Þegar þú heldur að þú komist upp
Að vakna um miðjan nóttina til að fara á baðherbergið er ekki góð reynsla. Þegar þú kemur að sofa, það síðasta sem þú þarft er fullt blöðru sem vekur þig upp. Fyrir sumt fólk getur þessi vakning jafnvel gert það erfitt að sofa aftur og þetta getur verið einkenni svefnleysi .
Hvernig getur þú minnkað þörfina á að þvagast á nóttunni? Til allrar hamingju eru nokkrar breytingar sem þú getur gert sem mun hjálpa þér að sofna og ef þú vaknar, fallið aftur sofandi auðveldara.
Í fyrsta lagi er það hins vegar góð hugmynd að fylgjast með orsökinni.
Orsök tíðar baðherbergisferðir
Það eru nokkrar ástæður fyrir því að þú gætir vakið þig oft á kvöldin til að þvagast. Orsökin kunna að vera háð aldur þínum, heilsufarsástandi eða persónulegum venjum sem þú hefur um nóttina. Með einhverjum af þessum er best að ræða við lækninn um hvaða áhyggjur þú hefur.
Börn
Það er sjaldgæft að yngri menn komi upp í nótt til að kissa. Börn geta haft enuresis eða bedwetting, en þeir vaxa yfirleitt yfir þetta. Það eru einnig ýmsar árangursríkar hegðunarmeðferðir og lyf sem geta hjálpað.
Ef barnið þitt gengur oft út á baðherbergið gæti það verið merki um annað sjúkdómsástand eða jafnvel svefntruflanir eins og svefnhimnubólga .
Nocturia eins og þú aldri
Þegar við eldum lækkar getu okkar til að einbeita þvagi yfir nótt. Þetta þýðir að þvagblöðru fyllir hraðar, sem biður um ferð á baðherberginu.
Þegar þvaglát á sér stað á nóttunni er það nefnt kviðverkur .
Einkum karlar sem eru miðaldra eða eldri geta fengið þvagfærasjúkdóma sem hluta af góðkynja stækkun blöðruhálskirtils. Náttúra getur einnig verið hluti af læknisfræðilegum ástæðum eins og sykursýki, langvarandi nýrnasjúkdóm eða hjartabilun.
Nocturia er einnig algeng aukaverkun af notkun þvagræsilyfja í blóði .
Þetta kallast stundum "vatnspilla" og innihalda Lasix (furosemíð).
Kæfisvefn
Það er einnig mikilvægt að meðhöndla svefnhvítblæði vegna þess að þetta getur einnig leitt til næturkirtils. Það eru tvær helstu ástæður fyrir þessu.
Sleep apnea leiðir til brotin svefn. Dýrari stig svefns eru trufluð af truflun öndunar og þetta þýðir að þú eyðir meiri tíma í léttum svefn. Á þessum léttari stigum verður þú að sjálfsögðu meðvitaður um hversu fullur þvagblöðru þinn er. Að auki bendir rannsóknir á að svefnhimnubólga sjálft veldur losun hormóna sem auka þörfina á að þvagast í nótt, sérstaklega þegar við eldum.
Nighttime Venja
Það eru nokkrar orsakir nighttime þvagrás sem hægt er að stjórna. Að drekka of mikið magn af vatni áður en þú ferð að sofa mun auka líkurnar á að þú þurfir að þvagast á nóttunni. Koffein, sem virkar sem örvandi, er einnig væg þvagræsilyf sem getur aukið þvaglát.
Það besta sem þú getur gert er að draga úr því hversu mikið þú drekkur um kvöldið. Þetta á sérstaklega við um fjögur til sex klukkustundum fyrir svefn.
Hvernig á að komast aftur í svefn
Ef þú vaknar á nóttunni til að kissa, reyndu að lágmarka magn ljóssins sem þú lætur þig vita af. Með því að nota smáan nótt í baðherberginu frekar en að kveikja á aðalljósi getur verið auðveldara að sofa aftur.
Það er líka best að takmarka starfsemi þína. Gerðu fljótlega ferð á baðherbergið og farðu strax aftur í rúmið. Reyndu að forðast að ganga um húsið, fá snarl eða drekka eða verða annars hugar við önnur verkefni.
Orð frá
Með því að draga úr tíðni ferða í baðherbergið til að kissa, geturðu fengið betri svefn nótt. Gakktu úr skugga um að þú breytir einhverjum næturvökum sem geta valdið því og haldið áfram að halda einhverjum örvum sem geta komið í veg fyrir að þú fallir aftur sofandi. Ef þú ert með eða hefur grun um heilsufarsvandamál getur valdið því, talaðu við lækninn þar sem breytingar á meðferðinni gætu einnig hjálpað.
> Heimild:
> Kujubu DA, Aboseif SR. An Overview of Nocturia og Syndrome of Nightur Polyuria hjá öldruðum. Náttúrufræðileg meðferð Nephrology. 2008; 4 (8): 426-35. doi: http://dx.doi.org/10.1038/ncpneph0856