Heimilishjálp getur verið krefjandi nóg fyrir þá sem ekki hafa vefjagigt eða langvarandi þreytuheilkenni , en fyrir þá sem gera það getur það verið þreytandi að hugsa bara um hvað þarf að gera um heiminn.
Þó að húsið þitt sé hreint, getur það ekki verið "auðvelt", það eru ýmsar leiðir sem hægt er að spara orku, auðvelda líkamlega álag eða draga úr til að hafa samband við þig með ofnæmi eða efnum sem auka einkenni þínar.
Við skulum skoða nokkrar ábendingar sem aðrir með þessum skilyrðum hafa fundið gagnlegt við að takast á við heimilisstörf.
1 -
Hreinsaðu ringulreiðinaÞegar þú hefur ekki orku til að hlaupa í kringum húsið, þá er ringulreið nauðsynlegt að hæla (sérstaklega við hliðina á rúminu eða sófanum þar sem þú eyðir miklum tíma.) Lítill bakki eða körfu getur hjálpað þér að hreinsa út vandamálin í einum ferð. Ef þú ert ekki með einhvers konar körfu á þessum sviðum, getur þú keypt einn í dag auðveldað byrðina næst þegar þú þrífur.
Fjölþætt hús geta verið falleg, falinn mynd af aflþjálfun fyrir þá sem líða vel, en með fjarnæxli eða langvarandi þreytuheilkenni geta tugir ferða upp og niður stigann verið þreytandi.
Ef þú ert að gera meiriháttar de-cluttering getur verið viturlegt að gera hrúgur af hlutum-haug fyrir hvert stig. Þá geturðu tekið allt í haugnum upp eða niður stigann í einum ferð. Betri ennþá geturðu beðið maka þínum eða börn að skila hrúgunum upp eða niður. Aftur, hafa bakki eða körfu kemur sér vel.
Þó að það sé freistandi, reyndu að forðast að setja þessar hrúgur á stigann og frekar hafa þær í nágrenninu. Of margir hafa sett hlutina í stigann með góðum fyrirætlunum en uppgötva þá hrúgur þegar þeir virka eins og banani afhýða og valda falli. Almennt ætti alltaf að vera stigar stigar úr öllu ruslinu.
Þegar þú réðst skaltu taka mið af því sem endar á sömu blettum. Þú gætir viljað búa til nýtt "heimili" fyrir þessi atriði nálægt þeim stað sem þeir loka alltaf. Til dæmis, ef þú eyðir sanngjörnum tíma í sófanum, getur þú vilt fylla fjarstýringuna þína með því að nota það sem þú notar oft, svo sem naglaskrúfur og skrá, fótapúði, gítarstökk og vörbalsam. Auðvitað verða þessi atriði öðruvísi fyrir hvern einstakling, þannig að þú gætir þurft að hugsa um þau atriði sem þú vilt hafa vel á öllum tímum.
2 -
Haltu búnaði þar sem þú þarft þáEinföld tímasparnaður þegar kemur að því að hreinsa er að hafa þau vistir sem þú þarft í herberginu þar sem þú notar þau. Til dæmis, í stað þess að halda öllum hreinsiefnum þínum í þvottahúsinu (sem það virðist er alltaf á öðru stigi en þar sem þú ert að þrífa.)
Þetta gæti þýtt að halda baðherbergisþrifavörur í hverju baðherbergi og öll eldhúsþrif í eldhúsinu. Það getur tekið meira pláss en það getur verið þess virði. Og fyrir þá sem takast á við þreytu, gæti endað að gera muninn á því að hreinsa herbergi og láta það fara annan dag.
Það er ekki bara safna birgða sem er þreytandi. Eftir að safna birgðum og hreinsun hafa margir með vefjagigt eða langvarandi þreytuheilkenni fengið nóg, og vistirnir eru áfram að dreifa um og á tali á eilífu, að minnsta kosti þar til orkan þín er endurreist.
