Hvernig jafnvægi getur lækkað blóðþrýsting
Folate er aðili að B vítamín fjölskyldunni, sérstaklega vítamín B9, og sumar rannsóknir sýna að folat getur hjálpað til við að koma í veg fyrir háan blóðþrýsting. Þetta vítamín kemur náttúrulega fram í mat, með dökkgrænt grænmeti og belgjurtum, þar á meðal baunir og hnetum, sem eru nokkrar af folateríkum matvælum. Syntetísk form folíats, formið bætt við mat og fæðubótarefni, er kallað fólínsýra.
Þrátt fyrir tvær mismunandi gerðir, notar almenningur oft þau breytilega.
Linus Pauling stofnunin mælir með að heilbrigðum fullorðnum taki við viðbót sem inniheldur 400 μg af fólínsýru á dag ásamt mataræðisríkri mataræði til að viðhalda hámarks heilsu.
B9 vítamín er mikilvæg fyrir ýmis líkamsaðgerðir, þar á meðal:
- Gerð DNA
- Viðgerðir á vefjum eins og æðum
- Framleiðsla rauðra blóðkorna
Matvælaframleiðendur nota það til að styrkja matvæli eins og morgunkorn, brauð og pakkað máltíðir.
Folate það mikilvægt næringarefni fyrir barnshafandi konur og skortur er þekktur fyrir að valda ýmsum alvarlegum fæðingargöllum.
Hægri inntaka fóta, lægri tilvika háþrýstings
Rannsóknir sýna að folat getur haft jákvæð áhrif á blóðþrýsting .
- Það getur aukið myndun nituroxíðs í frumunum sem liggja innan í æðum, sem kallast endothelial frumur. Köfnunarefnisoxíð hjálpar þeim að berjast gegn æðasjúkdómum.
- Það getur dregið úr homocysteini í plasma, sem getur skaðað eðalfrumur.
Samkvæmt rannsókn frá Háskólanum í Norður-Karólínu og birt í American Journal of Clinical Nutrition, geta ungir fullorðnir með hæstu fólatinntöku verið líklegri til að fá háþrýsting síðar í lífinu. Þekktur sem áhættustýring í kransæðahreyfingum í ungum fullorðnum rannsóknum, rannsakaði vísindamenn þessa niðurstöðu eftir að hafa borist 4.400 karla og konur á aldrinum 18 til 30 ára, í 20 ár.
Fósýra- og höggvörn
Í nýlegri rannsókn frá Peking University og birt í fréttatilkynningu frá tímaritinu American Medical Association, fylgdu niðurstöður 20.000 háþrýstings fullorðinna sem aldrei höfðu fengið hjartaáfall eða heilablóðfall . Hópurinn sem tók pilla sem inniheldur fólínsýru og háþrýstingslyfið Vasotec ( enalapril ) hafði 21 prósent minni hættu en þeim sem tóku enalapríl eitt sér.
Fósturskortur
Folate er vatnsleysanlegt vítamín, sem þýðir að líkaminn geymir það ekki í miklu magni. Þessi skortur getur fljótt orðið heilsufarsvandamál og tekur aðeins nokkrar vikur áður en þú byrjar að taka eftir einkennum. Ef þú hefur áhyggjur getur heilbrigðisstarfsmaður greint frá fólatskorti með blóðprufu.
Algengar orsök folatskorts eru:
- Langvarandi áfengisneysla
- Reykingar bannaðar
- Ekki borða nóg ferskan ávexti og grænmeti
- Meltingarfæri sem geta komið í veg fyrir frásog næringarefna, þar á meðal Crohns sjúkdóma
Algeng einkenni folatskorts eru:
- Bólga í tungu
- Þreyta
- grátt hár
Lítil líkamsþéttni í líkamanum gæti tengst aukinni hættu á sumum heilsufarsskilyrðum, þar á meðal:
- Krabbamein
- Krabbamein í endaþarmi , sérstaklega fyrir karla
- Hjarta-og æðasjúkdómar
- Vitsmunalegt truflun eins og þú aldur, allt frá vægri versnun til vitglöp
Viss lyf geta haft neikvæð áhrif á magn folíats í líkamanum:
- Mjög stórar meðferðarskammtar, ekki regluleg notkun, af bólgueyðandi gigtarlyfjum, þ.mt aspirín eða íbúprófen
- Kólesterólhækkandi lyf Colestid (kólestýramín) og Questran (colestipol)
- Lyf sem innihalda háa skammta af hormóninu estrógeni, þar með talið sumar pilla
Lesa meira um Folate
Heimildir:
Healthfinder.gov: Fónsýra getur hjálpað til við að koma í veg fyrir heilablóðfall hjá fólki með háan blóðþrýsting (2015).
Linus Pauling Institute Micronutrient Upplýsingamiðstöð: Folate
Medline Plus: Folate Skortur
Xun, et al. American Journal of Clinical Nutrition: Inntaka fóta og tíðni háþrýstings meðal amerískra unglinga: 20 ára eftirfylgni (2012).