Venjulegur áætlun til að mæta svefnþörf, morgun sólarljósi getur hjálpað
Ætti þú að nota vekjaraklukka til að vakna frá svefn á morgnana? Gæti verið að nota vekjaraklukka í raun að vera skaðleg og stuðla að því að sofa sé svipt? Það kann að virðast erfitt að trúa, en vekjaraklukka þinn styður í raun óhollt svefnvenjur. Eftir góðar leiðbeiningar um svefnhreinlæti og að gera nokkrar einfaldar breytingar á áætluninni þinni, geturðu gert þetta óhefðbundna vakandi hlutur af fortíðinni.
Hvað er tilgangur klukkuskráa?
Vekjaraklukkur eru nútíma óþægindi. Við notum þau til að fá okkur upp á morgnana, og þau eru afar árangursrík. Því miður munum við fá okkur óháð því hversu mikið svefn við höfum fengið og hvort við erum að fullu hvíldir eða ekki. Þar að auki, ef við erum sofandi hjá einhverjum öðrum eða ef við eigum börn, gætum við haft sömu svefni okkar truflað meira en einu sinni á þeim fyrstu klukkustundum.
Best væri að þú gætir sofið eins mikið og þú þarft. Hver einstaklingur virðist þurfa að meðaltali magn af svefni að vera hvíldur, sem getur verið breytilegur á ævi og vissulega er ólíkur manneskju. Einföld tilraun er hægt að gera til að ákvarða hversu mikið svefn þú þarft.
Til dæmis, ef þú ákveður að þú þarft níu klukkustundir af svefni, þá myndi þú líklega vekja tilfinningu sem hvíldist eftir níu klukkustunda svefn á flestum dögum. Ef við fáum minna, finnum við svefnleysi og er viðkvæmt fyrir naps og öðrum heilsufarslegum afleiðingum .
Ef tækifæri gefst getur flest okkar sofnað lengur ef við förum aftur í rúmið strax eftir uppvakningu, hugtak sem kallast svefnleysi . Hins vegar, ef við höfum rækilega ákveðið svefnþörf okkar, myndi þetta auka svefn ekki vera nauðsynlegt. Það er einnig mikilvægt að meðhöndla aðra svefnröskun, eins og svefnhimnubólga, þar sem þau geta dregið úr svefni.
Hvernig á að hitta svefnþörf þína án vekjaraklukku
Flestir hafa takmarkanir á tíma sínum og verða að vera upp með ákveðnum tíma. Við getum ekki sofið inn og verið seint til vinnu eða skóla. Þess vegna, hvernig getum við fengið svefninn sem við þurfum og ekki með vekjaraklukka að vekja okkur?
Það er spurning um einfalda reikninga. Ef þú kemst að því að þú þarft níu klukkustunda svefn og að þú verður að vera kl. 6 að fá að vinna þá þarft þú að fara að sofa kl. 21:00. Það hljómar nógu einfalt, en lykillinn af þessu er að halda reglulega svefnáætlun: að fara að sofa og fara upp á sama tíma á hverjum einasta degi, þar á meðal um helgar. Líkaminn líkar þér við að halda reglulega tímaáætlun, sem hluti af náttúrulegu hringrásarhringnum , og það mun fúslega koma til móts við löngun þína til að koma upp að því tilskildu að þú hafir fengið svefnþörf þína.
Samræmd svefnvana, morgun sólarljósi getur hjálpað til við að hætta við vekjaraklukka
Áður en viðvörunarklukkan er smíðuð, eru nokkrar tillögur að þessum leiðbeiningum. Í fyrsta lagi er mikilvægt að þú ákveður rétt og fylgir áætlun sem uppfyllir svefnþörf þína. Ef þú skortir þig með því að fara ekki að sofa á réttum tíma, verður þú að sleppa. Þetta krefst mikils aga og flestir munu glíma við að fara að sofa á sama tíma daglega, sérstaklega ef það virðist sem snemma klukkustund.
Hins vegar, með því að ákvarða svefnþörf þína og hitta þá daglega, munt þú fá betri heilsu. Það getur einnig verið gagnlegt að fá morgun sólarljós þegar vakning er til staðar. Ef þú ert fær um að halda því fram, getur þú bara verið fær um að losa þig við þann vekjaraklukka, árum áður en þú átt eftirlaun.
Heimild:
National Sleep Foundation. Síðasta aðgangur: 20. mars 2016.