Ef þú hefur nýlega verið greind með sykursýki af tegund 2 , eru líkurnar á því að þú finnur þig alveg óvart. En það er allt í lagi. Góðu fréttirnar eru þær að meðan sykursýki er sjúkdómur sem þarf að stjórna daglega, getur þú lifað eðlilegt og heilbrigt líf með sykursýki. Helstu þættir til að ná árangri eru hvatning, stuðningur, áætlanagerð og breytingar á lífsstíl. Af þeim eru tvö mikilvægustu þættir, mataræði og líkamleg virkni lífsstílbreytingar sem geta hjálpað þér að léttast, auka orku þína og breyta verulega blóðsykrunum þínum.
Það er staðhæfing yfirlýsingu bandaríska sykursýkiefnisins: "Við greiningu geta mjög hvetjandi sjúklingar með HgbA1c, sem eru nálægt markmiðinu (td <7,5%), fengið tækifæri til að taka þátt í lífsstílbreytingum í 3 til 6 mánuði áður hefja lyfjameðferð (venjulega metformín). "
Þetta þýðir að ef þú ert einhver sem hefur nýlega verið greindur með sykursýki, þar sem A1c í greiningu er nálægt eðlilegum um 7,5%, þá geta fyrstu meðferðarmöguleikar verið mataræði og hreyfing aðeins í þrjá til sex mánuði áður en meðferð hefst. En með þyngdartapi, mataræði og breytingum á hreyfingu getur verið að þú getir breytt eða stöðvað lyfið alveg. Það er nokkuð veruleg yfirlýsing. Sumir nýgreindir sjúklingar léttast og hætta að taka lyfið - það er mögulegt. Hugsaðu þér um og þú getur gert eitthvað. Svo hvar ættirðu að byrja?
Taktu sjúklinga-miðju nálgun
Engin tvö sjúklingar með sykursýki skulu meðhöndlaðir það sama.
Af hverju? Vegna þess að við erum öll einstaklingar með mismunandi venja, vinnutíma, matvælaval, osfrv. Það er mikilvægt að þú finnir bestu áætlunina sem virkar fyrir þig. Stuðlar eru að þú munt hafa mikið af "matarlögreglumenn" að reyna að segja þér hvað á að borða. Þú getur einnig heyrt mikið af andstæðum upplýsingum, svo sem eins og þú getur ekki borðað ávexti , sem einfaldlega er ekki satt.
Mikilvægt er að fá sjálfbæra sjálfsnámsuppbótarmeðferð hjá heilbrigðisstarfsfólki, svo sem löggiltur sykursýki, til að hjálpa þér að skipuleggja sykursýki og fá þig á réttan kjöl. Fáðu fræðslu um hvernig á að búa til heilbrigt máltíð og æfingaráætlun.
Breyta mataræði þínu
Að finna heilbrigt og sjálfbæra leið til að borða er algerlega mikilvægt fyrir þyngdartap og þyngd viðhald. Flestir vilja finna velgengni í kjölfar einhvers konar mataræði, en þegar þeir hætta að "slátra" þá færðu alla þyngdina aftur og meira. Þú verður að ná jafnvægi og vera í samræmi. Ein besta leiðin til að gera þetta er að hitta vottuð dýralæknisfræðingur eða skráða mataræði sem getur hjálpað þér að hanna bestu áætlunina - hvort sem það er lítið kolvetni, breytt kolvetni eða samkvæmur kolvetni mataræði, áherslan á kolvetni er mikilvægt vegna þess að Þetta eru tegundir matvæla sem hafa mest áhrif á blóðsykur.
Kolvetni er að finna í matvælum eins og ávöxtum, mjólk, jógúrt, sterkju (brauð, pasta, hrísgrjón, baunir), sterkjuleg grænmeti (kartöflur, baunir, korn) og sykurmatar (kökur, köku, nammi og ís). Að hafa sykursýki þýðir ekki að þú sért bannað að borða kolvetni aftur, en það er mikilvægt að velja réttar tegundir af kolvetni í viðeigandi magni.
Að draga úr inntöku kolvetna þíns hjálpar þér að draga úr streitu úr brisi, léttast, auka orku þína og draga úr sykursýkinu þínu.
