Easy Healthy Snakk fyrir sykursýki og þyngdartap

Velja heilbrigt snarl er frábært tækifæri til að auka næringu þína, halda blóðsykri og koma í veg fyrir að borða mataræði. Vandamálið er að stundum vitum við ekki hvað á að snarlast á og í stað þess að velja nærandi snarl, veljum við oft til þæginda, nibbling á salt og sætt skemmtun. Lykillinn að heilbrigðu snakki er að hafa góða hráefni á hendi sem eru einföld og næringarefni þétt.

Fyrir fólk með sykursýki eða þá sem eru að leita að heilsu eða léttast er heilbrigt snarl sem er kaloría og kolvetni stjórnað. Þetta mun hjálpa til við að hámarka næringu þína, auka orku þína og koma í veg fyrir þyngdaraukningu eða hjálpa til við að auðvelda þyngdartap. Gott regla er að halda snarl í um 200 hitaeiningar eða minna . Að auki viltu snarlinn þinn hafa trefjar og prótein, tvær næringarefni sem hjálpa til við að hjálpa í mætingu. Að lokum er það góð hugmynd að reyna að velja allan matinn sem snarl og til að forðast að nota unnar, hreinsaðar kolvetni sem geta aukið blóðsykur, stuðlað að ofþenslu og bólgu.

Skoðaðu þennan lista af snakkum. Veldu uppáhalds þinn eða búðu til nýjar nýjar. Þetta eru bara nokkrar hugmyndir - auka fjölbreytni þína gerir mataráætlun skemmtilegt og nærandi.

1 -

Ferskir ávextir eru náttúrulega góðir!
Getty

Ávöxtur er náttúrulega ríkur í kolvetnum, trefjum, vítamínum og steinefnum. Ef þú ert með sykursýki, leitaðu að því að halda hlutanum í eina þjóna (1 lítill hluti - stærð tennisboltans, 1/2 banani, 1 bolla af berjum eða melónu, 1/2 bolli af blandaðri ávöxtum) á að sitja og íhuga að bæta við nokkrum prótein í snarlinn þinn til að draga úr hve fljótt blóðsykur rísa upp. Ávextir geta verið góðar fyrir snyrtingu eða síðdegisþvottur. Það getur einnig þjónað sem sætt skemmtun eftir kvöldmat.

2 -

Ótakmörkuð grænmeti

Non-sterkju grænmeti eru lágt í kolvetnum og hitaeiningum. Þau eru rík af fyllingu trefja, vítamína og steinefna. Til að klára snarlið þitt skaltu para 1/2 bolli eða 1 bolli hrátt grænmeti með matskeið hummus, guacamole eða hnetusmjör.

3 -

Grípa-og-fara snakk

Þegar þú ert á ferðinni er auðvelt að gleyma að pakka eitthvað til að borða, sem skilur að þú þurfir að kaupa eitthvað til að nosh á. Til að tryggja að snarl þín sé nærandi og ljúffengur er mikilvægt að vera kunnátta neytandi. Markmiðið er að finna snarl sem eru næringarefni ríkur og lágt í natríum og mettaðri fitu.

4 -

Festa það hratt og njóttu

Ef þú ert heima og hefur tíma til að gera ánægjulegt snarl, í stað þess að rækta í gegnum skápina, þeyttu upp eitthvað fljótlega og setjast niður, settu það á disk og notaðu það. Að hafa í huga hvað þú borðar getur hjálpað þér að stjórna matnum þínum.

Related Content

Nýrursjúkdómar Mataræði Ábendingar fyrir fólk með sykursýki

Tegund 2 sykursýki

Daglegur matvæli Þú ættir að forðast með tegund 2 sykursýki

Tegund 2 sykursýki

The Atkins mataræði fyrir sykursýki af tegund 2

Tegund 2 sykursýki

Bestu grillbita og drykkjarvörur fyrir sykursýki

Tegund 2 sykursýki

Kostir og gallar af Sugar Free Candy

Tegund 2 sykursýki

Fresh articles

Aukaverkanir og áhættan af því að taka oxycodon fyrir höfuðverk

Hjarta og taugakerfi

Kælunarmeðferð: Náttúruleg lausn fyrir hjartasjúkdóm?

Hjartasjúkdómur

Aukin næring í seinkun Alzheimers sjúkdóms

Hjarta og taugakerfi

UTI bóluefni sýnir loforð

Bóluefni

High Fiber Foods fyrir sykursýki

Tegund 2 sykursýki

Intresting articles

Flat Low Back Stilling og hvað þú getur gert um það

Aftur og hálsverkur

ABC Stories Notkun stafrófsins í táknmáli

Heyrnartap / heyrnarleysi

Hjartalínur og lokar

Hjartasjúkdómur

Leiðbeiningar um stjórnun lungnasjúkdóms

Liðagigt

Að gera heimilisstörf með brjóstsviði og langvarandi þreytuheilkenni

Langvinn þreyta heilkenni og brjóstsviði