Forðastu Glorified Candy Bars og veldu nærandi Bar
Snakk bars geta verið þægileg, en þeir geta líka passa upp næringarfræðilega við venjulega nammi bar. Með umfram sykri, fitu og bættum innihaldsefnum er mikilvægt að lesa merki og vita hvaða tegundir af börum þú ert að fá.
Engin aðgerðalaus snakkbar
Gakktu úr skugga um að þú borðar þá af ástæðu. Til dæmis, eldsneytisþjálfun til að koma í veg fyrir lágan blóðsykur , eða að sverða hungur á milli máltíða þegar þú ert á ferðinni.
En mundu að ekki eru allir barir búnir til jafnir - sumir stilla ekki næringu við aðra. Ég spurði sjúklinga mína og jafningja, sem eru vottaðir sykursýkisfræðingar, að segja mér uppáhalds snakk bars þeirra miðað við bragð og blóðsykur. Áður en ég birti "besta valið" hérna eru nokkrar grundvallarreglur og hlutir til að hugsa um áður en þú kaupir snakkbar.
Almennar leiðbeiningar um að velja heilbrigt snarlbar
Það er engin raunveruleg vísindi á bak við þetta, heldur bara réttarhald og mistök og fagleg álit. Ég segi sjúklingum mínum að stefna að því að halda talningu nálægt þessu:
- Sykur innihald minna en 10 grömm (því lægra því betra)
- Kolvetni minna en 30 grömm (fer eftir því hvað þú ert að borða það fyrir)
- Prótein að minnsta kosti 5 grömmum (þetta mun hjálpa þér að líða fullt og draga úr líkum á blóðsykri)
- Trefjar að minnsta kosti 3 grömm
- Kalsíum minna en 250
- Ef þú þarft bar sem er glútenfrí, vegan eða hnetafría, vertu viss um að lesa innihaldsefni vandlega
Að halda snarl í um 250 kaloríur eða minna getur hjálpað til við að koma í veg fyrir þyngdaraukningu og halda áfram að efna umbrot.
Hvenær ættirðu að borða snarlbar?
- Ef þú ert að vinna seint í vinnuna og þarfnast fljótlegan morgunverð, getur snakkbar verið góður kostur. Til að ljúka máltíðinni skaltu para það með litlum fitu grísku jógúrt, harða soðnu eggi eða handfylli af hnetum. Sumir njóta góðs af stærri morgunmat . Finndu út hvað virkar best fyrir þig.
- Sem snarl. Réttur bar er ríkur í trefjum, próteinum og heilbrigt fitu, sem eru allar fyllaþættir sem geta hjálpað til við að halda þér á milli máltíða og koma í veg fyrir lágan blóðsykur allan daginn.
- Fyrir eða eftir æfingu. Sumir barir geta gefið þér rétt magn af kolvetni til eldsneytis eða eldsneyti þig fyrir eða eftir líkamsþjálfun. Það fer eftir lengd, styrkleiki og blóðsykri, þú gætir þurft að borða 15 til 30 grömm af kolvetni fyrir æfingu. Spyrðu mataræðisþjálfari eða löggiltan sykursýki kennara til að hjálpa þér að búa til mataráætlun til að hámarka næringu og stjórna sykurunum þínum meðan á æfingum stendur.
Ekki nota snakkbar til að meðhöndla lágan blóðsykur
Þegar blóðsykurinn er lágur (minna en 70 mg / dl) eða þegar þú ert með einkenni (skjálfta, sviti, ruglaður eða aukinn hjartsláttur) er mikilvægt að prófa sykurinn þinn og meðhöndla það strax með skjótvirkum kolvetnum , svo sem eins og 4 únsur af safa, 5 hörðum sykurskertum eða 6 únsum af venjulegum gosi.
Að borða snarlbar mun ekki hækka sykur þinn nógu vel vegna þess að trefjar, prótein og fita seinka umbrot kolvetna og taka lengri tíma að brjóta niður.
Ef þú hefur hins vegar meðhöndlað blóðsykurinn og máltíðin þín er að tefja, getur þú borðað snarlbarn til að koma á stöðugleika á sykri og koma í veg fyrir að það sleppi aftur.
Bestu snakkbararnir
KIND® Bar
KIND ® Barir eru einn af uppáhalds snakk bars vegna þess að innihaldsefni eru heil, náttúruleg og ekki unnin. Engin gervi sætuefni, engin gervi neitt. Stafarnir eru gerðar úr náttúrulegum heilum hnetum, ávöxtum og heilkorni, sem gerir þau rík af vítamínum, steinefnum, andoxunarefnum, heilbrigðum fitu og trefjum.
Það besta er að þau bragðast vel líka. Ef þú ert með sykursýki, forðastu börurnar sem falla undir jógúrt eða súkkulaði þar sem þau verða hærri í sykri.
Næringarupplýsingar:
Kalsíum: 180-200
Prótein: 4-10 g
Kolvetni: 16-24 g
Sykur: 4-10 g
Trefjar: 3-7g
Fita: 4,5-16 g
** Einnig fáanlegt í KIND Plus fyrir viðbótarprótín, trefjar, andoxunarefni eða Omega 3s
Bragðefni til að prófa: Ávextir og hnetur, Almond Cashew með hör, Epli kanill og Pecan, Almond og Apricot
Hvar á að finna þær: Target, Walmart, Amazon, Whole Foods, Trader Joe og á netinu á www.kindsnacks.com
Nánari upplýsingar er að finna á: www.kindsnacks.com
Quest® bars
Sætuð með stevia og erythritol, Quest Bars eru lítið sykur, glútenfrí prótínbarn sem getur verið góð kostur fyrir þá sem eru með blóðflagnafæð eða þau sem eru viðkvæm fyrir glúteni. Quest notar ekki soja prótein, heldur whey prótein einangrun og mjólkur prótein einangra.