Þú gætir viljað kaupa sér flöskur af glugga eða spegilhreingeru til að halda í hverju herbergi. Þá er hægt að kaupa og geyma stóra áfyllingarflaska fyrir þvottahúsið og fylla á öllum öðrum flöskum reglulega. Lítil hönd broom / ryk pottinn setur eru frekar ódýr og auðvelt að finna, og það er frábært að hafa nokkra svo þú ert ekki alltaf að keyra fyrir broom.
Þó að léttur, ódýrt tómarúm sem passar í litlu rými getur ekki hreinsað eins vel, getur það gert viðeigandi vinnu við að hreinsa upp litla yfirborðsþurrka þar til þú hefur orku, eða getur fundið einhvern annan til að draga út stóran þín og gera ítarlegri hreinsun. Lítið, endurhlaðanlegt hönd tómarúm myndi vinna fyrir þetta eins og heilbrigður.
3 -
Veldu tómarúm varlegaÞeir sem ekki hafa búið við vefjagigt eða langvarandi þreytuheilkenni mega ekki átta sig á því hvernig titringur í tómarúm getur verið pirrandi. Margir með þessar aðstæður finna að titringur frá tómarúm getur pirrað taugarnar í höndum og fótum. Ef þú ert að takast á við þetta fyrirbæri, hafa aðrir komist að því að nota hanska þegar sogskál getur dregið úr titringnum verulega.
Áður en þú kaupir tómarúm skaltu biðja um að prófa það. Ásamt því að leita að því sem er léttur, sjáðu hversu auðvelt það er að ýta. Sumir snúa miklu auðveldara en aðrir. Sjálfknúið tómarúm gæti hljómað eins og góð hugmynd, en sum þeirra geta dregið á handlegginn, sem gæti verið sársaukafullt.
Hugsaðu um töskulaust tómarúm ef þú ert með ofnæmi fyrir ryki eða næmi - pokar geta losað mikið ryk í loftið, sérstaklega þegar þú breytir þeim.
Þegar þú ryksugir skaltu ekki ýta og draga hratt með handleggnum, þar sem það getur verið erfitt á handlegg og efri bakinu. Í staðinn, farðu í lofttæminu hægt fram og til baka.
4 -
Ryk án þess að beygja eða teygjaBeygja og teygja í ryk getur valdið eyðingu með sárlegum vöðvum og liðum. Til að halda áfram að þenja þig eða þurfa að klifra eða ná til, leitaðu að duster með fjarstýringu. Langur maður getur hjálpað þér að ryka allt frá stólstólum til spaðarvef í loftinu án þess að beygja eða ná.
Sumir dusters geta sett mikið ryk í loftinu, þannig að ef þú ert með ofnæmi eða viðkvæmni gætirðu betur sett með nýrri afurðirnar sem fella ryk á betur. Þessar "microfiber" rykarar geta verið mjög árangursríkar þegar þú klárar "þurra ryk" þannig að þú flytur ekki einfaldlega það úr húsgögnum þínum í loftið sem þú andar.
Ef rykið truflar þig í raun skaltu reyna að vera með skurðaðgerð-gerð grímu. Þau eru almennt tiltækar í lyfjabúðum eða í apótekum í matvöruverslun eða stórverslunum.
5 -
Dragðu úr hugsanlegum hættumFyrir efnafræðilega viðkvæma getur hreingerningavörur verið raunverulegt vandamál og margfeldi efna næmi er allt of algengt hjá fólki með vefjagigt eða langvarandi þreytuheilkenni.
Auðvelt, ódýr lausn fyrir baðherbergið þitt er eitthvað sem þú hefur nú þegar-þvottaefni. Það gerir frábært starf á pottum, salernum og vaskum, og þú veist nú þegar að þú getur þola það. Sumir aðrir bónusar: þú þarft aðeins örlítið magn og það skilar vel. Auðvitað, ekki öll þvottaefni þvottaefni passa þessa reikning. Þú gætir viljað prófa vöru frá lífrænum matvöruversluninni þinni eða Arm og Hammer vöru. Betra enn, kíkið á umhverfishópana í þvottaefni. Þessi stofnun ræður fjölda heimilisafurða á kvarða 1 til 10 miðað við nærveru allt frá efnum sem eru ertandi fyrir þá sem kunna að vera krabbameinsvaldandi .
