Þegar morgni syfja er verra en venjulegt
Það er eitthvað sem þú getur upplifað næstum á hverjum morgni þegar þú vaknar - þessi sannfærandi, næstum irresistible löngun til að fara aftur að sofa. En jafnvel eftir að þú hefur gengið upp geturðu samt fundið gróft og tilbúið að fara aftur í rúmið. Þetta er kallað svefnleysi og það getur gert það mjög erfitt að vakna og virka eins og best.
Sleep inertia var fyrst lýst meðal bandarískra flugmönnum í 1950.
Flugmenn voru oft settir í flugpallana á flugvélum sínum, tilbúnir til að taka af stað í smástund. Það var komist að því að ef þessir flugmenn voru sofandi þegar viðvörunin lenti, myndu þeir vakna og gera einfaldar mistök, hugur þeirra enn gróft að sofa.
Tregðu vísar til hugmyndarinnar í eðlisfræði að hlutur mótspyrna náttúrulega breytingar á hreyfingarstigi hans. Kúla sem rúlla niður á hæð mun halda áfram að rúlla og einn í hvíld reynir að vera í hvíld nema aðrar sveitir séu beittir til að breyta stöðu þeirra. Þar sem hugtakið tregðu er beitt til að sofa, þegar þú ert sofandi, myndi heilinn þinn bara eins fljótt sofna.
Einkenni
Þetta fyrirbæri leiðir til syfja og vitsmunalegrar og geðlægrar skerðingar sem geta komið fram strax eftir uppvakningu. Þrátt fyrir að flestir okkar séu ekki fljúgandi bardagamenn, gætum við verið skertir í getu okkar til að taka ákvarðanir eða framkvæma flókna starfsemi.
Til dæmis getur verið erfitt að aka bíl á öruggan hátt um morguninn strax eftir að hafa vakið.
Við gætum líka haft tilfinningu um djúpstæð andlegan hóp. Og sterka löngunin til að koma aftur til svefns getur valdið því að það gerist og leiðir til óviðráðanlegra svefntruflana.
Ástæður
Þessar einkenni koma oftast fram við skyndilega vakningu, sérstaklega frá djúpum eða hægfara svefn á fyrsta hluta nætursins eða þegar svefn er ekki nægjanlegur.
Svefnleysi getur gert það erfitt að vakna líka. Það kann að verða enn líklegri ef vakning er tímabundin fyrr en venjulega, svo sem að láta vekjaraklukkuna auka snemma til að fara á flugvöllinn til að ná flugi.
Einkenni geta verið viðvarandi í mínútur upp í klukkutíma eða meira eftir uppvakningu. Þó að það sé ekki að fullu skilið, bendir einn kenning á að sveigjanleiki stafar af uppbyggingu taugaboðefnis sem kallast adenósín innan heila á meðan ekki er að ræða REM svefn sem leiðir til tilfinningar um syfja.
Það getur versnað við svefntruflanir eins og svefnhimnubólga og seinkun á hægðatregðu . Svefntruflanir trufla gæði svefns þar sem svefn er brotinn til að endurheimta öndun. Það er oft í tengslum við hröðun, hneigð eða kæfingu, vitni að hléum í öndun, tíð þvaglát að nóttu, tennur mala, svefnleysi þar með talin snemma morgunsvandamál og önnur einkenni.
Töframyndun á seinkunarvökva einkennist af svefnleysi með seinkaðri náttúrulegri hæfni til að sofna í upphafi næturs. Það byrjar oft í unglingum en getur haldið áfram í gegnum lífið. Óákveðinn einstaklingur getur ekki sofnað fyrr en kl. 02:00 eða síðar. Og um morguninn er erfitt að vakna. Þetta gæti þvingað nóttu ugla að sofa í og allir tilraunir til að vakna fyrr geta verið árangurslausar.
Svefnleysi getur einnig leitt til annarra einkenna. (Ónæmissjúkdómur, eða syfja óþekktra orsaka getur einnig stuðlað að svefnreglu).
Meðferð
Mikilvægt er að fínstilla bæði svefnmagni og fá nóg svefn til að mæta svefnþörfum og svefngæði. Flestir fullorðnir þurfa sjö til níu klukkustunda svefn á hverju kvöldi að líða hvílir. Eldri fullorðnir geta fengið smá smá svefn, kannski þurfa ekki meira en átta klukkustundir.
Allar svefntruflanir, svo sem svefnhimnubólga, verða að meðhöndla með góðum árangri. Þessar meðferðir munu auka svefngæði sem síðan mun draga úr svefnleysi og svefnleysi í morgun.
Að auki njóta sumir góðs af því að nota vekjaraklukku sem vekur þau innan ákveðins tíma og mun vekja upp vakningu þegar ljósar svefn eða hreyfingar eru þekktar.
Útsetning fyrir sólarljósi í morgun getur verið annar áhrifarík aðferð til að vekja tilfinningu hressari. Það hjálpar til við að hefja circadian viðvörunarmerkið. Sem síðasta úrræði, koffín og aðrar inngrip, svo sem lyfjagjafarlyf eins og Nuvigil og Provigil, geta hjálpað til við að stuðla að vakandi á morgnana.
Orð frá
Ef þú heldur áfram að eiga í vandræðum með svefnreglu skaltu ræða við lækninn um að fá frekari mat, þ.mt mögulegt svefnpróf. Ef þú ert nú þegar að fá næga hvíldartíma getur verið að þú sért með því að meðhöndla falinn svefnröskun.
> Heimild:
> American Academy of Sleep Medicine. Alþjóðleg flokkun svefntruflana , 3. útgáfa. Darien, IL: American Academy of Sleep Medicine, 2014.