Æfingin var oft hugsuð meðal fólks með blöðrubólgu (CF) vegna þess að það var talið að ofnæmi myndi auka öndunarvandamál. Nú vitum við að hið gagnstæða er í raun satt. Rannsóknir hafa sýnt að venjulegur líkamlegur virkni veitir mörgum einstaklingum með slímseigjusjúkdóm.
Við skulum tala um hvað þessi sérstöku ávinningur er, hvaða starfsemi er best, hversu mikið og hversu oft þú ættir að æfa og síðast en ekki síst hvernig það er mikilvægt að vinna með lækninum þínum til að hanna æfingaráætlun sem er rétt fyrir þig.
Hvers vegna æfa?
Heilbrigðisbætur af virkri lífsstíl eru almennt viðurkennd fyrir alla. Hins vegar er æfing sérstaklega mikilvægt fyrir fólk með blöðrubólgu vegna þess að það getur:
- Auka lungnastarfsemi
- Auka styrk og þrek
- Auka orku
- Auka lífslíkur
- Auka úthreinsun öndunarvegar, sem hjálpar til við að koma í veg fyrir öndunarfærasýkingar
- Auka beinþéttni og koma í veg fyrir beinatap
- Gera jákvæð áhrif á vellíðan
- Vertu skilvirkasta leiðin til að takast á við truflun á útlægum vöðvum
- Hagnýttu þér á nokkra vegu utan vefja í blöðruhálskirtli
Vinna með lækninn þinn
Við munum fjalla um nokkrar algengar spurningar um æfingu fyrir fólk með blöðrubólga hér að neðan, en það er mikilvægt að hafa í huga að allir eru öðruvísi. Rannsóknir segja okkur hvað kann að virka tölfræðilega, en fólk er ekki tölfræði. Það kann að vera ástæða þess að eitthvað gott fyrir meirihluta fólks væri ekki gott fyrir þig persónulega og öfugt.
Reyndar er mikilvægasta ástæðan fyrir því að ræða æfingu fyrir fólk með blöðrubólga, að tryggja að allir með sjúkdóminn taki tíma til að hafa ítarlega umræðu við lækninn. Í læknisfræði höfum við tilhneigingu til að setja meiri orku í að ræða lyf og verklagsreglur - hlutir sem við gerum sem læknar, í staðinn fyrir hluti eins og hreyfingu sem þú getur gert sjálfur.
En skorturinn á tíma sem fjallað er um líkamlega virkni þýðir ekki að það sé eitthvað minna mikilvægt en lyfin sem þú tekur og verklagsreglur sem þú gerir til að vera heilbrigð með sjúkdómnum.
Það sagði að heilsugæslustöðvar og búsetuáætlanir lögðu miklu meiri áherslu á sérstakan meðferð sem getur hjálpað til við blöðrubólgu. Þangað til lækningin tekur á móti þeim ávinningi sem finnast í æfingu getur þetta verið umræða sem þú þarft til að hefja sjálfan þig sem fulltrúa sjúklinga.
Tegundir æfingar að gera
Þó að flestir með blöðrubólga geta þola einhvers konar líkamsþjálfun, getur magn og tegund hreyfingar sem þú þolir breytilegt eftir alvarleika veikinda þinnar. Fyrir þá sem geta þolað það, virðist æfingaleikur gefa mestum árangri í heild. Þolfimi æfingin felur í sér starfsemi eins og sund, hjólreiðar, hlaupandi eða aðra öfluga virkni sem hækkar hjartsláttartíðni þína og gerir þig öndun erfiðara. Það er mikilvægt að hafa í huga að gangandi getur verið frábært mynd af hreyfingu. Ef hlaupið hljómar út úr spurningunni skaltu ekki hrósa. Góð gangandi forrit getur veitt jafn mikið ávinning.
Það sem oft er hunsað þegar fjallað er um æfingu er að þú þarft að finna líkamsrækt sem þú hefur gaman af.
Líkamleg virkni þín ætti að vera eitthvað sem þú telur gaman . Við vitum öll hvað gerist fyrir fólk þegar þeir gera úrlausnir af hvaða formi sem er. Sumir geta ýtt í gegnum og heiðra góða fyrirætlanir sínar en fyrir okkur flestum verða þessar fyrirætlanir ekki að veruleika nema við líkum eftir því sem við erum að gera.
Hversu mikið ætti þú að æfa?
Almenn þumalputtaregla er sú að til að ná sem bestum árangri ætti æfingaferli að innihalda 20 til 30 mínútur af loftháðri virkni þrisvar á viku í lágmarki. Hins vegar er einhver fjöldi af æfingu betri en engin æfing á öllum og æfingaferðir skulu aðlagaðar í samræmi við þolgæði hvers og eins.
Almennt er tíðni mikilvægara að lengd. Til dæmis, ef þú velur að ganga 10 til 15 mínútur á dag á hverjum degi muntu líklega taka eftir meiri framförum í velferð þinni en ef þú reynir að vinna í 45 mínútur tvisvar í viku.
Varúðarráðstafanir um hreyfingu
Til að fá sem mest út úr líkamsþjálfun og koma í veg fyrir hugsanlegar árekstra ætti fólk með slímhúðarbólgu að taka nokkrar auka varúðarráðstafanir þegar það tekur þátt í æfingu.
Forðastu ofþornun : Svita og saltlos á æfingu geta valdið því að einhver geti þurrkað , sérstaklega í heitu veðri. Fólk með blöðrubólga missir meira salt í gegnum svita en fólk án blöðruhálskirtils, sem getur haft meiri hættu á fylgikvilla vegna ofþornunar. Forðast skal þurrkun með því að skipta um vökva og salt sem tapast með því að drekka íþróttadrykk eða vatn og borða saltan snarl.