Mörg lykt í litlu rými geta einnig versnað skynfærin. Þú getur losnað við einn með því að nota heitt vatn til að þvo spegilinn þinn. Það virkar ótrúlega vel!
Svampar geta haldið í sér bakteríur og dreift þeim, sem þú vilt sérstaklega ekki ef þú ert með skerta ónæmiskerfi. Í stað þess að nota óhreinan svampur skaltu grípa gömul þvottaklef og sleppa því í þvottinum þegar þú ert búinn.
Gúmmíhanskar geta vernda húðina gegn efnum. Ef þeir gera þig of klumpaleg, gætirðu viljað reyna latexhanskar, sem eru ekki eins fyrirferðarmikill (eða latexlausar valkostir ef þú ert með ofnæmi).
Ef þú finnur sjálfan þig að fá höfuðverk frá hreinsiefnum getur það verið meira en blóðflagnafæð. Margar af þessum vörum geta sleppt rokgjarnra lífræna efnasambanda í loftið, og þetta getur verið enn eitraður þegar sameina vörur.
Þú gætir líka viljað prófa "græna" efni eða nota heimilisliður eins og edik í stað dæmigerða hreinsiefna. Reyndar hafa margir fundið að þeir geta gert gott starf við að þrífa heimili sín með aðeins nokkrum efnum: bakstur gos, edik, sítrónusafi, sítrónusolía og vatn.
6 -
Taktu sjálfan þig og forgangsraða!Pacing er mikilvægt, sama hvað þú ert að gera. Reyndu að vinna í stuttum springum með hvíldartímum á milli. Breyttu einnig verkefnum þínum svo að þú hafir ekki notað sömu vöðvana í of langan tíma. Lærðu hvernig á að hraða sjálfan þig þegar þú klárar vefjagigt eða CFS .
Stuðningur við þig er gagnlegt, en þú getur samt fundið þig með mest ógnvekjandi verkefnum sem eftir eru. Áður en þú byrjar að þrífa skaltu gera lista. Taktu síðan smá stund til að skrá þetta á kvarðanum 1 til 3, þar sem 1 er mikilvægasti. Byrjaðu með 1 á listanum þínum. Oft sinnum, 3 er ekki svo mikilvægt samt. Með tímanum geta þau orðið "1" og mun gera það nær efst á listanum þínum.
Ef þú finnur að einkennin eru verri eftir hreinsun og hafa ekki haft einkenni dagbókar fyrir vefjagigt / CFS skaltu reyna að byrja í dag. Margir koma upp með eigin bestu ábendingar til að takast á við með því að taka eftir mynstur í þessum tímaritum.
Heimilishjálp er aðeins ein af áskorunum þegar þú býrð með vefjagigt eða langvarandi þreytuheilkenni. Frá garðyrkju til að elda , versla , ferðast , hafa áhyggjur af því að halda starfinu þínu , vefjagigt og langvarandi þreytuheilkenni standa upp á einstaka áskoranir. Að finna aðra sem takast á við þessi skilyrði, hvort sem er í stuðningshópi í samfélaginu þínu eða samfélags samfélagi á netinu, getur hjálpað þér að líða minna og gefa þér frekari ráð um að takast á við dagleg vandamál.
Þú gætir líka haft áhuga á að skoða þennan lista af breytingum á lífsstíl fyrir fólk með vefjagigt eða langvarandi þreytuheilkenni sem getur gert daginn sem þú býrð með ástandinu aðeins svolítið auðveldara.
> Heimildir:
> Briones-Vozmediano, E., Vives-Cases, C. og I. Goicolea. "Ég er ekki konan sem ég var": Skilningur kvenna á áhrifum vefjagigtar á einkalífi. Heilbrigðisþjónusta í kvennaþjóðum. 2016. 37 (8): 836-54.
> Hyland, M., Hinton, C., Hill, C., Whalley, B., Jones, R., og A. Davies. Útskýra óskýrt verkir á fibromylagia sjúklingum: Að finna túlkun sem er viðunandi fyrir sjúklinga og veitir rök fyrir rökstuddum inngripum. British Journal of Pain . 10 (3): 15-61.