsstöðu. Framkvæma máttur grip fyrir 10-15 endurtekningum.

6 -

Stimpillinn með öllum fingrunum

Þú getur notað Digi-Flex til að vinna ákveðnar vöðvar og sinar sem bera ábyrgð á gripið með því að breyta stöðu fingranna á tækinu.

Til að framkvæma stafa sveigjanleika með púðunum skaltu setja mjúka, squishy pads af fingrum þínum á einstökum tölustafatölvum og kreista. Haltu þessari stöðu í 3 sekúndur og endurtakið æfingu 10-15 sinnum.

Orð frá

Ef þú átt í erfiðleikum með hendi styrk vegna meiðsla eða veikinda getur þú fundið að framkvæma einföld verkefni er erfiður. Ekki hafa áhyggjur; PT þín getur hjálpað þér að fá hlutina að vinna aftur með ýmsum meðferðum og æfingum.

Digi-Flex getur verið frábært tól til að bæta styrk og virkni fingra, þumalfingur og hönd. Með því að bæta hönd styrk þinn eftir meiðsli eða veikindi getur þú verið viss um að fara fljótlega og örugglega aftur á fyrri stig þitt.

> Heimild: Bohannon, R. Styrkur muskunnar: klínísk og forspárgildi gangmælingar. Núverandi álit í klínískri næringu og efnaskipti. 2015. 18 (5): 465-470.