Mikilvægi þess að fá nóg svefn getur ekki verið ofmetinn þegar kemur að heilsunni þinni - og það byrjar með svefn.
Seinna svefn, meiri þyngdaraukning
Nýlegar rannsóknir hafa leitt í ljós að unglingar eða unga fullorðnir sem fara að sofa seint á næturlagi eru líklegri til að þyngjast með tímanum.
Í rannsókn á tæplega 3.500 unglingum sem fylgdu á milli 1994 og 2009 í þjóðlöngumannsókn á unglingastarfi, skoðuðu vísindamenn hvernig bedtimes hafði áhrif á líkamsþyngdarstuðul (BMI) með tímanum.
Rannsóknarhöfundarnir komust að því að "síðari meðaltími í vinnudaginn, í klukkustundum, frá unglingsárum til fullorðinsárs, tengdist aukningu á BMI með tímanum." Rannsakendur komust að því að neysla skyndibita virtist einkum gegna hlutverki í samband milli bedtimes og BMI.
Þessi niðurstaða virðist ekki vera takmörkuð við unglinga og unga fullorðna. Í annarri rannsókn fundu vísindamenn að seint rúmtímar, og því minni nóttarkvöld, fyrir 4 ára og 5 ára börn leiddu í meiri líkur á offitu með tímanum. Sérstaklega sáu vísindamenn að líkurnar á því að verða offitusjúklingar væru hærri hjá börnum sem svafu minna en um 9,5 klukkustundir á nóttu, auk barna sem fór að sofa kl. 21:00 eða síðar.
Heilbrigðishagur svefn
Ofgnótt af rannsóknum hjá fullorðnum hefur endurspeglað svipaðar niðurstöður. Flestar rannsóknir hafa sýnt að sjö til níu klukkustundir af órjúfanlegu svefni á nóttu eru nauðsynlegar til að uppskera heilsulegan ávinning af góðum svefni hjá fullorðnum, þar á meðal þeim sem tengjast að koma í veg fyrir offitu .
Auk þess að koma í veg fyrir offitu og ofþyngd geturðu fengið nógu hágæða svefn á hverju kvöldi til að koma í veg fyrir hjartasjúkdóm , heilablóðfall, þunglyndi og aðrar langvinna sjúkdóma. Þegar við sofum, líkaminn fær tækifæri til að gera við og endurheimta sig. Ef það hefur ekki nægan tíma til að gera þetta á langan tíma (tímabundið), þá eru streituhormón og aðrar bólguþættir gefnar út, þar sem líkaminn byrjar að bregðast við eins og ef það væri undir langvarandi streitu er).
Einn af helstu leikmönnum með tilliti til streituhormóna er cortisol, sem er gefið út sem svar við langvarandi streitu.
Meðal margra annarra áhrifa hennar á líkamanum veldur kortisól glúkósa (sykur) út í blóðrásina þannig að það sé auðveldara að fæða heilann. Sem þróunarviðbrögð við langvarandi streitu vann þetta líklega vel og gerir einstaklingi undir streitu kleift að bregðast við meiri heilaorku. Hins vegar, í heimi í dag, er óæskileg aukaverkun aðgerða cortisols tilhneigingu til þyngdaraukninga (skynsamlegt að forfeður okkar þurfi að geyma eða halda áfram að þyngjast ef þeir voru sannarlega undir streitu frá erfiðu umhverfi). Þessi þyngdaraukning, með tímanum, getur þýtt í offitu.
Reyndar hafa rannsóknir sýnt að skortur á fullnægjandi svefn getur leitt til ofþenslu. Og fyrir þá sem eru að reyna að léttast, fá nóg svefn (aftur, að minnsta kosti sjö klukkustundir á nóttunni) eykur líkurnar á árangri með þyngdartapi.
Fyrir börn, eins og sýnt er af rannsóknum sem lýst er hér að framan, er nauðsynlegt að vera meira svefn, stundum 10 eða fleiri klukkustundir á nótt, eftir aldri.
> Heimildir:
> Asarnow LD, McGlinchey E, Harvey AG. Vísbending um hugsanlega tengingu milli svefnartíma og breytinga á líkamsþyngdarstuðli. Sleep 2015; 38: 1523-7.
> Scharf RJ, DeBoer MD. Sleep tímasetning og lengdarþyngdaraukning í 4- og 5 ára börnum. Pediatr Obes 2015; 10: 141-8.
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, o.fl. Skammvinn svefnhraði, blóðsykursstjórnun og hormónalyfjahvörf hjá körlum og konum. Svefn. 2012; 35: 1503-10.
> Öldungur CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, o.fl. Áhrif á svefn, skjátíma, þunglyndi og streitu á þyngdarbreytingum í þyngdartapinu í LIFE rannsókninni. International Journal of Obesity. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Hjartasjúkdómur Libby P. Braunwald: A kennslubók um hjarta- og æðasjúkdóma. 9. útgáfa. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.