Matvæli til að borða og forðast þegar einkenni slá
Þegar um er að ræða mismunandi (og oft frávikandi) einkennum einkennum þarmarbólgu (IBS ) getur verið erfitt að vita hvaða matvæli þú getur og getur ekki borðað á öruggan hátt. Þó að fólk muni oft einbeita sér að þeim matvælaflokkum sem þeir þurfa að forðast, þá er það jafn mikilvægt að finna matvæli sem geta raunverulega hjálpað til við að bæta einkennin.
Hér eru nokkrar hagnýt ráð sem geta hjálpað þér ef þú finnur fyrir sjálfum þér þjáningu með IBS-IB (IBS-C) , IBS-IB (IBS-D) eða IBS-M (IBS-M) afbrigðilegri tegund: IBS -C
1 -
Matur til að forðast ef þú ert hægðatregðaEf þú ert hægðatregðu, þá þarf það sem þú þarft að borða allt sem er bindandi. Í þessu skyni eru hér nokkur helstu matvæli sem þú þarft að forðast:
- Nokkuð gert með hvítum hveiti, sérstaklega hvítu brauði og bakaðar vörur með hituðum fitu
- Unnar kjöt þar á meðal beikon, bologna, pylsur og pylsur
- Djúpsteikt matvæli (þ.mt matvæla merkt "ofn-steikt")
- Chips af einhverju tagi
- Mjólkurvörur eins og ostur, sýrður rjómi, ís og fullmjólk
- Rauður kjöt
- Bananar
- hvít hrísgrjón
2 -
Matur til að borða ef þú ert hægðatregðuEf þú þjáist af hægðatregðu þarftu að borða matvæli sem flytja kerfið þitt. Lykillinn að þessu er meltingarvef, einnig þekktur sem gróftur.
Sérstaklega gagnlegt er tegund þekkt sem óleysanlegt trefjar sem leysist ekki upp í vatni heldur gleypir vatni eins og það fer í gegnum þörmum og mýknar hægðir í því ferli.
Besta matvælaheimildin fyrir þetta eru:
- Ferskir ávextir (það besta sem inniheldur ber, ferskjur, apríkósur, plómur og rabarbar)
- Heilkorn sem innihalda heilabragðbrauð og soðnar hafrar, brúnt hrísgrjón, heilhveiti, quinoa eða bygg
- Ferskt grænmeti
- Þurrkaðir ávextir, sérstaklega prunes og rúsínur
- Sveskjusafi
- Hnetur og hnetur
Baunir og belgjurtir (eins og kjúklingabólur, sojabaunir, linsubaunir, navy baunir og nýra baunir) eru góð uppspretta trefja en eru einnig á listanum yfir hágæða FODMAP matvæli sem geta komið í veg fyrir IBS-D einkenni ef þú borðar of mikið.
3 -
Matur til að forðast ef þú ert með niðurgangEf þú ert með niðurgangur er það síðasta sem þú vilt að borða matvæli sem geta aukið ástand þitt eða valdið sársauka í meltingarvegi.
Sumir af matvælunum sem koma í veg fyrir eru:
- Mjólkurafurðir, sérstaklega fituríkir ostar, ís, mjólk, rjóma og sýrður rjómi
- Rjómalöguð matvæli eða matvæli með sósu
- Djúpsteikt matvæli
- Sykurlaus matvæli með tilbúnu sætuefni, þar með talið sælgæti, gúmmí og mataræði
- Gasafurðir eins og baunir, spergilkál, hvítkál, blómkál, laukur, ferskjur, perur og plómur
- Þurrkaðir ávextir
- Kaffeinað kaffi, te eða gos
- Kolsýrur drykkir
- Áfengi
4 -
Matur til að borða ef þú ert með niðurgangAuðvelt , blandað BRAT mataræði (sem samanstendur af bananum, hrísgrjónum, appelsauce og ristuðu brauði) er oft mælt með því að hjálpa að binda lausar eða vatnslausar hægðir. Hins vegar ætti takmarkandi mataræði ekki að nota sem nokkuð meira en skammtíma lausn þar sem það getur svipað þig um nauðsynlega næringu.
Í þessu skyni viltu búa til fleiri jafnvægis mataræði sem samanstendur af eftirfarandi matvælum:
- Bananar
- hvít hrísgrjón
- Hvítur ristuðu brauði (ekki heilkorn)
- Kartöflumús
- Butternut, grasker, eyrnalokkar og aðrar vetrarbrautir
- Steiktur, bakaður, broiled kjúklingur eða halla kjöt
- Yoghurt eða kefir með lifandi bakteríumækt
- Kjúklingasoð
- Farina, haframjöl eða hveiti
- Ferskt grænmeti
- Pretzels
- Gerjuð matvæli eins og súkkulaði, kimchi eða súrum gúrkum sem hafa probiotic áhrif
- Íþróttir drekka til að koma í veg fyrir þurrkun og skipta um raflausn
> Heimildir:
> Barr, W. og Smith, A. "Bráð niðurgangur hjá fullorðnum." Er Fam læknir. 2014; 89 (3): 180-9.
> Gibson, P. og Shepherd, S. "Sönnunargagnrannsóknir á mataræði á hagnýtum meltingarfærum: The FODMAP nálgun." J Gastroenterol Hepatol. 2010; 25: 252-8. DOI: 10.1111 / j.1440-1746.2009.06149.x.
> Mueller-Lissner, S. og Wald, A. "Hægðatregða hjá fullorðnum." BMJ Clin sönnunargögn . 2010; 2010: 0413. PMCID: PMC3217654.