Ég hef aldrei haft einn áður en ég er sagt að þeir bragðast vel. Flest kolvetni í þessum börum kemur frá viðbættum trefjum sem geta hjálpað til við að seinka hversu fljótt blóðsykur rísa upp.
Þrátt fyrir að Quest sé ekki heildarafurðir, getur næringarbrestur hans hjálpað til við að stjórna blóðsykri. Gætið varúðar við að auka trefjum hratt , 16 g af viðbættum trefjum er nokkuð og getur valdið gasi og uppþembu, sérstaklega ef þú ert ekki vanur að borða þetta mikið trefjar í einum sitri.
Næringarupplýsinga:
Kalsíum: 170-210
Prótein: 20 g
Kolvetni: 21-25 g
Sykur: 1-3 g
Trefjar: 17-19 g
Fita: 6-10g (~ 2.g mettuð fita)
Bragðefni til að reyna (mælt með sjúklingum) : Blönduð Berry Bliss, Vanillu Almond Crunch, Hnetusmjör Supreme
Hvar á að finna þær : Shoppe vítamín, á netinu á www.questproteinbar.com
Fyrir frekari upplýsingar : www.questproteinbar.com
RX bars
Búið til af tveimur bestu vinum, RX barinn hefur tekið af sér. Úr hreinu innihaldsefni eru þessar bars ekki tilbúnar aukefni eða rotvarnarefni. Stafarnir eru gerðar með um 6 innihaldsefnum, flestir innihalda, egg hvíta, dagsetningar og einhvers konar hneta. Þessar barir eru ríkir í heilbrigðu fitu og próteini. Þeir innihalda heilmikið af sykri vegna þess að þær eru gerðar með þurrkuðum ávöxtum, en eru einnig góð uppspretta á því að fylla trefjar. Þau innihalda engin mjólkurvörur, engin soja og engin glúten.
Næringarupplýsingar:
Hitaeiningar: 210-220 hitaeiningar
Prótein: 12 g
Kolvetni: 21-24 g
Sykur: 13-15 g (þessi sykur er ekki frá viðbættum sykri frekar frá ávöxtum inni á barnum)
Trefjar: 3-6 g
Fita: 7-9 fitu (~ 2 g mettuð fita)
Bragðefni til að prófa : Bláberja, Súkkulaðisalt Salt, Hnetusmjör, Kókoshnetusúkkulaði
Hvar á að finna þá : On-line, Amazon, Trader Joes, leiðandi matvöruverslanir, gyms, osfrv. Til að finna söluaðila næst þér: https://www.rxbar.com/shop.html
Nánari upplýsingar: https://www.rxbar.com/
Kashi Chewy Granola Bars:
Uppáhalds margra CDE samstarfsmanna mínir eru þessar barir þægilegir, bragðgóður og finnast almennt alls staðar. Hafðu í huga, ekki eru allir Kashi barir búin til jafnir. Markmið að kaupa einn af seigum börum til að spara á kaloríum og sykri.
Næringarupplýsingar:
Hitaeiningar: 140-160 hitaeiningar
Prótein: 6 g
Kolvetni: 19 g
Sykur: 6-7 g
Trefjar: 3-4 g
Fita: 5-6 g af fitu (0 g mettuð fita)
Bragðefni til að prófa : Honey Almond Lin, Trail Mix,
Hvar á að finna þær : On-line, Amazon, Fresh Direct, í matvöruverslunum þínum
Fyrir frekari upplýsingar: https://www.kashi.com/our-foods/bars
thinkThin® bars
thinkThin Bars eru uppáhalds af einum langa sjúklinga mínum. Þó að ég elska ekki þau vegna þess að þeir minna mig á nammisbarn, virka þær vel fyrir sumt fólk með takmarkanir á mataræði, sérstaklega þeim sem þurfa að fylgja glútenfrír mataræði . Þau eru öll glútenfrí og Kosher. Sumir eru líka vegan og mjólkurfrí ókeypis.
thinkThin segir að þeir nota ekki GMO innihaldsefni, en þetta er takmörkuð við marr blandað hnetur bars. thinkThin er einnig lítið blóðsykursvísitala val. Sykurinn í hugsunÞessir bars koma frá sykuralkóhólum. Verið varkár þegar þú tekur of mörg sykuralkóhól þar sem þau geta valdið gasi og uppþembu.
Næringarupplýsingar :
Kalsíum: 170-250
Prótein: 8-20 g
Heildar kolvetni: 19-25 g
Sykur: 0-10 g
Trefjar: 2-5 g (mikilvægt að velja réttan bragð til að hámarka trefjar)
Fita: 7-12 g
Bragðefni til að prófa : Dökk súkkulaði, Bláberja og Blandað hnetur, Karamellusúkkulaði Dried Blandað hnetur
Hvar á að finna þær: Trader Joe, Whole Foods, á netinu á www.amazon.com eða www.thinkproducts.com
Nánari upplýsingar: https://shop.thinkproducts.com/