Flestir virðast gera betur með lægri kolvetni morgunmat, hátrefnis hádegismat og jafnvægi í mataræði með kolvetnum. Til að byrja, hugsa um plötuna þína; Notaðu minni disk og veldu 1/2 af plötunni, ekki sterkjuðu grænmeti þínum (salati, spergilkál, spínati, aspas, osfrv.), 1/4 af leanprótínplötunni (hvít kjötkúkur, kalkúnn, fiskur, hallafita) og 1 / 4 af plötunni þinni flókið kolvetni-sætar kartöflur, baunir, quinoa, bygg, búgarður osfrv.
Ertu einhver sem berst vel með uppbyggingu? Vantar þú uppbyggðan mataráætlun eða myndir þú vera betra að meta skammta, merkja lestur og læra um mat? Hvort heldur sem þú þarft að vita hvernig á að setja máltíðir saman. Þú getur sett saman einfaldar máltíðir með einföldum innihaldsefnum .
Fáðu hreyfingu
Ekki hætta að lesa-hreyfingu þarf ekki að þýða að fara í ræktina í nokkrar klukkustundir. Til að byrja, hreyfðu einfaldlega meira . Æfing er mikilvægt fyrir notkun insúlíns (sem hjálpar til við að færa sykur í frumurnar) og lækka blóðsykur. Og því meira sem þú færir, því betra mun efnaskipti þín verða og þú munt vera meira duglegur að brenna hitaeiningar.
Lífið er upptekið og að finna tíma til að æfa getur verið erfitt, en mikilvægi þess að flytja er ekki hægt að leggja áherslu á, sérstaklega ef þú ert einhver sem situr við borðið allan daginn. Til að fá þér hvetja, reyndu að gera hreyfimynd. Blýantur þinn líkamsþjálfun í dagatalið þitt eins og þú myndir skipuleggja hádegisdagsetningu - gerðu skuldbindingu. Gera eins mikið og þú getur þegar þú getur með það að markmiði að reyna að ná árangri á 150 mínútum á viku með í meðallagi virkni þar á meðal þolþjálfun, mótstöðu og sveigjanleika. Erfiðasti hluti er að fá þig til að byrja, en þegar þú gerir það munt þú líða vel út.
Leggðu áherslu á miðlungs þyngdartap
Ein af ástæðum þess að fólk þróar sykursýki er vegna ofþyngdar. Þegar þú ert með umframþyngd er líkaminn þinn ekki fær um að flytja sykur úr blóðinu í frumurnar til að nota til orku vegna þess að frumurnar þínar verða ónæmir fyrir insúlíni. Insúlín er hormónið sem virkar sem "hliðvörður". Það opnar hliðið svo að sykurinn geti komið inn í klefann; Þegar frumurnar þínir eru ónæmir fyrir insúlíni getur sykurinn ekki farið inn í frumuna og heldur í staðinn í blóðrásinni. Með því að missa um 5-10% af líkamsþyngd þinni geturðu hjálpað til við að draga úr sykursýkinu þínu.
Prófaðu blóðsykurnar þínar
Ef þú varst bara með sykursýki og ert ekki að taka lyf, gætir þú ekki séð neina ástæðu til að prófa blóðsykurinn þinn. En blóðsykursprófun getur virkilega virkað sem augnlokari og hvetjandi tól til þess að breyta mataræði þínu og fá að flytja.
Þú þarft ekki að prófa 4 sinnum á dag, heldur miða að því að byrja að prófa nokkrum sinnum í viku. Varamaður fastandi (um morguninn þegar þú hefur ekki borðað í amk 8 klukkustundir) og tvær klukkustundir eftir máltíð. Notaðu tölurnar til að stilla inntöku kolvetna og auka líkamlega virkni þína. Fyrir suma er þetta gott tól (betra en mælikvarði) notað til hvatningar. Hata nálar? Þú þarft ekki að vera hræddur; Núllarnir í dag eru þunn og skarpur sem dregur úr sársauka.
Heimild
Inzucchi, Silvio, et. al. Stjórnun blóðsykurshækkunar í sykursýki af tegund 2: Yfirlýsing um stöðu sykursýki nálgun Bandaríkjanna vegna sykursýki (ADA) og Evrópusambandið til rannsóknar á sykursýki (EASD). Sykursýki :