Vakna getur verið eðlilegt og getur ekki staðið fyrir svefnleysi
Það er eðlilegt að vakna um kvöldið. Reyndar, ef þú gerðir það ekki, myndi það vera öðruvísi vandamál alveg. Langvarandi tími vakandi á kvöldin getur verið einkenni svefnleysi . Í þessu samhengi getur vakning orðið mjög pirrandi. Af hverju gerist vakningar á nóttunni? Hvernig veistu hvort þú vaknar of mikið? Lærðu um vakningar á kvöldin og athugaðu hvort þú þarft hjálp.
Margir hafa hugsjón sýn um hvað svefn ætti að vera: þú ættir að sofna í stað, sofa í nótt án þess að vakna og hoppa út úr rúminu að morgni að fullu endurhlaðin. Börn geta sofið svona, en fáir fullorðnir gera það. Þegar við eldum verða fleiri vakningar á nóttunni og hægt er að eyða meiri tíma vakandi. Af hverju gerast þetta?
Það eru margar hugsanlegar orsakir nighttime awakenings. Það er eðlilegt að vakna sem hluti af umbreytingum á milli hjóla á svefnstigi . Nauðsynlegt er að vakna til að skipta um stöðu, rúlla yfir eða stilla hlífina. Hávaði í umhverfinu ætti venjulega að vakna til að tryggja öryggi. Foreldrar ungs barna vakna oft til að mæta þörfum þeirra. Í sumum tilvikum getur verið nauðsynlegt að vakna við þvaglát (eins og á sér stað í kviðarholi ).
Uppvakningar geta einnig verið óeðlilegar: Snemma morguns vakningar geta komið fram í þunglyndi og mjög tíðar vakningar geta verið merki um hindrandi svefnhimnubólgu .
Sársauki getur lengt vöku, en við erum almennt ekki meðvitaðir um sársauka þegar við sofnum. Tíðahvörf geta leitt til nætursvita, oft einnig vegna svefnhimnubólgu. Almennt, ef þú manst að vakna meira en einu sinni á klukkustund á kvöldin, getur þetta verið of mikið.
Sama orsök vakningarinnar, það þarf ekki að vera neyðartilvik.
Allir vakna á kvöldin og enginn kvartar alltaf um það ef þeir fara strax aftur að sofa. Óeðlilegt er þegar þessar vakningar eru of langir og leiða til svefnleysi. Jafnvel í þessari atburðarás eru lausnir til.
Ef þú eyðir meira en nokkrar mínútur aftur að sofa, getur þú haft hag af inngripum til að létta svefnleysi. Ef meira en 15 til 20 mínútur eru eytt vakandi skaltu fylgjast með hvati og komast út úr rúminu. Fara gera eitthvað slakandi þangað til þú ert sofandi og farðu aftur að sofa. Ef þú vaknar í átt að morgni geturðu bara komið upp og byrjað daginn snemma. Þetta getur hjálpað til við að styrkja rúmið sem stað fyrir svefn, ekki vakandi.
Þegar svefnleysi verður langvarandi, koma 3 nætur í viku og varir að minnsta kosti 3 mánuði, má meðhöndla með hugrænni hegðunarmeðferð við svefnleysi (CBTI) . Það getur líka verið gagnlegt að ekki fylgjast með vekjaraklukkunni um kvöldið. Ef þú heldur áfram að eiga erfitt með að koma aftur að sofa skaltu ræða við lækninn um viðbótarmeðferð.
Það er eðlilegt að vakna um kvöldið, en ef það gerist of oft og þú getur ekki farið aftur að sofa auðveldlega skaltu fá hjálpina sem þú þarft til að sofa betur.
> S > okkar >:
> Kryger, MH et al . "Meginreglur og æfingar um svefnlyf." Elsevier , 5. útgáfa, 2011.