Sérhver einstaklingur með IBS er ólíkur, en það eru nokkrar reglur um þumalfingur
Hver sem er með pirrandi þarmasvepp (IBS) veit að minnsta kosti einum eða tveimur matvælum sem stuðla að verulegum einkennum. Hins vegar geta nokkur önnur óþekkt matvæli komið í veg fyrir einkenni IBS. Því miður, enginn mataræði mun virka fyrir alla með IBS, en það eru nokkrar leiðbeiningar sem geta hjálpað.
Að borða nokkra smærri máltíðir á daginn, frekar en þremur stórum, getur hjálpað til við að draga úr einkennum.
Sumir með IBS komast að því að stórar máltíðir geta valdið krampa og niðurgangi. Þar að auki finnst margir það gagnlegt að halda matnum sínum lítið í fitu og hátt í kolvetni, svo sem heilkornabrauð, pasta, hrísgrjón, ávextir, grænmeti og korn. Lágt fitu, hár prótein mataræði getur einnig hjálpað til við sársauka sem upplifað er eftir að borða .
Common Trigger Foods
- Áfengi
- Artificial sætuefni eða sykursýkingar
- Artificial fats (Olestra)
- Kolsýrt drykkir
- Kókosmjólk
- Kaffi (jafnvel decaffeinated)
- Mjólkurvörur
- Eggjarauður
- Steikt matvæli
- Olíur
- Alifuglahúð og dökkt kjöt
- rautt kjöt
- Stytting
- Solid súkkulaði
Trefjar
Leysanlegt trefjar hafa nokkra kosti sem einnig geta dregið úr einkennum IBS. Trefjar geta hjálpað til við að koma í veg fyrir krampa vegna þess að það heldur ristillinni nokkuð út. Trefjar gleypa vatn, sem hjálpar að halda hægðum frá því að vera of erfitt og því erfitt að fara framhjá. Nauðsynlegt er að bæta nóg trefjum við mataræði þannig að hægðirnar séu mjúkir og liðnar sársaukalaust og auðveldlega.
Upphaflega að skipta yfir í mataræði með miklu trefjum getur það aukið gas og uppblásinn, en þessi einkenni ættu að lækka þegar líkaminn verður breytt, sem getur tekið nokkrar vikur.
Uppsprettur leysanlegra trefja
- Bygg
- brún hrísgrjón
- Rifsber
- Þurrkaðir baunir
- Figs
- Franskt brauð
- Ferskar baunir
- Methylcellulose (Citrucel)
- Haframjöl
- Haframjöl
- Pasta
- Prunes
- Psyllium husks (Metamucil)
- Rúsínur
- Rice
- Súrdeigbrauð
- Soy
Matvæli sem geta valdið gasi
- Bananar
- Baunir
- Spergilkál
- Rósakál
- Hvítkál
- Blómkál
- Hvítlaukur
- Leeks
- Hnetur
- Laukur
- Rúsínur
Maturskynjanir
Það hefur verið lagt til að sumir með IBS hafi næmni í matvælum. Matur næmi er öðruvísi en sannur matur ofnæmi, svo það má ekki greina meðan á ofnæmi stendur. Sumir af þeim algengustu árásarmönnum hafa verið skilgreindir sem:
- Sorbitól (sykursýru)
- Frúktósa (finnast í ávaxtasafa og þurrkaðan ávexti)
- Laktósa (finnast í mjólk)
- Hveiti
Laktósaóþol
Laktósaóþol er algengt ástand sem er afleiðing vanhæfni líkamans til að melta laktósa eða mjólkursykur. Einkenni eru gas, uppþemba og stundum sársauki. Ef grunur leikur á mjólkursykri skal forðast mjólk og mjólkurafurðir (ostur, ís og smjör) draga úr einkennum. Þegar mjólkurafurðir eru minnkaðar verður að gæta þess að nægilegt kalsíum sé bætt við mataræði með mataræði sem er hátt í kalsíum eða kalsíumuppbót.
Sýklalyf
Lactobacillus acidophilus, svonefnd "vingjarnlegur bakteríur," getur verið gagnlegt við meltingu. Acidophilus hjálpar við að viðhalda "góðum" bakteríum í meltingarvegi. Það finnst auðveldlega í jógúrt sem inniheldur lifandi menningu.
Jógúrt inniheldur kalsíum og vegna þess að virkir menningarþættir innihalda það, er það að miklu leyti þolað betur en aðrar mjólkurafurðir.
Matur Dagbók
Matur dagbók getur hjálpað til við að bera kennsl á ofbeldisfæði. Nokkuð mataræði ætti að vera rannsakað með hjálp næringarfræðings eða læknis. Hugsanlegt gæti verið gleymt án hjálpar þjálfaðan fagmann.
Uppgötvaðu hvaða matvæli munu hjálpa eða skaða IBS getur verið áskorun. Stundum verður erfitt að fylgja ströngum mataræði, sérstaklega ef aðrir eru ekki viðkvæmir fyrir þörfum þínum (þú þekkir þau - þeir segja þér að "það er allt í höfði þínu").
Það getur verið erfitt fyrir þig og fólkið í kringum þig að samþykkja, en það getur verið enn verra að takast á við IBS árás sem stafar af því að kveikja mat eða þungar máltíðir.
Heimildir:
American Gastroenterological Association. "Irritable Towel Syndrome." American Gastroenterological Association 2007. 25 Feb 2013.
American Academy of Family Læknar. "Ertandi þarmasveppur: Stjórna einkennum þínum." Am Fam læknir 2010 15. des., 82: 1449-1451. 25. febrúar 2013.
National meltingarvegi Sjúkdómar Upplýsingar Clearinghouse. "Það sem ég þarf að vita um bólgusjúkdóm." National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases 1 ágúst 2012. 25 Feb 2013.