Forðastu þyngdartap: Æfing eykur orkuþörf líkamans, sem er nú þegar nokkuð hátt fyrir fólk með blöðrubólga. Til að koma í veg fyrir þyngdartap er mikilvægt að borða nóg hitaeiningar til að skipta um kaloría sem brenna í æfingu. Það getur verið mjög gagnlegt að ræða æfingaráætlanir þínar með næringarfræðingum með slímseigjubólgu sem geta mælt með viðeigandi viðbótum fæðubótarefna. Lærðu meira um vannæring með blöðrubólgu .
Hreinsun loftfars: Margir með blöðruhimnubólgu komast að því að gera úthreinsun með öndunarvegi fyrir líkamlega virkni hjálpar til við að auka æfingarþol þeirra. Sem aukinn bónus gæti æfingin sjálft losa meira seytingu svo það gæti verið nauðsynlegt að gera annan úthreinsun með öndunarvegi eftir æfingu.
Æfingaráskoranir sem standa fyrir blöðruvefsmyndun
Vissulega getur blöðrubólga gefið nokkrar takmarkanir á hreyfingu, en hvað nákvæmlega eru þetta? Rannsókn sem horfði á þessa nákvæma spurningu kom í ljós að flest áhyggjur tengjast:
- Hjartaframleiðsla - Magn blóðsins dregur hjartað í hvert takt
- Takmarkanir á loftræstingu - Hæfni til að auka magn andna eða tíðni þessara andna
- Líkamleg afköst - Ef þú hefur ekki æft reglulega getur það tekið nokkurn tíma að komast í form
Læknirinn þinn getur unnið með einhverjum af þessum takmörkunum til að hjálpa þér að velja þær tegundir af æfingu sem líklegast er að vera árangursríkur, auk þess að hjálpa þér að vita hversu hratt þú getur aukið hreyfingu þína.
Að finna hvatning til æfingar
Sem lokaskýring, segir rannsóknir okkur að fólk með slímhúðarbólgu, sérstaklega börn og unglinga, falli frá æfingaráætlunum of oft. Það kann að vera þess virði að líta á leiðir sem fólk án blöðrubólga hefur fast við verkunaráætlanir sínar. Hér eru nokkrar hugmyndir:
- Hire a heilsa þjálfara eða líkamlega þjálfari.
- Skoðaðu bestu heilsu og hæfni forrit fyrir símann þinn.
- Finndu æfingarfélaga. Að vera ábyrgur fyrir annan mann getur hjálpað þér að halda áfram með æfingaráætlunina þína, jafnvel þegar þú vilt gefa upp sjálfan þig.
- Skoðaðu app app áhorfandi.
- Skoðaðu þessar æfingarábendingar.
- Nýttu þér æfingar tölvuleiki (þetta hefur í raun verið talið vera árangursríkt við að uppfylla æfingarmarkmið fyrir fólk með blöðrubólga.)
- Til að fá smá meiri hvatningu skaltu lesa um nokkrar af frægu fólki með blöðruvefsmyndun sem hefur spilað fótbolta, körfubolta eða rugby.
- Lærðu meira um sálfræði æfingarinnar og hvað heldur okkur með áherslu.
Bottom Line á æfingu með Cystic Fibrosis
Það er ljóst að æfing getur veitt miklum ávinningi fyrir fólk sem býr með blöðrubólgu. Á sama tíma þarf þó að halda áfram að æfa reglulega til að vera árangursrík.
Taktu smá stund til að hugsa um þær tegundir líkamlegrar starfsemi sem þér líkar mest við. Hvaða tegundir af æfingum gera þig hamingjusamur? Eru ákveðnar tegundir af starfsemi sem hægt er að drepa tvær fuglalögin með einum steini? Til dæmis er þar starfsemi sem færir þig út og gerir þér kleift að félaga með öðrum? Er einhver starfsemi sem getur fylgt einhverjum skapandi löngun sem þú hefur, svo sem garðyrkju? (Já, garðyrkja telur líkamlega virkni.)
Þegar þú hefur talið um þær aðgerðir sem þér líkar mestu skaltu sitja með lækninum og tala um hvernig á að gera þessi starfsemi á öruggan hátt innan þvingunar sjúkdómsins.
Æfingin er aðeins ein leið til að bæta velferð þína með blöðrubólgu. Taktu smá stund til að kíkja á þessar ráðleggingar um að lifa með fullt líf með blöðrubólgu .
> Heimildir:
> Carbonera, R., Vendrusculo, F., og M. Donadio. Líffræðileg svör við æfingu með tölvuleikjum hjá sjúklingum með blöðruvefsmyndun: A kerfisbundin frétta. Öndunarlyf . 2016. 119: 63-69.
> Cox, N., Alison, J., og A. Holland. Aðferðir til að stuðla að líkamlegri virkni hjá fólki með cystic fibrosis. Cochrane gagnagrunnur um kerfisbundnar umsagnir . 2013. (12): CD009448.
> Gruet, M., Troosters, T. og S. Verges. Útlægur vöðvasjúkdómur í blöðruvefsmyndun: Etiology, klínísk áhrif og svörun við meðferðaraðgerðum. Journal of Cystic Fibrosis . 2017 2. mars. (Epub á undan prenta).
> Urquhart, D., auglýsing F. Vendrusculo. Klínísk túlkun á hjartaþrýstingsprófun í blöðruvefsmyndun og áhrif á æfingarráðgjöf. Öndunarfærslur um börn . 2015 13. okt. (Epub á undan prenta).